Følelsesmæssig selvregulering kan trænes

Ingen er fri, hvis han ikke er sin egen herre. Når vi er herre over os selv, spiller følelsesmæssig selvregulering en nøglerolle. Epictetus talte disse ord allerede for 2000 år siden, og det er svært at forstå, hvorfor psykologi ikke gav følelser den rette relevans før 1995, da den blev offentliggjort Følelsesmæssig intelligens om Daniel Goleman

Moderne neurovidenskab fremhæver amygdalas rolle i impulsive og ængstelige følelsesmæssige reaktioner. En anden del af hjernen præsiderer imidlertid over udarbejdelsen af ​​en mere passende respons (Goleman 1996). Reguleringen af ​​følelsesmæssige reaktioner kan derfor trænes. Anden Goleman træning af vores følelser kan hjælpe os:

Motiver os .
• Fortsæt i indsatsen på trods af mulige frustrationer.
Tjek pulserne(følelser kan manifestere sig på 4 niveauer: kropslige, kognitive, følelsesmæssige og impulser).
• Forsinke tilfredsstillelse.
• Reguler dit humør.
• Undgå, at angst forstyrrer vores kognitive evner.
• Vær empatisk og stole på andre.

Vrede, vrede og jalousi ændrer ikke andre menneskers hjerter, de ændrer kun dit.

– Shannon L. Alder –

Den evolutionære årsag og behovet for at træne følelsesmæssig selvregulering

Evnen til at opnå en hurtig reaktion fra kroppen f at vinde millisekunder i farlige situationer må have været afgørende for vores forfædre . Denne konfiguration forblev indprentet i hjerne af alle protomæder inklusive mennesker.

Den rudimentære lille hjerne hos pattedyr giver mulighed for en meget hurtig følelsesmæssig reaktion. Ikke desto mindre er det samtidig et groft svar.

Der er dog et problem: amygdalaen laver ofte fejl . Den modtager information om en enkelt neuron og kun en lille brøkdel af de signaler, der indsamles af øjne eller ører. Langt de fleste signaler når andre områder af hjernen, som tager længere tid at analysere informationen ... og foretage en mere nøjagtig aflæsning (Goleman 2015).

Selvregulering og social-emotionel læring

Alle følelsesmæssige intelligensfærdigheder udvikles gennem læring fra barndommen. Social-emotionelle læringsprogrammer er designet til at give børn, hvad de har brug for, efterhånden som deres hjerner udvikler sig; det er derfor, de siges at være udviklingstilpasset (Goleman 2015).

Hjernen er det sidste organ i kroppen, der når anatomisk modenhed . Hvis vi observerer de ændringer, der sker hvert år i barnets måde at tænke, opføre sig og reagere på, eller faserne i barndommens udvikling, vil vi faktisk være vidne til hans hjernens udvikling .

Aktiveringen af ​​hypothalamus-hypofyse-binyreaksen interfererer med kognitiv effektivitet og med læring . Når vi fokuserer på bekymringer, vrede, angst eller enhver anden følelse, der forårsager høje niveauer af stress, vil vi have mindre opmærksomhed. Følelsesmæssig selvregulering hjælper med at identificere disse mekanismer og tilpasse dem til den personlige kontekst.

På den anden side, hvis vi formår at kontrollere disse små følelsesmæssige hændelser, øges arbejdshukommelsen, dvs. den opmærksomhedskapacitet, der er nødvendig for at huske information, forbedres. Social-emotionel læring lærer os at håndtere disse skadelige følelser hvilket igen fremmer læring.

Hvordan opretholder man følelsesmæssig læring?

Følelsesmæssig selvregulering hjælper os med at tilpasse os øjeblikke med følelsesmæssigt kaos. Hvis vi formår at blive ved med at lære, skabes nye kredsløb; kredsløbene vil få mere og mere styrke, indtil hjernen en dag vil arbejde på den rigtige måde uden at tænke to gange.

Selvfølgelig kan en voksen anvende det samme sæt færdigheder i deres arbejdsmiljø for at forbedre deres præstationer . Det er aldrig for sent at forbedre vores færdigheder inden for følelsesmæssig selvregulering.

En følelse forårsager ikke smerte. At modstå eller undertrykke en følelse forårsager smerte.

– Frederick Dodson –