Søvnstadierne: hvad er de?

Søvn er en grundlæggende nødvendighed, der giver dig mulighed for at opretholde et sundt stofskifte-organisk forhold. Ikke at respektere søvnfaserne og ikke nyde en god hvilekvalitet kan være ekstremt skadeligt for vores krops sundhed.

Hvile er en vigtig og afgørende faktor for velvære af vores organisme. Når vi sover hviler kroppen ikke kun, men de grundlæggende energiniveauer genoprettes også.

Selvom antallet af timers søvn varierer afhængigt af den aktivitet, der udføres og den fase af livet, en person befinder sig i, er det ideelle, at voksne sover syv til otte timer i træk pr. nat.

Undersøgelser viser, at manglende søvn eller dårlig søvn i høj grad øger risikoen for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og andre medicinske tilstande.

-National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) –

Stadier eller faser af søvn i vores organisme

Vi kan klassificere søvnfaserne i to kategorier: NREM ( ikke hurtige øjenbevægelser ) og REM ( hurtige øjenbevægelser ). Til gengæld er søvn opdelt i 90-minutters cyklusser, der skiftevis NREM og REM søvn. Generelt kan vi sige, at der forekommer fem cyklusser pr. nat. Specifikt har NREM-fasen fire underfaser.

Takket være undersøgelser udført i de seneste årtier er det nu kendt, at søvn har forskellige faser, der følger hinanden cyklisk i løbet af natten. Under søvn forbliver hjernen aktiv. Der sker dog forskellige aktiviteter i hver fase.

-National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI)-

NREM søvnstadier

Påbegynde søvn

Det er den indledende fase af søvnen, som kan vare fra fem til ti minutter, fordi det er nemt at vågne op. Alle musklerne i kroppen er meget afslappede, og hjerneaktiviteten falder.

Begyndelsen af ​​søvn

Det er den anden fase, hvor kropstemperatur og hjertefrekvens falder markant. Kroppen forbereder sig på en dyb søvn og hjerne- og muskelaktivitet reduceres.

Langsom bølgesøvn

Dette er den tredje og fjerde fase, hvor individet har en dyb søvn, og det er sværere at vågne op. Hjerne- og muskelaktivitet falder betydeligt. I disse faser sker der vævsreparation, muskler og knogler opbygges og kroppen styrkes immunsystem .

REM fase

I denne fase karakteriseret ved hurtige øjenbevægelser, fremkomsten af drømme . Hjerneaktiviteten øges hurtigt, musklerne bliver lamme, puls og vejrtrækning accelererer, og du kan få ekstremt intense drømme.

Denne fase begynder cirka halvfems minutter efter søvnens begyndelse og varer cirka ti minutter. Som timerne går, forlænges REM-fasen, indtil en estimeret tid på en time nås.

Søvnens stadier og søvnens betydning for kroppen

Det er ikke kun antallet af timer, du sover, der er vigtigt, men også kvaliteten af ​​din søvn. Sove færre timer betyder, at vi skal møde dagen med en mindre evne til at bevare opmærksomheden, huske ting eller have adgang til vores hukommelse. Mængden af ​​fysisk arbejde, vi kan udføre, vil også blive påvirket.

Undersøgelser tyder på, at jo mindre en person sover, jo mere sandsynligt er det, at de tager på i vægt, bliver overvægtige, udvikler diabetes og bliver induceret til at spise kulhydratrige fødevarer med højt kalorieindhold.

-National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI)-

Især søvnkvaliteten er forbundet med evnen til at reagere på ydre stimuli og kodningen af ​​information, der gør det muligt for os at huske ting. Dette sker, fordi der sker en slags nulstilling af det kognitive system, mens vi sover.

National Heart Lung and Blood Institute oplyser os om, at reduktion af kvalitetssøvn med en time påvirker evne til at koncentrere sig

Ved at miste timers søvn er der større sandsynlighed for, at den enkelte reducerer sin præstation i skole, arbejde og under kørslen. Dit humør vil også blive påvirket, og du vil have en større tendens til irritabilitet. De, der lider af kronisk mangel på søvn, vil være mere tilbøjelige til at lide af depression.

At sove de rigtige timers søvn er af fundamental betydning for en god livskvalitet og et godt helbred.