Kærlig som et par ifølge Russ Harris

Russ Harris er en af ​​de psykoterapeuter, der går ind for en tilgang fokuseret på accept- og forpligtelsesterapi (ACT). Af britisk oprindelse er han i dag en af ​​de mest kendte ACT-eksperter. Russ Harris anvender denne terapi individuelt, men ikke kun når det at elske som par bliver særligt svært og følelserne er på overfladen .

Harris er forfatter til Lykkefælden en af ​​de bedst sælgende bøger om selvhjælp og ACT med kærlighed ikke i øjeblikket oversat til italiensk. I den præsenterer han de vigtigste ideer designet til at elske som par og at håndtere konflikter efter accept og engagement terapi .

Vanskelighederne ved at elske som par

Relationer har deres op- og nedture. Hvilket vil sige, de kan være vidunderlige og forfærdelige afhængigt af dagen. Vanskelighederne ved et pars kærlighed skyldes de udfordringer, der opstår ved at diskutere følelser i parforholdet og på det individuelle plan.

Følelser som som dynamik ændrer sig af natur. De tidlige stadier af forholdet er præget af opmærksomhed og dedikation til partneren. Når forholdet nu er stabilt, bliver intensiteten, hvormed vi mærker disse behagelige følelser, også afgørende.

At elske kan også vække ubehagelige følelser ; nogle gange fordi vi forventer, at vores partner opfylder alle vores behov og ønsker, hvilket udløser en cyklus af ubehag, som det ikke er let at flygte fra.

Denne onde cirkel får parret til at fokusere mere på, hvad den ene gør for den anden end på, hvad de bringer til forholdet eller på de aspekter, der skal ændres.

Hvad opmærksomhed angår, begynder mangler eller uopfyldte forventninger at dukke op i forhold til tilfredsstillede behov eller forventninger.

Et parforhold det kan også blive beskadiget af en række klichéer, som samfundet fodrer og overfører. Ukorrekte overbevisninger, der griber ind i de forventninger, man har til den anden, om de roller, hver enkelt skal spille, eller de anmodninger, der skal fremsættes. Lad os se på de mest almindelige klicheer nedenfor.

Den perfekte partner

Lad os tale om ideel person uden defekter som tilfredsstiller alle andres behov for egen regning. Denne fantasi påtvunget af samfundet i form af romantiske romaner, film eller endda eventyr tynger parforhold.

At adoptere et så rigidt syn på din partners perfektion indebærer at sammenligne dit forhold og hvordan du viser kærlighed til andre par.

Overbevisninger om, hvordan et forhold skal være, og hvordan din partner skal opføre sig, kan kollidere med virkeligheden. Tværtimod den modsatte effekt opnås : få frem eller fremhæve forholdets skrøbeligheder.

Halvdelen af ​​æblet

Troen på, at de er født som ufuldstændige væsener, der skal mødes din halvdel i løbet af ens liv. I hvor mange berømte refræner hører vi ordene uden dig jeg er ingenting?

Problemet er, at vi ved at gøre det giver den anden ansvaret for at tilfredsstille vores behov. Desuden vi har en tendens til at tro, at kærlighed skal fylde vores tomrum med kontraproduktive konsekvenser for parforholdet.

Nogle mennesker følger faktisk denne idé til punkt og prikke, bliver afhængige af deres partner og ryster ved tanken om at forlade dem.

Kærlighed er en simpel ting og varer evigt

Parkærlighed kan være let i de tidlige stadier af forholdet. Ikke desto mindre, som tiden går, bliver forskellene mellem de to mennesker mere tydelige. Lad os tale om den såkaldte uforenelighed .

Disse uforeneligheder får os til at gå tilbage til det første punkt, den perfekte partner. Kærlighed som par er derfor ikke let. For at få ham til at overleve vanskeligheder der er behov for forståelse, medvirken eller intimitet samt at diskutere centrale emner og acceptere forskelligheder uden at gøre dem til et værktøj til at angribe andre i krisestunder.

At elske som par: mental elasticitet i forholdet

Russ Harris henviser til begrebet psykologisk fleksibilitet for at beskrive, hvordan man bør elske som et par. Det indikerer en åben tilgang til parrets daglige livssituationer for at implementere direkte handling.

At opnå større elasticitet fra et psykologisk synspunkt medfører forskellige forbedringer i situationer, der forårsager ubehag. Blandt disse finder vi:

At vide, hvordan man genkender og accepterer individuelle forskelle .

• Tag afstand fra forskelligheder, der lettere kan forårsage konflikter. Dette hjælper med at træffe beslutninger sammen i tilfælde af uenighed.

Lavere forventningerpå partneren med hensyn til de punkter, der kan udløse konflikter, der stammer fra overbevisninger om den ideelle partner.

• At komme i kontakt med nuværende oplevelser ved at opmuntre til interaktioner med din partner og give mindre betydning for tidligere og/eller fremtidige begivenheder.

Reducer virkningen af ​​ubehagelige tanker og følelserog som udgør en hindring for de handlinger, der træffes til fordel for obligationen.

Hvem er den tiltænkte målgruppe for denne bog?

Som nævnt i begyndelsen af ​​artiklen bogen i øjeblikket ACT med kærlighed den er ikke oversat til italiensk så den kan kun læses på engelsk. Russ Harris hentyder til de vigtigste modtagere, der kan have gavn af at læse denne tekst:

• Par, der ønsker at berige deres forhold.

• Mennesker, der har svært ved at elske som par, og som ønsker at opleve fordelene ved de øvelser, der foreslås i denne bog.

• Dem, der ikke i øjeblikket er i et forhold, men ønsker at bruge det afslørede indhold i fremtiden.

• Professionelle psykologer søger ideer til at arbejde i parterapi.

I Bogen opsummerer forskellige måder at anvende teorien om accept og engagement i parforholdet. I slutningen af ​​hvert kapitel foreslås en række aktiviteter for par eller terapeuter, der ønsker at gå fra teori til praksis.

Dette er dog ikke et vidundermiddel for vanskeligheder i et kærlighedsforhold. Russ Harris beskriver teoretiske begreber, eksempler på dagligdagen og teknikker, der sigter mod at forbedre parforholdet. I nogle tilfælde kan disse strategier fungere, i andre måske ikke.

Resultaterne vil afhænge af de involverede personer på tidspunktet for forholdet og bruddet. Det er også derfor, rådet er at sørge for, at uanset hvilken indgriben der kommer guidet og superviseret af en erfaren specialist .