Ofte er det ikke muligt at stå fast på beslutningen om at holde op med at ryge. Dette skyldes, at du ikke har den rette psykologiske forberedelse: viljen kan være stærk, men strategierne er svage. Måske er der ingen klarhed om årsagerne til at forpligte sig, eller der er en mangel på overbevisning om fordelene ved at holde op med at ryge.
Tobaksafhængighed er fysisk, men også psykisk. Vi ryger ikke bare af vane, der er grunde bag denne handling, som vi kunne ignorere. Selvom de er skadelige, tilbyder cigaretter også en tilstand af velvære og en form for lindring, om end midlertidig. At holde op med at ryge vil derfor også betyde, at man ikke længere oplever disse fordele.
Nikotin er et stærkt vanedannende stof, og det kræver en indsats at opgive det, men i mange tilfælde er det også en intellektuel øvelse. Men det hele afhænger ikke af fysiologiske aspekter. Når en person begynder at ryge, udvikler han en hel række adfærd og holdninger, der kredser om tobak . Det betyder, at selv rygestop har et helt stillads, der ligger bag denne adfærd.
Vanen med at ryge kan være forbundet med sociale sammenhænge eller ensomhed i øjeblikket efter frokost, stress osv. Så en intelligent øvelse kunne være at reducere eksponeringen for disse sammenhænge så vidt muligt og især i de første par dage.
Pas på din krop. Det er det eneste sted, du skal bo.
-Jim Rohn-
Årsagerne til, at vi ryger
Psykoanalytikeren Gustavo Chiozza laver en interessant analyse af årsagerne til, at vi ryger, og de årsager, der fører til den intolerance over for rygere, som er så udbredt i dag. Efter hans mening er tobak en slags åndelig føde for rygeren . Han hævder, at det ikke så meget stammer fra selve rygningen, men fra den begejstring, der kommer af det.
Meld det et stort antal mennesker begynder at ryge i puberteten og ungdom og som normalt gør det ved at stjæle cigaretter fra deres forældre eller andre voksne. I denne forstand er rygning oprindeligt en form for overtrædelse. I symbolsk forstand bliver ild stjålet, som Prometheus gjorde for at være på niveau med guderne. Hos unge svarer denne handling til at komme ind i voksenverdenen.
Det første tyveri genererer også denne adgang til voksenverdenen en ubevidst skyldfølelse som i dag bliver værre med intolerance over for rygere udbredt næsten overalt. Når denne form for overtrædelse og skyldfølelsen er forbundet med en stærk spænding med voksenverdenen, øges lysten til at ryge og det samme gør selvstraffen. Således gør dens udseende den tvang, som er meget svær at slippe af med.
Grunde til at holde op med at ryge
Med hensyn til det foregående punkt, eksisterer en slags angst, skyldfølelse og angst side om side hos rygeren selvstraf . Meget ofte opstår alt dette i ungdomsårene, en periode, hvor tobak symbolsk er en erklæring om indtræden i voksenverdenen. Hvis de voksnes verden bliver afvist eller genererer meget stærke spændinger, får vanen med at ryge dybere rødder.
Endelig, hvor absurd det end kan virke, ryger folk for at bekræfte deres identitet. Og mens du siger det, udløser skyldfølelsen. Næsten alle rygere oplever hovedsageligt følelser af angst og skyldfølelse kombineret med følelsen af genbekræftelse, der kommer fra rygningens handling. Noget behageligt og givende, men samtidig selvdestruktivt.
Grundene til at holde op med at ryge er lige så vigtige som grundene til det indtage tobak . Hvis årsagen er censur, repræsenterer det ubevidst tilbagevenden til fornemmelsen af de grænser, som voksne pålægger i barndommen. Af denne grund mislykkes mange mennesker i deres forsøg på at holde op med at ryge: i deres dybeste selv oplever de det som en underkastelse af deres eget oprør og som et ophør med at være.
Psykologisk forberedelse
Det anslås, at cirka 60 % af rygerne vil forsøge at holde op med at ryge på et tidspunkt i deres liv, men kun 10 % vil faktisk lykkes. I de fleste tilfælde dette skyldes en ubevidst kraft, der ender med at sejre over de rationelle årsager, der havde ført til at holde op med at ryge.
Det kan være en god idé at gå videre end kold tyrkisk stop-strategier og i stedet begynde at forstå konsekvenserne af rygning i dit personlige liv. Specifikt er det meget nyttigt at huske de tidlige stadier af at tilegne sig vanen. Under hvilke omstændigheder skete dette? Hvilke fornemmelser vakte rygning? Hvilke fornemmelser vækker den nu? På hvilke tidspunkter føler vi mest behov for at ryge?
Det er klart, at tobaksafhængighed har en meget stærk fysisk komponent, og der er allerede mange effektive metoder til at håndtere det fra et organisk synspunkt. Det, der nogle gange mangler, er motivationen til at holde op med vanen. Analyser, hvad du repræsenterer cigaretten i vores liv kunne hjælpe os med at forstå lastens selvdestruktive essens. Og måske kunne det også give anledning til et stærkere ønske hos os: Det om ikke at skade os selv mere.
