Der er mange vigtige situationer i livet, der kan hæve vores angstniveau til det punkt, hvor vi tester vores evne til at kontrollere . Heriblandt f.eks. en
For nogle er det ganske enkelt yderligere spændinger, som de meget nemt slipper af med. For andre er det et øjebliks ustabilitet, som de næsten ikke kan overvinde. Der er dem, der ser disse episoder med stor spænding som en oplevelse, der grænser til traumer. Det, der er sikkert, er det næsten ingen står over for en vigtig begivenhed uden et minimum af nervøsitet .
En lille frygt er uundgåelig, når vi står over for en vigtig situation. Imidlertid der er et trick eller rettere en metode, der muligvis kan hjælpe til at håndtere angst .
Et eksperiment til at evaluere kontrollen af angst
Denne det ser ud til, at det i disse tilfælde er nødvendigt at ty til et ritual eller en sekvens af handlinger med en høj symbolsk værdi .
Eksperter har fundet ud af, at når en person skaber og praktiserer et ritual for at udfordre angst, fungerer det generelt meget godt. For at teste deres hypotese med videnskabelige data besluttede de at udføre et eksperiment. Deltagerne måtte være i en tilstand af stor nervøsitet. At lykkes forskerne fortalte dem, at de skulle synge en svær sang foran et stort publikum .
De bemærkede, at de fleste af deltagerne fulgte en form for ritual. Nogle gentog højt for sig selv: Forbliv rolig!
Forskerne udvalgte derefter en gruppe mennesker, der anvendte en anden strategi. Det bad de dem om tegne hvordan vi havde det i det øjeblik. Så skulle de rive tegningen i tusinde stykker og smide dem i skraldespanden . Folk, der lavede denne simple øvelse, var i stand til at styre deres angst bedre.
Hvordan man kan kontrollere angst i svære tider
Psykologer har afsløret, at det ikke er den bedst egnede strategi at tvinge dig selv til at forblive rolig. Det eneste resultat af denne metode er det samme som det, der opnås, når du beder nogen om at falde til ro i et øjeblik med stor uro. Det, du ofte får, er det stik modsatte: irriterer ham endnu mere . Det samme gælder, når vi er dem, der er ængstelige. Vi siger til os selv, at vi skal holde os i ro, men i stedet bliver vi mere og mere nervøse, fordi vi oplever, at vi også klarer frustrationen over ikke at kunne få det, vi gerne vil have.
A Et automatiseret ritual som det, der er foreslået af Harvard-forskere, hjælper med at eliminere følelsen af manglende kontrol over, hvad der skal komme . Desuden, hvis rækkefølgen af handlinger har en særlig betydning for os, vil den være endnu mere effektiv.
Afslutningsvis, at skabe og udføre et ritual, før du står over for en stressende situation, hjælper med at reducere angst. For at være et ritual skal det altid gøres på samme måde . Sangere varmer nogle gange simpelthen deres stemmer op før en forestilling. Spillerne på den anden side rører græsset på banen, laver krydsets tegn eller går ind på banen med en bestemt bevægelse. Nogle show business-folk drikker en kop te eller sover i fem minutter før en live-udsendelse.
Eksempler på effektive ritualer kan være dem, vi foreslår, at du følger. Realisere åndedrætsøvelser eller tag med dig og se på billeder af mennesker, der er en inspirationskilde kan også være et foto af dig i
Hvis det er et billede af dig, ville det ideelle være, at det minder dig om et øjeblik, der ligner det, du er ved at opleve. Faktisk skulle du selv ved den lejlighed stå over for en kompliceret udfordring, som du ikke havde kontrol over, men du lykkedes.
Det er også okay at skrive din største frygt på et stykke papir Ritualer af denne type henvender sig blot til bevidste og ubevidste kræfter . Under alle omstændigheder er det bedste for dig at skabe dit eget ritual. Hvor mærkeligt det end kan virke for dig, er det en stor bremse på angsten og de negative tanker, der giver næring til den.
