Der er dem, der hævder, at det potentielt mest vidunderlige aspekt af det menneskelige sind er evnen til at bevare koncentrationen. Forbedring af mental fokus giver os mulighed for at drage fuld fordel af denne kraft.
At opretholde høj koncentration betyder at reducere påvirkningen af distraherende elementer og øge vores præstation. Den gode nyhed er, at alle med lidt øvelse og intuition kan forbedre denne grundlæggende færdighed.
Faktisk gælder den samme regel for sindet som for musklerne: Jo mere det trænes, jo stærkere bliver det. Forbedre mentalt fokus så det er altid muligt. Det betyder ikke, at det er nemt eller hurtigt. At opnå dette resultat kommer gennem den bevidste indsats for at eliminere forandring eller indføre nye vaner .
5 træk for at forbedre mentalt fokus
Vurder dit mentale fokus
Det første skridt til at forbedre din koncentrationsevne er at evaluere din nuværende tilstand. Prøv at stille dig selv nogle spørgsmål. Dagdrømmer jeg, mens jeg beskæftiger mig med en vigtig sag?. Mister jeg ofte overblikket over, hvad jeg laver og er tvunget til at starte forfra? Er det stadig sværere at undgå distraktioner? Hvis svaret er ja, har du en god margin til forbedringer.
Andre spørgsmål, du skal stille dig selv, vedrører, hvordan du griber de opgaver an, der især tester dine evner . Har du for vane at sætte et mål og dele arbejdet op i segmenter, der er nemmere at udføre? Hvis du finder dit sind på vej, holder du så en kort pause og begynder så igen? Forsøger du at løse de mest komplekse dele af jobbet i de øjeblikke af dagen, hvor du føler dig mest aktiv?
Fjern distraktioner
Det virker indlysende, men at eliminere distraktioner er afgørende for at forbedre koncentrationen. Problemet er, at vi ofte er uvidende om den store mængde distraktioner, vi har omkring os.
Af denne grund begynde at identificere kilder til distraktion med det formål at reducere dem . At dæmpe distraktioner kan virke som et nemt job eller spild af tid, men forskning fortæller os noget andet.
Overvej faktisk, at ikke alle distraktioner kommer udefra . Omgivelsesstøj og afbrydelser er ofte lettere at kontrollere end problemer, der virker i vores sind som en orm. Bekymring, frustration, angst manglende motivation og andre forstyrrende faktorer kan være meget irriterende og vedvarende.
For at reducere interne distraktioner er det vigtigt at inkludere øjeblikke i vores dagsorden med daglige forpligtelser dedikeret til at befri os selv fra træthed og tyngde. Brug af tanker og positive bekræftelser det er en anden god strategi, især når vi kæmper mod angst og bekymring.
En ting ad gangen
De multitasking det er ikke effektivt selvom det a priori kan virke som en formidabel træning for vores mentale fokus . Tværtimod reducerer det produktiviteten og forhindrer os i at skelne vigtige detaljer fra dem, der ikke er det. Vores opmærksomhed har trods alt en begrænset kapacitet.
En del af processen med at forbedre opmærksomheden er at få mest muligt ud af vores personlige ressourcer. Det er derfor, du er nødt til at opgive multitasking og i stedet dedikere al din opmærksomhed til en enkelt aktivitet eller et enkelt problem.
Hold korte pauser
Efter en vis tid kan koncentrationen begynde at forværres og miste sin effektivitet . Som følge heraf falder udbyttet.
Traditionel psykologi antyder, at dette skyldes udtømning af opmærksomhedsressourcer, men nogle forskere mener, at det har mere at gøre med hjernens tendens til at ændre stimuluskilder.
På den måde forstod forskerne det at tage korte pauser og aflede opmærksomheden i et par øjeblikke hjælper med at forbedre mentalt fokus . At introducere øjeblikke af åndehul i aktiviteter, der kræver stor koncentration, hjælper med at holde det højt. Det er derfor vigtigt, at vores køreplan indeholder rum, hvor vi kan frigøre kontrollen over vores opmærksomhed.
At forbedre mentalt fokus er en konstant øvelse
To afklaringer: at forbedre koncentrationen tager tid. Der er altid en margin at arbejde med. Et af de første skridt er derfor at anerkende virkningen af distraktion som en kilde til udmattelse. Ved at ændre dit mentale fokus efter de strategier, vi har foreslået, vil du opdage, at det er muligt at opretholde et højere og mere varigt opmærksomhedsniveau.
Desuden Andre elementer bidrager til en sund koncentrationsevne, som f.eks kost at søvnkvalitet . Ved at kontrollere de faktorer, der direkte og indirekte påvirker opmærksomheden, vil du se dit sind vinde i smidighed.
