Sandsynligvis er der ingen, der har lært dig at håndtere, hvad der forårsager smerte så direkte, som de lærte dig matematik i skolen . Måske har de altid fortalt dig, at du ikke græder, tiden heler, alt vil gå... Men intet af dette hjalp dig, faktisk fik det dig til at føle dig værre. I dag tilbyder vi dig 5 øvelser til at tage fat på, hvad der forårsager smerter, og som du måske aldrig har fået at vide om.
At ignorere den smerte, du føler, eller lade som om, du ikke ser den, er ikke gyldige muligheder. Denne følelse har brug for et direkte blik; og du fortærer os ikke i årevis. Lad os se hvordan adressere, hvad der forårsager smerte .
Øvelser til at håndtere, hvad der forårsager smerte
1. Lær at give slip på smerten
For den første øvelse, som du skal håndtere det, der får dig til at lide du skal kun bruge en blyant eller en lille genstand, der ikke går i stykker . Hold den i hånden og klem den så stram som du kan. Forestil dig nu, at objektet er dine følelser tanker eller den person, der ikke er god for dig.
I starten vil det være smertefuldt at holde på den genstand, så vil det gøre ondt i dine hænder. Når dette sker lad objektet, som du har visualiseret alt, hvad der gør ondt i dig, falde til jorden . Du holdt fast i det, men så kunne du slippe det. Det samme gælder for alle de følelser eller mennesker, der forårsager dig så meget smerte. Du kan lade dem gå.
Når vi klynger os til visse situationer, mener vi, at de allerede er en del af os, selvom de sårer os, og vi er ikke i stand til at se, at det er os, der vælger at lide. Vi kan til enhver tid løsrive os.
2. Observer, hvordan vi taler til os selv
Den anden øvelse til at tage fat på, hvad der gør ondt, vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du taler til dig selv . Måske tror du, at du gør det på en positiv måde, men du vil blive overrasket, når du opdager, at du taler flere negative ord og tanker til dig selv, end du tror. For at gøre denne øvelse godt vil vi give dig et eksempel.
Forestil dig, at du er i fitnesscentret, og nogen starter en samtale med dig. Til sidst siger den anden person, at jeg var sød at tale med dig, og du reagerer ikke med det samme. Du er lidt nervøs, og du reagerer også lidt usikker på mig. Når du går mod omklædningsrummet, kan du ikke lade være med at tænke på, hvor dum du var, og hvor latterlig du er, hver gang du taler med andre mennesker.
Det vigtige er at være opmærksom på disse situationer og så snart du kan stå foran et spejl og fortælle dig selv, hvad du syntes. Er det positivt? Negativ? Du vil bemærke, hvordan du rammer din selvværd kun lider af dets virkninger.
3. Forankring dig i nuet
En måde at håndtere det, der gør ondt på dig, er at forankre dig selv i nuet . Du vil uden tvivl kende teknikken til mindfulness . Du kan fokusere på nuet og glemme fortiden og fremtiden et øjeblik, fordi det er der, smerten er.
I en uge skal du vælge noget, du vil fokusere på. For eksempel mandag om hvordan du trækker vejret Tirsdag om hvordan dine fødder er i kontakt med gulvet Onsdag om hvordan vandet rører din hud, når du vasker hænder, vasker op eller tager et brusebad... Gør det samme resten af ugen. Dette vil hjælpe dig til at værdsætte de små ting og distancere dig lidt mere fra det, der får dig til at føle dig dårlig.
At holde fast i det, der gør os ondt, forhindrer os i at nyde de små ting, fordi alt drejer sig om den smerte, som vi kan forløse når som helst.
4. Forestil dig den værste situation
Denne øvelse vil give dig mulighed for trække fra drama til den situation, der får dig til at lide . Mange gange forplumrer følelser dit syn til det punkt, at alt virker forfærdeligt. Af denne grund skal du prøve at forestille dig en værre situation.
Forestil dig, at din partner eller du er syg. Du holder fast i et forhold, der gør ondt på dig, og du har svært ved at sætte en stopper for denne situation. Undertiden ser du klart den beslutning, du skal tage, men frygten invaderer dig og forhindrer dig i at handle. Selvom det er svært, så forestil dig den værste situation.
Hvad er det værste, der kan ske?
For hvert svar, prøv at forklare, hvorfor det skulle give dig smerte. I nogle tilfælde vil du få absurde svar, i andre vil du indse, at en situation får dig til at føle dig dårlig, fordi du klamrer dig til den. At holde fast i smerte fører dig ubønhørligt til lidelse . Alle disse øvelser, vi har fortalt dig om, for at håndtere, hvad der forårsager smerte, kan hjælpe dig til at se mere klart, hvad der sker med dig, og derfor træffe en beslutning, der får dig til at føle dig godt tilpas.
5. Et væsentligt spørgsmål
Den sidste øvelse består kun af ét væsentligt spørgsmål. Hvad ville du sige til en, der går igennem det samme som dig?
Vi har en tendens til at klynge os til smerten, så den bliver til lidelse. Det ironiske er, at vi kan lade det gå, når vi vil, men for at gøre det skal vi være opmærksomme på det. Hvor mange gange har du holdt fast i, hvad der forårsagede dig smerte? Hvordan kom du ud af det?
