Stress ligesom energi ophobes. Det paradoksale er, at når det ene stiger, falder det andet. Plus, både stress og energi kan komme fra mange kilder. Den første for eksempel fra problemer på forskellige områder af vores eksistens eller blot fra et trættende tempo i livet. Vi tilbyder dig nogle simple meditationsøvelser som kan hjælpe med at lette denne spænding.
Meditation letter selverkendelse. Det er en tusind år gammel teknik født i det gamle Indien, meget almindelig i buddhistisk og hinduistisk tro. I de senere år er det også blevet meget populært i Vesten siden meditationsøvelser
Blandt de forskellige fordele ved meditation finder vi en bedre koncentrationsevne, som igen giver dig mulighed for at opnå mange andre fordele. En af dem er mere smidig hukommelse. Desuden tillader det fysisk og mental afslapning på et generelt plan. Det gør os også stærkere over for visse trusler mod vores helbred, da det styrker immunsystemet.
Meditationsøvelser for at bekæmpe stress
1. Bevidst vejrtrækning
Den første af meditationsøvelserne til at bekæmpe stress er også en af de enkleste at introducere i vores daglige liv. Bare sæt dig ned og indtag en kropsholdning afslappet eller med halvt åbne øjne.
Vi skal fokusere på vejrtrækning
2. Tæl baglæns
Denne teknik er meget enkel og er meget nyttig under meditation. Med lukkede øjne tæller vi baglæns fra høje tal som 50 eller 100, indtil vi når nul. Målet er at koncentrere sig om en enkelt tanke/aktivitet for at eliminere de fornemmelser, der frembringes af andre stimuli.
3. Kropsscanning
Dette er en af de mest interessante meditationsøvelser. Vi skal blot gennemgå de forskellige dele af kroppen. Det anbefales at gøre dette på et sted med lav stimulation og en fokusere på
Det kan vi trække sig sammen og slappe af de forskellige muskelgrupper at være opmærksom på deres tilstedeværelse og bevægelse. Det er en interessant måde at observere os selv og opfatte vores krops fornemmelser i detaljer.
4. Dynamisk observation
Vi indtager en behagelig stilling bedre, hvis vi sidder og med lukkede øjne. Så åbner vi dem et øjeblik og lukker dem igen. Til sidst
Denne observationsøvelse hjælper os med at analysere de forskellige fornemmelser, der frembringes af visuelle stimuli. Vi kan opregne dem tænk på formen al farve eller navnet på hvert objekt.
5. Meditation i bevægelse
En anden simpel meditationsøvelse er baseret på de behagelige fornemmelser, som vores krop producerer, når den bevæger sig. Det er tilrådeligt at lave denne øvelse midt på gaden natur .
I denne forstand kan vi gå på stranden eller i en skov . Nyd varmen fra solen i dit ansigt, kærtegnene fra brisen, lyden af planternes bevægelse og fornemmelsen af vand på dine hænder. Derudover kan det være en form for selvanalyse at tænke på bevægelse af vores krop, når vi bevæger os.
6. Meditation med ild
Vi kan bruge brand som et symbolsk element af renselse til at guide vores meditation. På grund af dette vi kan fokusere på et lejrbål på en mark eller noget mere simpelt som bevægelsen af en stearinlysflamme. Dette vil give os mulighed for at opfatte fornemmelsen af ildens varme og skyggerne, der projiceres på objekterne.
Vi kan også lave en liste over dagens negative ting og så smide den i ilden. Denne meningsfulde handling, som vi kan udføre på en symbolsk eller effektiv måde, hjælper os med at slippe af med frygt.
