Fysisk træning og mental sundhed er to faktorer, der er direkte forbundet med hinanden . Ifølge talrige undersøgelser kan fysisk træning hjælpe med at håndtere psykiske problemer eller øge personligt velvære. På den anden side bekræfter en nylig undersøgelse en hypotese, der burde tjene som en advarsel: for meget fysisk træning kan kompromittere mental sundhed.
Takket være den hidtil største observationsundersøgelse udført om forholdet mellem fysisk træning og mental sundhed konklusionen var, at mennesker, der dyrker sport, har færre psykiske problemer . I gennemsnitligt 15 dage mindre om måneden.
Det viste det sig desuden Holdsport som cykling, aerobic og at gå i fitnesscenter er forbundet med større velvære. Denne undersøgelse blev udført af nogle forskere fra Yale University i New Haven, Connecticut (USA).
Målet er bedre forstå, hvordan fysisk træning påvirker en persons mentale sundhed. Vi forsøgte også at etablere de bedste fysiske aktiviteter Lancet Psychiatry blev offentliggjort den punkt indeholdende denne og andre opdagelser.
Motion er forbundet med bedre mental sundhed hos mennesker uanset alder, race, køn, familieindkomst og uddannelsesniveau, siger Dr. Adam Chekround, hovedforfatter af undersøgelsen. Chekround forklarer yderligere: […] detaljerne i fordelingen af fysisk træning samt typen, varigheden og hyppigheden spillede en vigtig rolle i denne sammenhæng. Vi bygger nu videre på dette for at forsøge at tilpasse anbefalinger til fysisk aktivitet og matche folk med et specifikt træningsregime, der hjælper med at forbedre mental sundhed.
Sammenhæng mellem fysisk træning og mental sundhed
Det har forskere opdaget at træne i 45 minutter 3 til 5 gange om ugen giver større fordele. Dette refererer til enhver form for fysisk aktivitet såsom pasning af børn udføre huslige pligter klippe græsset, fiske, cykle, gå i fitnesscenter, løbe og stå på ski.
Vi ved, at sport reducerer risikoen for hjerte-kar-, cerebrovaskulær, diabetes og dermed dødelighed. Men forholdet til mental sundhed er endnu ikke helt klart, faktisk er de opnåede resultater modstridende.
Selvom nogle test tyder på, at træning forbedrer mental sundhed, er det modsatte også tilfældet. For eksempel kan inaktivitet være et symptom og medvirkende faktor til dårligt mentalt helbred, mens aktivitet kan være et tegn på eller medvirkende faktor til modstandskraft. Forfatterne påpeger, at undersøgelsen ikke kan fastslå, hvad der er årsagen, og hvad der er virkningen.
Undersøgelsens forfattere brugte data fra 12 millioner voksne fra 50 amerikanske stater. Personer, der deltog i undersøgelsen af Behavioural Risk Factors Surveillance System (fra engelsk Behavioural Risk Factor Surveillance System ) i 2011 2013 og 2015. De anvendte data var demografi, information om fysisk, mental sundhed og sundhedsadfærd. Undersøgelsen tog ikke hensyn til andre psykiske lidelser samt depression.
Deltagerne blev bedt om at regne ind hvor mange af de sidste 30 dage havde følt sig psykisk utilpas relateret til stress, depression og andre følelsesmæssige problemer.
De blev også spurgt, hvor ofte de havde trænet i de sidste 30 dage uden for deres sædvanlige arbejde, hvor mange gange om ugen eller måneden de havde dyrket sport og hvor længe. Alle resultater blev justeret for alder, race, køn, civilstand, indkomst, uddannelsesniveau, beskæftigelsesstatus, body mass index, selvrapporteret fysisk helbred og tidligere diagnose af depression.
I gennemsnit oplevede deltagerne 34 dage med dårligt mentalt helbred om måneden. Sammenlignet med folk, der rapporterede ingen motion mennesker, der gjorde det, rapporterede 15 færre dage med dårligt mentalt helbred hver måned en reduktion på 432 % (2 dage for personer, der havde dyrket fysisk træning, sammenlignet med 34 dage for dem, der ikke havde gjort det).
Færre dage med dårligt mentalt helbred var hyppigere for personer med en forudgående diagnose af depression . I dette tilfælde viste fysisk træning 375 færre dage med dårligt mentalt helbred, en reduktion svarende til 345% (71 dage for personer, der havde dyrket fysisk aktivitet, sammenlignet med 109 dage for dem, der havde været mere stillesiddende).
Generelt blev 75 fysiske aktiviteter registreret og grupperet i otte kategorier: aerob træning og gymnastik cykling huslige pligter gruppesport fritidsaktiviteter løb og jogging gåture og vinter- eller vandsport.
Alle disse aktiviteter har været forbundet med bedre mental sundhed. Men forskerne de observerede i gruppesport derfor cykling ae robica og gymnastik de stærkeste associationer for alle deltagere. En reduktion i dage af psykisk sygdom på henholdsvis 223 %, 216 % og 201 %. Selv udførelse af huslige pligter resulterede i en forbedring (ca. 10 % færre dage med dårlig mental sundhed eller omkring en halv dag mindre om måneden).
Forholdet mellem motion og bedre mental sundhed var stærkere end mellem mental sundhed og andre sociale eller demografiske faktorer (en 432 % reduktion i dårligt mentalt helbred). For eksempel havde folk med en universitetsuddannelse 178 % færre dage med god mental sundhed end folk uden uddannelse. Mennesker med normalt kropsmasseindeks havde 4 % mindre end overvægtige. Desuden viste folk med indkomster over $50.000 omkring 17% mindre end folk med lavere indkomster.
Motion og mental sundhed: en kombination, der ikke altid er en vindende
Hyppighed og tid brugt på fysisk aktivitet er også vigtige faktorer. Folk, der trænede mellem tre og fem gange om ugen, rapporterede at have bedre mental sundhed end dem, der trænede mindre eller mere i løbet af ugen (hvilket er forbundet med omkring 23 færre dage med dårligt mentalt helbred sammenlignet med folk, der kun trænede to gange om måneden).
dyrke sport i 30-60 minutter var forbundet med en større reduktion af dage med dårligt mentalt helbred (associeret med omkring 21 færre dage med dårligt mentalt helbred sammenlignet med personer, der ikke havde trænet). Folk, der trænede mere end 90 minutter om dagen, viste minimale reduktioner. At træne mere end tre timer om dagen har været forbundet med dårligt mentalt helbred.
Forfatterne rapporterer, at mennesker, der træner for meget, kan have tvangsprægede karakteristika. Sådanne egenskaber kan sætte dem i høj risiko for dårligt mentalt helbred.
Konklusioner
Forskerne hævder, at data vedr forholdet mellem holdsport og bedre mental sundhed kan indikere, at sociale aktiviteter fremmer robusthed og reducerer depression med deraf følgende reduktion af social isolation, hvilket giver social sport en fordel frem for andre.
Der blev gjort brug af folks selvevaluering af deres mentale sundhed og træningsniveau. Derfor vi taler om opfattet mental sundhed og ikke objektiv mental sundhed. Derudover spurgte forskningen kun deltagerne om deres primære træningsform. Der kan derfor være en god mængde ukontrolleret variabilitet, når man overvejer personer, der udfører mere end én fysisk aktivitet.
