Hjernetåge: enkle tricks til at forbedre koncentrationen

Har du koncentrationsproblemer? Et dårligt minde? Føler du dig forvirret og i tvivl? Er du træt? Når du taler med nogen, føler du, at du ikke forstår, hvad de siger? Når du læser eller ser et tv-program, føler du, at du ikke forstår, hvad der sker? Du lider af hjernetåge!

Koncentrations- og hukommelsesproblemer kan være et stort problem ikke kun for arbejde eller studier, men også i hverdagen. Ydermere kan konsekvenserne gå endnu længere og påvirke selvværd, personlige forhold og endda følelsesmæssig stabilitet.

Der er dog ingen grund til at være bange eller forskrækket, lad os give et navn til alt dette. For det er én ting at have en dårlig dag, men noget helt andet at konstant føle sig ude af stand til at bevare opmærksomheden.

Hvad er hjernetåge?

Psykisk tåge er en anomali, som ikke er anerkendt som en sygdom, men som svarer til en internationalt accepteret psykisk tilstand. . Desværre er det ret almindeligt at lide af mental tåge, selvom dette ikke gør det til en normal tilstand.

Hjernetåge refererer til et problem, der går ud over koncentrationsproblemer. Når du lider af mental tåge, føler du dig distraheret, forvirret og har svært ved at tænke. Hjernen sender os en vigtig besked, der fortæller os, at der er en ubalance i vores liv, som vi skal tage fat på.

I virkeligheden kan det, der ser ud til at være et psykisk eller psykologisk problem, være noget andet. livsstil (hvor faktorer, der er meget forskellige fra, hvad vi i første omgang kunne tro, spiller ind, såsom ernæring) og er en bivirkning af en eller anden medicinsk tilstand eller specifik medicin.

Netop derfor mental tåge kan undgås og kan behandles, når vi identificerer den faktor, der brænder den, som ikke nødvendigvis er den samme som den, der forårsagede den . Nogle gange er det så simpelt som at leve en sundere livsstil.

Hvad forårsager hjernetåge?

I mange tilfælde skyldes hjernetåge tilstande direkte relateret til sundhed . Mange lægemidler eller kosttilskud, som vi tager, fordi de angiveligt forbedrer vores livskvalitet, forårsager eller bidrager til forekomsten af ​​hjernetåge.

Imidlertid kost . Som vi vil se nedenfor, er ernæring et meget alvorligt emne, der går ud over at passe på vores fysiske form, da det også har en afgørende indflydelse på vores mentale og følelsesmæssige sundhed.

Nedenfor vil vi analysere, hvordan man fjerner mental tåge og forbedrer koncentrationen.

Usund kost

Når vi spiser dårligt, øges chancerne for at lide af mental tåge . Men hvad vil det sige at spise godt og spise dårligt? Svaret er enkelt, men det er meget svært at assimilere, og faktisk bryder mange mennesker sig ikke om at høre det.

Først og fremmest skal vi gøre det klart En ting er at spise, en anden ting er at spise spiselige produkter . Forskellen ligger i, at fødevarer giver nødvendige og sunde næringsstoffer, mens spiselige fjerner sult eller tørst, men i virkeligheden ikke giver det, kroppen virkelig har brug for.

Når vi spiser godt, behøver vi kun at spise lidt, når vores kost ikke er baseret på rige fødevarer vi skal reducere nogle spiselige produkter så meget som muligt og erstatte dem med rigtige fødevarer.

Mangel på næringsstoffer

Koncentrationsproblemer og mental tåge kan skyldes en ernæringsmæssig mangel . Selvom du spiser sundt, kan disse underskud opstå, fordi du ikke spiser nok, eller fordi du ikke assimilerer korrekt.

De vigtigste ernæringsmæssige mangler, der kan forårsage mental tåge, er følgende:

• Vitamin B12-mangel: Vitamin B12-mangel bør ikke tages let på, da det er grundlaget for en lang række psykiske og neurologiske lidelser. Fordøjelsesforstyrrelser og brug af medicin, der modvirker mavesyrer (antacida), øger risikoen for denne mangel.

• D-vitaminmangel: D-vitamin hjælper med at forbedre humøret, fjerner mental tåge og depression, forbedrer hukommelsen og øger problemløsningsevnen.

• Omega-3 essentielle fedtsyremangel: Omega-3 essentielle fedtsyrer findes i høje koncentrationer i hjernen. De er essentielle for hukommelse og sundhed og for generel hjernefunktion. Af alle omega-3'erne DHA (docosahexaensyre) det er det mest velegnede til hjernen, da det er en vigtig strukturel komponent i hjerneceller, især dem i hjernebarken, dvs. det område af hjernen, der er forbundet med hukommelse, sprog, abstraktion, kreativitet, dømmekraft, følelser og opmærksomhed.

Nogle kosttilskud kan hjælpe med at fjerne mental tåge . Du skal dog være forsigtig, fordi de ofte ikke er så nyttige, som de ser ud til. Dette er tilfældet med nootropics, stoffer, der hjælper os til at være mere fokuserede, motiverede, positive og produktive, men som i sidste ende ikke er så nyttige, som de ser ud til, og ikke engang harmløse.

Søvnforstyrrelser

Hjernetåge kan skyldes mangel på kvalitetssøvn . I sidste ende er søvn afgørende for både kort- og langsigtet hjernefunktion.

Med søvn finder en slags mental udrensning sted, som tillader konsolidering af minderne. Desuden, mens vi sover, skaber hjernen nye hjerneceller, som på en vis måde kompenserer for alle dem, vi har mistet i løbet af dagen.

Selv bare en dårlig nat kan have konsekvenser for hukommelse, koncentration, koordination, humør, dømmekraft og evnen til at håndtere stress den følgende dag . Ikke kun nogle eksperter siger, at tab af en nattesøvn påvirker den mentale præstation lige så meget som beruselse.

Kronisk stress

Stress er et af vor tids tegn, og kronisk stress er dets hovedsymbol . Det menes fejlagtigt, at det at være stresset er lig med at være succesfuld og populær. Dog det stress øger risikoen for at lide af alvorlige sygdomme, herunder kræft og mange af de meget frygtede psykiske sygdomme som demens og Alzheimers.

Kronisk stress forårsager angst, depression, dårlig beslutningstagning, søvnløshed og hukommelsestab. kortisol stresshormonet forårsager et overskud af frie radikaler, som beskadiger hjernens cellemembraner. Sidstnævnte mister derefter deres normale funktion og dør. Kortisol forstyrrer også dannelsen af ​​nye hjerneceller.

Lægemidler

Medicin udgør nogle risici. Hjernetåge er en af ​​de hyppigst rapporterede bivirkninger både med receptpligtig medicin og med håndkøbsmedicin.

For eksempel er det velkendt, at kolesterolsænkende medicin og receptpligtige sovepiller kan forårsage hukommelsestab. Lægemidler kendt som antikolinergika virker ved at blokere virkningen af ​​acetylcholin, hjernekemikaliet forbundet med hukommelse og indlæring. Typiske bivirkninger af dette lægemiddel omfatter hjernetåge, hukommelsestab og manglende evne til at koncentrere sig.

Mange håndkøbsmedicin virker også ved at blokere acetylcholin, for eksempel noget medicin mod allergi, gastrisk refluks, smerter og søvnløshed.

Sundhedsproblemer

Nogle sundhedsproblemer kan forårsage hjernetåge . I nogle tilfælde er det selve behandlingen af ​​sygdommen, der forårsager problemet. Dette er tilfældet for patienter, der lider af kræft og udsat for kemoterapi.

En almindelig bivirkning ved kemoterapi er en bestemt type hjernetåge, der er forbundet med selve behandlingen . Den officielle holdning fra American Cancer Society er, at den mentale tåge forårsaget af kemoterapi er resultatet af en kombination af sygdommen, behandlingerne, søvnforstyrrelser, hormonelle forandringer, depression og stress.

Når forskere analyserede hjerneaktiviteten hos patienter før og efter kemoterapibehandlinger, observerede de, at kemoterapi forårsagede observerbare ændringer i hjernens funktion. Dette indikerer, at kemoterapi i sig selv er i det mindste delvist ansvarlig for faldet i mental klarhed.

A Andre sundhedsproblemer, der er forbundet med symptomer på hjernetåge er :

• Fibromyalgi
• Kronisk træthedssyndrom
• Angst
• Depression
• Hjerneskader
• Candida (candida albicans)
• Diabetes
• Tungmetalforgiftning
• Hepatitis C
• Hormonelle ubalancer
• Hypoglykæmi
• Irritabel tyktarm
• Lyme sygdom
• Overgangsalderen
• Multipel sklerose
• Neurogenerative lidelser
• Reumatoid arthritis
• Sæsonbestemt allergi
• Stofmisbrug

Løsninger til at fjerne mental tåge

Der er ingen ensartet løsning til at fjerne mental tåge og forbedre koncentrationen. Alle skal søge deres personlige løsning ved først at identificere den eller de faktorer, der fortykker den .

De fleste mennesker bliver nødt til at starte med at rette op på deres spisevaner, men også finde måder at kontrollere stress på og forbedre deres sovevaner. Det vil også være nødvendigt at overvåge dine helbredsforhold. Faktisk kan mental tåge være et symptom på et udiagnosticeret sundhedsproblem.

De vigtigste forslag, vi kan give for at fjerne mental tåge og forbedre koncentrationen, er følgende:

Spis tilstrækkeligt og på en afbalanceret mådeundgå raffineret sukker, raffineret mel, mættet fedt og koffein og indtagelse af sunde fedtstoffer og kvalitetskulhydrater.

Hold godt hydreretda selv den mildeste dehydrering kan forårsage hjerneproblemer. Drik vand og/eller spis mad, der er rig på vand, undgå sukkerholdige drikkevarer (eller med kunstige sødestoffer) og dem med koffein.

Adopt sunde vaner for at sove godtbåde kvalitativt og kvantitativt.

Øv meditation og afspændingsteknikkeri kombination med udøvelsen af ​​fysisk træning - især udendørs - regulerer og forebygger det effektivt stress.

Læs omhyggeligt indlægssedlerne for den medicin, du tager

Lav et komplet tjekfor at tjekke, om du lider af nogen sygdom eller ernæringsmangel, der kan forårsage koncentrations- og hukommelsesproblemer.

Aflæs din hjerne. Eksperter anbefaler at dele din dag op i 90-minutters faser for at bevare din hjernes naturlige energiniveauer og bevare tankens klarhed. Denne udledning består i at samle alle de tanker, der passerer gennem dit hoved

Sluk enhver enhed, der kan distrahere os under vores aktiviteterisær notifikationer. Den simple kendsgerning at vide, at vi kan modtage meddelelser om opkald osv. det vil forhindre os i at koncentrere os fuldt ud.

Vi skal være proaktive, når det kommer til at vedtage en sund livsstil for både vores krop og sind. Vi skaber ikke begrundelser, vi leder ikke efter skyldige. Ingen vil nogensinde bekymre sig så meget om vores hjerner, som vi gør, og ingen vil nyde en sund hjerne mere end vi gør.