Mennesker med stort ansvar på arbejdet eller med en stor belastning af stress kan have svært ved at nyde deres fritid . I mange tilfælde er det svært at koble fra vores ugentlige rutine. Vi kan overveje den seneste diskussion med chefen eller mødet med en vanskelig klient selv i vores afslapningsøjeblikke.
Flere og flere mennesker skal lære at koble fra arbejdet. I de senere år har psykologi studeret de bedste teknikker til at opnå dette. Takket være dette har vi i dag adskillige strategier for nyde fritiden forhindrer vores sind i konstant at tænke på faglige forpligtelser uden for arbejdstiden.
Sådan nyder du fritiden
Nu om dage Der er adskillige teknikker, der kan hjælpe os med at nyde fritiden, uden at arbejdet bliver til en hindring . De videnskabelige beviser, der understøttes mest, er imidlertid følgende:
- Øvelse af mindfulness .
- Reserver en plads på dagen til at stresse os selv bare sådan for at stresse os selv!
- Sæt mål uden for arbejdet.
Lad os se dem i detaljer.
1. Øv mindfulness for at nyde fritiden
Flere og flere mennesker er interesserede i meditation eller bevidst kontrol af opmærksomhed. Mindfulness samler netop disse mål ved at bringe interessante og komplementære arbejdslinjer for at opnå dette.
Men hvad består denne disciplin egentlig af? I sin mest basale version vi taler om en værktøjskasse, der hjælper os med at tage en pause og centrere alle vores sanser om nuværende øjeblik på vores nærmiljø.
På denne måde er vi meget mere modstandsdygtige over for mulige tilbagevendende og negative påtrængende tanker, der kan underminere vores præstation.
Mindfulness er også beregnet til at være midlet, der fjerner os fra angst, lidelse og frem for alt fra de bekymringer, der genereres af forventningen om mulige ulykker. Det bringer os tilbage til nutiden og på denne måde, når vi ser mod fremtiden, bliver vores blik ikke længere ændret af en hukommelse eller en samling af isolerede minder . Endelig kan vi sige, at dets værktøjer er nyttige til at genvinde kontrollen over situationen, da det er i nuet, at vi kan handle og skabe ændringer.
2. Reserver en plads på dagen til at stresse os selv
Fra en kontinuerlig forbindelse med arbejdet kommer en evig bekymring, der optager al vores tid. Tanker om vores forpligtelser kan endda blive tvangsprægede. At nyde fritiden bliver derfor en næsten umulig opgave: Vores sind stopper aldrig med at forudse mulige trusler, som vi skulle stå over for.
For at forhindre denne situation nogle specialister, der handler inden for rammerne af ACT terapi de anbefaler at afsætte en plads på dagen til at bekymre sig. Vi bliver nødt til at gøre det på følgende måde: i en halv time om dagen bliver vi nødt til det gennemgår løbende alle de elementer, der bekymrer os om vores arbejde, og vi vil formulere løsninger.
Denne aktivitet har en dobbelt positiv effekt. På den ene side, når vi vil forsøge at nyde fritiden og en bekymrende tanke vi kan sige noget i stil med, at jeg tænker over det senere. På den anden side, efter at have tænkt uafbrudt over vores problemer i en halv time, vil vi måske indse, at de i virkeligheden ikke er så vigtige, at vi bør dedikere al den tid til dem. Hvis denne øvelse udføres i flere på hinanden følgende dage i de fleste tilfælde vil bekymringerne miste deres værdi .
3. Sæt mål uden for arbejdet for at nyde fritiden
Mennesker har derfor brug for mål hvis vi ikke sætter mål uden for arbejdet, forbliver vores opmærksomhed og mentale ressourcer på arbejdspladsen (selvom vi fysisk tog afstand fra det). Et af de mest kraftfulde værktøjer til at frigøre os fra arbejdsstress det er at finde noget, vi brænder for, og som ikke har noget at gøre med vores erhverv.
Problemet er, at vi efter arbejde er så trætte, at vi bare vil ligge og hvile. Der er intet galt i at nyde fritiden på den måde, der anses for mest passende; Men at sætte mål og forsøge at nå dem kan gøre det mere stimulerende.
Hvorfor prøver du ikke at genoplive et gammelt tidsfordriv? Eller måske er det tid til at begynde at skrive den historie, du har tænkt på i så mange år. Selvom det i starten er svært at være produktiv i fritiden, så bliver det efter kort tid humøret vil blive bedre . Hånd i hånd besættelsen af arbejde vil falde enormt hvis vi holder op med at investere al vores energi og bekymringer i det.
Arbejde er nu blevet en værdifuld vare, hvorfor problemet diskuteret i denne artikel er meget almindeligt. Ikke alene bruger vi mange timer på arbejdet, men vi bruger mange flere med vores sind på arbejdet.
I denne artikel har vi foreslået nogle ideer til at nyde fritiden og samtidig holde de udfordringer væk, som vi ikke kan og må løse på det tidspunkt. Nu er det op til os at få dem til at ske.
