De færreste ved, at det er den personlige fortolkning af situationer, der får dem til at fremstå negative eller mere komplicerede, end de i virkeligheden er. For at opnå mentalt velvære er det derfor nødvendigt at vide, hvordan man genkender denne grænse. Med andre ord vi skal lære at genkende og identificere irrationelle overbevisninger for at opgive dem og leve mere fredeligt.
Du har sikkert mere end én gang været vred over noget, der virkede absolut vigtigt, men som i sidste ende viste sig at være noget sludder. Eller måske troede du, at din arbejdsgiver ville fyre dig, og så skete der ikke noget.
Som du kan se, lever mennesket omgivet af et stort udvalg af irrationelle overbevisninger . Men vi må kæmpe imod dem eller rettere frigøre os fra dem. Kun på denne måde vil det være muligt at give den rette vægt til livets problemer og leve det ordentligt mere bevidst .
Ligesom du tænker, så føler du.
-Albert Ellis-
Hvad er irrationelle overbevisninger?
Irrationelle overbevisninger er ideer, vi har om os selv, andre og verden, men som ikke stemmer overens med virkeligheden. Og de kommer normalt i form af shoulda… eller shoulda…. Desuden forstås de ofte som virkelige forpligtelser til at opfylde absolut.
Irrationelle overbevisninger genererer ubehag, fordi de stiller betingelser for ens værdi og lykke, som er næsten umulige at opnå. Af denne grund er det nødvendigt at lære at identificere dem og derefter ændre dem og transformere dem til mere adaptive.
Nå, enhver person oplever disse overbevisninger i større eller mindre grad. Det vigtige er at forsøge at balancere dem for at forhindre dem i at forårsage ubehag eller i det mindste falde. Vi bliver nødt til at lære at være bevidste om deres aspekt af deres betydning og tænke på andre realistiske måder at se, hvad der sker omkring os. Det er slet ikke enkelt, men det er vejen at gå for at opnå fuldstændig velvære.
De 12 vigtigste irrationelle overbevisninger
Psykologen Albert Ellis oplistet 12 grundlæggende irrationelle overbevisninger. Lad os se, hvad de er i detaljer:
1. Behov for godkendelse : det er det absolutte behov for at blive elsket og accepteret af andre. Som børn er det normalt, men så er vi nødt til at prøve at gøre ting på grund af den betydning, de har for os, uden at dømme eller presse andre.
2. Skyld og fordømmelse: det er tendensen til at dømme og fordømme andre og os selv. Sandheden er dog, at vi ikke kan kontrollere andre menneskers adfærd.
3. Frustration fører ubønhørligt til depression: hvis noget ikke går, som vi gerne vil, betragter vi det som forfærdeligt. Lad os gå tilbage til det, der blev sagt før: gør altid en indsats for at forsøge at forbedre og nå dine mål. Men hvis dette ikke er muligt, bliver du nødt til det acceptere situationen .
Selv når nogen opfører sig dårligt over for dig, må du ikke fordømme ham eller prøve at hævne sig.
-Albert Ellis-
4. Menneskelig lidelse er uundgåelig og er forårsaget af ydre begivenheder og andre mennesker. Det er vores fortolkning af begivenheder, der får negative følelser til at dukke op, så det er op til os at kontrollere vores lidelse.
5. Du skal bekymre dig om potentielle trusler eller farer. At forudse, at noget slemt er ved at ske, genererer en masse angst. Du bør fokusere på nuet, og hvis der er nogen fare i fremtiden, vil du håndtere det i god tid.
6. Det er lettere at undgå situationer end at se dem i øjnene. På kort sigt kan flugt virke som den enkleste mulighed, men det betyder ikke, at ubehaget forsvinder, da det vil være større på længere sigt.
De bedste år i dit liv er dem, hvor du beslutter dig for, at dine problemer har med dig at gøre. Du bebrejder ikke din mor, virksomheden eller præsidenten. Du indser, at du kan kontrollere din skæbne.
-Albert Ellis-
7. Du skal stole på dem, der er stærkere. Social støtte er nødvendig, men denne idé genererer overdrevenhed afhængighed af andre . Det ideelle er at lære at være mere selvstændig og gøre ting på egen hånd, som vil hjælpe dig til at føle dig mere tilfreds.
8. Frygt for fiasko og inkompetence. Vi er ikke perfekte, og selvfølgelig laver vi fejl. At holde dette i tankerne vil hjælpe os til at føle os bedre og være mere bevidste og realistiske over vores evner.
9. Vægten af tidligere traumer på nutiden. Mange mennesker tror, at lidelse aldrig vil forsvinde. Det sker ofte, når du kommer efterladt af partneren . De tror, at de aldrig vil være i stand til at overvinde denne skuffelse, og de trækker sig ind i sig selv og undgår at møde andre mennesker. Men sandheden er anderledes: hver oplevelse er anderledes, og det, den lærer os, er aldrig det samme eller evigt smertefuldt.
10. Du skal altid have total kontrol over tingene. At prøve at kontrollere alt, hvad der sker omkring os, genererer en masse ubehag, da det er umuligt at gøre det. At acceptere dette er afgørende for at nyde livet og forhindre frustration i at tage overhånd.
11. Menneskelig lykke kan opnås ubesværet ved inerti og at gøre ingenting. Tværtimod, når noget virkelig motiverer os og kræver, at vi engagerer os aktivt, bringer det stor glæde sammenlignet med det, der falder på os uden grund (eller fortjeneste).
12. Følelser kan ikke kontrolleres eller undgås : hvis det var sandt, hvorfor læser du så denne artikel?
Mange af jer vil sikkert se jer selv afspejlet i nogle af disse irrationelle overbevisninger. Men det vigtige er at kunne genkende dem. Med udgangspunkt i dette vil du gradvist være i stand til at tage tøjlerne tilbage i dit liv på en vej mod sikkert velvære.
Hovedbillede udlånt af Ryoi Iwata
