Folk, der lider af søvnløshed og bruger yogastillinger til at sove bedre Hvis de for eksempel hviler længere, falder de i søvn hurtigere, og hvis de vågner om natten, falder de lettere i søvn igen.
Hvis du vil vide yogastillinger for bedre søvn husk at du altid skal lytte til din krop.
Enheder som European Society of Cardiology de råder folk, der lider af søvnløshed, til at lave en times yoga om dagen. Det siger forskerne Daglig yogapraksis kan undgå udvikling af hypertension. Denne disciplin har også vist sig at reducere stress.
Af alle disse grunde præsenterer vi de bedste yogastillinger til at sove bedre og bekæmpe søvnløshed.
Fire yogastillinger for bedre søvn
Yoga løser måske ikke alle dine problemer med det samme søvnforstyrrelser . Imidlertid hvis du træner hver dag før du går i seng, vil du forbedre kvaliteten af din hvile. På denne måde vil du opnå en mere afslappet og meget mindre stresset tilstand. Dette vil give dit sind mulighed for at handle mere klart og give dig mulighed for at hvile bedre, når du først er i seng.
Erø eller Virasana
Selvom navnet måske indikerer det modsatte, råder vi dig til at øve heltepositionen i flere minutter før du går i seng. Dette er fordi Det er en af de stillinger, der vil hjælpe dig med at slappe mest af. Du skal sidde på gulvet i japansk stil med bøjede knæ og bøjede ben.
Toppen af dine fødder skal være fladt på gulvet . Rygsøjlen skal forblive lige med skuldrene og hovedet på linje med hofterne. Hvis du føler for meget pres på dine knæ, skal du lægge en pude mellem dine fødder og hvile på dine balder.
Denne stilling er ideel til at opnå en fuldstændig tilstand af velvære. Det vil hjælpe dig med at føle dig fysisk sund og følelsesmæssigt stabil, fordi den stimulerer trykpunkter på toppen af dine fødder for at fremme lempelse af kroppen.
Lig eller Savasana
Denne anden position hjælper dig med at genoprette forbindelsen til din vejrtrækning, tune ind på din krop og tømme den af stress af dagen.
Vi anbefaler, at du laver ligstillingen inden du går i seng, da det vil hjælpe dig meget til at hvile bedre.
Det skal du lig på ryggen med fødderne adskilt på linje med dine sider og slap af med armene i siderne. Løft dine håndflader og luk øjnene. Mens du gør dette, tag et par vejrtrækninger, ind- og udånder langsomt.
Efter et par sekunder du vil begynde at bemærke, hvordan afslapning vil invadere din krop.
Ventre ruotato o Jathara Parivrtta
Hvis maveproblemer holder dig vågen om natten, kan du øve den roterede maveposition. Denne øvelse vil hjælpe dig med at lindre oppustethed og tarmgas. Det vil forbedre cirkulationen og lindre spændinger i nakke og ryg.
Det skal du Bevar denne position og tæl op til 6 vejrtrækninger. Indånd og udånd langsomt. Gentag sekvensen med venstre side af kroppen.
Inverteret gestus eller Viparita Karani
I slutningen af din arbejdsdag, især hvis du ikke arbejder siddende, kan dine fødder og ankler svulme op og akkumulere træthed. Denne yogastilling er meget nyttig, fordi den hjælper med at regulere blodgennemstrømning .
Placer en yogamåtte på gulvet nær væggen. Hvil ryggen på det og Stræk armene langs siderne af kroppen og træk vejret dybt. Du kan gøre dette, så længe du har brug for det.
Yoga anses for at være en af de bedste behandlinger til søvnløshed fordi det hjælper med at slappe af i krop og sind. Regelmæssig vedtagelse af disse yogastillinger
