Psykologien kender udmærket til et fænomen, der kaldes social smitte. Det er situationer, hvor følelser spredes til det punkt, hvor de skaber stærk stress, bekymringer og endda panik. Coronavirus-angst påvirker alle, og det er nødvendigt at begrænse dens virkninger at håndtere den situation, vi oplever, korrekt.
At opleve stærke følelser af panik ændrer vores livsstil. Coronavirus-pandemien vil helt sikkert have konsekvenser for økonomien, men det værste aspekt er, at det får os til at opføre os irrationelt. Eksempelvis en stor del af befolkningen angreb supermarkeder og fyldt op med toiletpapir i flere måneder. Giver denne adfærd mening? Tilsyneladende ikke.
Vi skal være tydelige. Angst er en del af os og har som sådan et formål og dens betydning. Takket være det advarer og reagerer vi faktisk på farer og sikrer vores overlevelse.
I sammenhænge med usikkerhed og bekymring som det nuværende øjeblik, vi står over for, er det meget vigtigt at holde angsten under kontrol. Denne følelse skal være vores allierede og ikke årsagen til yderligere bekymringer, der får os til at vedtage ulogisk og irrationel adfærd.
I det nuværende scenarie kan frygt være en anden virus lige så farlig som COVID-19 . Årsagen? Hvis vi lader os overvinde af frygt, vil vores psykologiske ubehag øges, og vi vil vise det værste af os selv. Det er bestemt ikke tid til at være bange. I disse dage skal vi få det bedste frem i os og bruge vores mentale styrke.
Coronavirus-angst: hvad kan vi gøre?
Det klassiske engelske budskab Bevar roen og fortsæt (Forbliv rolig og fortsæt) bør gælde for alle. Denne sætning dukkede første gang op i Det Forenede Kongerige i 1939 i et hæfte for at øge befolkningens moral. Senere blev det, som vi godt ved, en ikonisk sætning. Var det til nogen nytte?
Folket værdsatte den engelske regerings vilje. Men det er faktisk ikke særlig nyttigt at fortælle nogen, at de skal holde sig i ro. vi skal træne vores mentale koncentration.
Det handler om at reducere amygdalas hyperaktivitet og vores følelser for at aktivere præfrontal cortex det vil sige det område af hjernen, der giver os mulighed for at handle og tænke på en mere fokuseret og reflekteret måde.
1. Undgå informationsrus
Overbelastning af information skal undgås . Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har erkendt, at den nuværende krise forårsager enorm stress for befolkningen. For at mindske den negative påvirkning af stress skal vi undgå at udsætte os selv 24 timer i døgnet for de nyheder og data, der løbende bliver leveret til os.
Vi skal informeres, men uden at blive besat af nyhederne. At ubønhørligt tjekker tallene, infektionsraten, de nye tilfælde og de nye dødsfald gør ikke andet end at øge angsten for Coronavirus.
2. For at håndtere negative tanker skal du være rationel
At være bange er logisk. Denne frygt skal dog være rationel. For eksempel: Jeg er bange for, at jeg er smittet. Hvad skal jeg gøre?. Informer sundhedspersonale og tag alle nødvendige forholdsregler. Jeg er bange for at min far eller bedstefar bliver syg, hvad kan jeg gøre?. Beskyt dem ved at følge alle nødvendige protokoller.
Frygt skal være en mekanisme, der stimulerer os til at tage nyttige foranstaltninger til at handle. Vi skal derfor først og fremmest holde styr på negative tanker som øger panikken.
Hvis vi bliver angrebet af ideer som at vi alle dør, eller der ikke er nogen løsning, må vi prøve at være rationelle. Hvordan? Søger information fra pålidelige kilder. For eksempel ser man på de statistiske data, der kommer fra Kina: dødeligheden er 23 %.
3. I lyset af usikkerheden forsøger vi så vidt muligt at fastholde vores daglige rutiner
Corona-angst er drevet af usikkerhed. Sandheden er, at vi står over for en ny situation, som vi aldrig har oplevet før. Det er en ny virus, og der er endnu ingen vaccine.
Desuden ved vi ikke, hvor længe de restriktive foranstaltninger og karantæneperioden varer. Alt dette får os til at opleve en tilstand af usikkerhed, som ikke alle ved, hvordan de skal håndtere.
Hvad kan vi gøre? Det er bedre at fokusere på her og nu. I disse tilfælde er det ideelle at etablere en rutine at respektere, som tvinger os til at fokusere på nuet.
4. Coronavirus-angst: deling af følelser for at leve bedre
Kval er en meget almindelig følelse, der gør dem, der føler det, svage. Dette er tiden til at acceptere alle vores følelser og dele dem med andre for at finde balance.
Vi skal ikke give næring til følelser af frygt, men snarere lære at håndtere dem og skabe rum, der giver os håb, energi og følelsesmæssig komfort.
5. Vær realistisk: risiko bør ikke minimeres eller maksimeres
En måde at håndtere coronavirus-angst på er at være realistisk til enhver tid. Vi må ikke falde ind i psykologiske forsvarsmekanismer, der får os til at minimere risikoen, fordi vi er unge, eller fordi smitteraten i vores område er meget lav, og derfor er faren mindre.
Men vi bør heller ikke maksimere faren til det punkt, at vi lider af søvnløshed og tillade COVID-19 at være vores eneste tanke.
I bund og grund handler det om at tilpasse sig denne nye virkelighed, bevidst om at være ansvarlige over for os selv og andre. Hvis vi bliver fanget i Coronaviruspanik vi er ingen hjælp for nogen. Hvis vi undervurderer situationen, sætter vi os selv og andre i fare. Vi skal handle med balance og sund fornuft.
6. Coronavirus-angst: vi har ikke kontrol over, hvad der sker, men vi kan kontrollere vores reaktioner og
For at håndtere coronavirus-angst må vi erkende én realitet: vi har ingen kontrol over COVID-19. Vi kan dog kontrollere vores reaktioner og adfærd. Vi må spørge os selv, hvordan vi vil huske denne periode, når den er forbi.
Det ville være rart at huske os selv som mennesker, der bevarede roen, som var ansvarlige, og som tog sig af sig selv og andre.
7. Daglige mål
Ingen kunne forudsige den nuværende situation, men vi er nødt til at leve den og se den i øjnene. Imidlertid om flad smittekurven ud som Kina gjorde, kunne det tage flere uger.
Indtil den dag, to elementer, der vil hjælpe os med at reducere byrden af coronavirus-angst. Den første er at sætte daglige mål. Det andet er at holde kontakten med de mennesker, vi elsker.
Mål skal være både kort- og langsigtede. Hver dag, når vi vågner, er det tilrådeligt at sætte sig et kortsigtet mål: læs en bog gør noget nyt sammen med din partner eller børn gør rent i huset skriv maling osv. Langsigtede mål giver os derimod håb og minder os om, at der er en fremtid, der venter os.
Det er lige så vigtigt at bevare kontakten med de mennesker, vi holder af. Nu mere end nogensinde giver WhatsApp og videoopkald os mulighed for at holde kontakten med familie og venner. Lad os bruge teknologier og ikke opgive håbet. Vores holdning kan hjælpe os med at overvinde dette svære øjeblik bedre.
