Åndedrætsøvelser for at slappe af

Et af de største problemer i det moderne liv er stress. På grund af det hektiske tempo, der præger vores hverdag mange af os føler os accelereret udmattede og overvældet af omstændighederne . I dag mere end nogensinde kan det derfor være meget nyttigt at lære nogle vejrtrækningsøvelser at slappe af med.

Vejrtrækning har været forbundet med afslapning i tusinder af år. Ifølge eksperter Vesterlændinge ved ikke, hvordan man trækker vejret ordentligt . Dette giver os flere fysiske og helbredsmæssige problemer følelsesmæssig . I denne artikel præsenterer vi de bedste åndedrætsøvelser til afslapning, så du kan begynde at introducere dem i din rutine med det samme.

Åndedrætsøvelser til afslapning giver mange fordele lige fra starten.

Er åndedrætsøvelser til afslapning gyldige for alle?

Nogle mennesker tror, ​​at at bruge vejrtrækning som en metode til lempelse det er nødvendigt at lære nogle discipliner såsom yoga eller meditation. Intet kunne være længere fra virkeligheden: med tilstrækkelig træning vi kan alle nyde vejrtrækningens afslappende virkning .

Vi behøver kun at afsætte lidt tid hver dag til nogle vejrtrækningsøvelser, som vi præsenterer nedenfor. Generelt fem minutter om dagen vil være mere end nok til at begynde at bemærke fordelene .

De tre bedste vejrtrækningsøvelser

I denne artikel vil du lære tre åndedrætsøvelser hver med dokumenteret effektivitet og henrettet

• Alternativ vejrtrækning.
• Vejrtrækning i etaper.
• Vejrtrækning tæller.

Foreløbige overvejelser

For at få mest muligt ud af disse tre øvelser skal du udføre dem korrekt. Til dette formål:

Indtag en kropsholdningbehagelig at ligge eller sidde med rank ryg. Bær behageligt tøjsom ikke begrænser dig nogen steder, og som giver dig bevægelsesfrihed.
• Øv øvelserne et sted, hvor ingen kan forstyrre dig et sted fri for støj og forstyrrelser.
• Prøv det pust din mellemgulv op, når du trækker vejret dyb vejrtrækning .

Øvelse 1. Alternativ vejrtrækning

Den første af vejrtrækningsøvelserne til at slappe af Du skal indånde gennem det ene næsebor og udånde gennem det andet

Du skal blot udføre følgende trin:

• Efter at have indtaget en behagelig stilling på et sted fri for distraktioner bringe din dominerende hånd til din næse . Du skal bruge den som en klemme på næseborene ved hjælp af din pegefinger og tommelfinger.
Dæk dit højre næsebor med en af ​​dine fingre og inhaler med venstre; åndedrættet skal være langt og dybt. Dæk derefter højre næsebor og lad det venstre være fri ved at puste ud gennem det.
• Skift næsebor i fem minutter.

Øvelse 2. Vejrtrækning i etaper

Denne anden øvelse består af ånde i tre forskellige øjeblikke: indånd, hold luften og udånd. Del dit åndedræt sådan her giver dig mere kontrol over vejrtrækning

For at udføre denne øvelse korrekt er det vigtigt at respektere et passende forhold mellem de tre faser. Hvis du inhalerer i to sekunder, bliver du nødt til at holde luften i fire sekunder og ånde ud i seks.

Øvelse 3: Træk vejret mens du tæller

Den sidste åndedrætsøvelse til afslapning vi ser på indeholder et element af mindfulness . Det er en teknik, du det vil hjælpe dig til at være mere nærværende både når du øver dig på det og i løbet af dagen .

Ideen er denne: når du er klar til at begynde at lave øvelsen, indånd og ånd ud på en langsom og kontrolleret måde. Hver gang du trækker vejret bliver du nødt til at tælle mentalt . Dit mål er at nå hundrede på hinanden følgende inhalationer uden nogensinde at blive distraheret.

Det kan virke let i teorien, men det er en meget svær øvelse at udføre . Men selvom du ikke kommer tæt på hundrede inhalationer, vil øvelse hjælpe dig med at slappe af og øge din tilstedeværelse her og nu.