Det er ofte svært at begynde at dyrke sport. De første dages eller ugers dovenskab afskrækker os fra at etablere en sportslig rutine og dermed opgive ideen før tid.
Det er derfor, vi i dag giver dig nogle forslag til at overvinde disse vanskeligheder og indledende dovenskab for at øge din viljestyrke og begynde at dyrke sport . Nyd de fordele, som fysisk aktivitet kan give din krop.
Tips til at starte idræt
1. Definer, hvad sport betyder for dig
Tanken om at dyrke sport er altid lidt vag. Det omfatter forskellige aktiviteter som at spille fodbold, danse, løbe og gå yoga gå til fitness svømning osv. Så det er det for at begynde at dyrke sport på regelmæssig basis er det vigtigt at bestemme, hvilken type du vil dyrke. Det skal være en aktivitet, du nyder godt af, som du nemt kan integrere i din dagligdag, og som giver dig de fordele, du gerne vil opnå.
Hvis et af dine hovedmål er at øge musklerne, kan du deltage i fitnesscentret for at lave vægtøvelser. Hvis du ønsker at tabe dig, kan du løbe ofte, og hvis du vil udnytte tiden dedikeret til fysisk træning socialisere og møde nye mennesker, kan du vælge en holdsport.
At definere typen af sport betyder, at der etableres et klart mål. På denne måde behøver du ikke tænke på at løbe, men koncentrere dig om målet om at løbe hver morgen i tyve minutter i parken nær dit hus. Et mere defineret og konkret mål vil hjælpe dig med at koncentrere dig bedre om aktiviteten og opnå den lettere.
At begynde at dyrke sport vil være nemmere, hvis vi vælger en aktivitet, som vi kan lide.
2. Start med en nem aktivitet
Hvis du ikke er vant til at dyrke sport, kan overdreven intens træning udmatte dig og få dig til at føle dig tilbageholdende ved tanken om at gentage det ofte. Det er bedst at starte med enkle, krævende øvelser, der hjælper dig med at skabe en rutine uden at føle sig doven. Du kan gradvist øge intensiteten, efterhånden som din krop tilpasser sig.
3. Brug en vane som en påmindelse
Dette trin er meget vigtigt, så du ikke glemmer at dyrke sport, når tiden kommer. En påmindelse vil minde dig om, at det er tid til at begynde at dyrke fysisk aktivitet, så du ikke springer det over. Påmindelsen skal være en anden aktivitet, der allerede er blevet en så internaliseret vane, at den ikke kan glemmes.
For eksempel kan du dyrke sport lige efter du har børstet dine tænder efter at have drukket kaffe om morgenen eller efter at du har redt din seng. Når du har valgt påmindelsen, kan du bruge det første tip ved at definere en klar øvelse til et bestemt tidspunkt og på et præcist sted.
4. Etabler en sund belønning
En god måde at opmuntre dig selv til at træne kunne være at finde en belønning at nyde efter at have gennemført aktiviteten. På denne måde vil det være lettere for dig at overvinde den indledende dovenskab og føle dig godt tilpas i slutningen af aktiviteten mentalt velvære som udøvelse af øvelsen vil have givet dig.
Imidlertid det vigtige er at bruge sunde belønninger som et afslappende bad brugen af en sæbe med en speciel aroma urtete eller et par minutters musik. Belønninger såsom at ryge en cigaret eller spise et stykke chokolade vil være totalt kontraproduktive foranstaltninger.
5. Før en log over dine fremskridt
For et bedre overblik over de opnåede resultater og for at have den rette motivation til at fortsætte du kan med jævne mellemrum tage billeder af dig selv eller tage målinger af omkredsen af muskler såsom biceps, mave eller lår.
At se, hvordan du taber dig, eller hvordan du øger muskelmassen, vil hjælpe dig til at blive mere bevidst om resultaterne af fysisk aktivitet, hvilket giver dig motivation til at fortsætte. Til dette formål kan du også bruge mobiltelefonapplikationer, der giver dig mulighed for at føre en klarere fortegnelse over din aktivitet og øvelser.
At begynde at dyrke sport er ikke let, fordi At følge en sund livsstil vil gavne dig energi og frem for alt vil det forbedre dit humør.
