Vores tanker påvirker vores mentale sundhed væsentligt. Udøvelsen af visse tankevaner og modstand mod forandring giver anledning til vores virkelighed. Der er en virkelighed uden for os, og vi interagerer faktisk ikke med den. Den eneste virkelighed, vi virkelig lever med, er en simulation skabt af os hjerne gennem vores tanker, og som måske eller måske ikke ligner den ydre.
I teorien, jo mindre fordrejede vores tanker er, jo tættere kommer vi på sandheden. Problemet opstår, når vi er blevet uddannet med generaliseringer fordomme og dikotomier, der fjerner os fra det. At tænke er som at trække vejret, vi gør det uden at være klar over det, men vi kan ikke tro alt, hvad vi tænker. Det anslås, at kun omkring 20 % af vores tanker bliver til virkelighed.
Mennesker har tanker, der ikke svarer til virkeligheden i øjeblikket . Disse tanker kaldes deforme eller irrationelle tanker. De er ideer, der kommer til at tænke på, og som forhindrer os i at se tingenes sande virkelighed; de får os til at begå fejl, og dette påvirker vores følelsesmæssige tilstand væsentligt.
Det er fortolkningerne af virkeligheden og ikke sig selv, der gør os til stabile eller ustabile mennesker på et følelsesmæssigt plan. Det, vi tænker om os selv og vores oplevelser, er det, der virkelig giver os angst og/eller depressionsproblemer udbredt i den første verden og ikke selve situationen. To mennesker, der står over for den samme situation, kan opleve og forstå den forskelligt, hvilket beviser, at virkeligheden i sidste ende er en skabelse af vores tanker.
Virkeligheden er det, der bliver tilbage, selv når du holder op med at tro på den
Hvis du vil ændre dig, så skift dine tanker
Psykologi baserer en del af sine terapier på udskiftning af irrationelle tanker med andre, der passer bedre til de virkelige fakta. At lære at transformere irrationelle tanker til rationelle er hjørnestenen i tænkning tilpasset virkeligheden. Mennesker, der er i stand til at ændre disse tanker, kan have stor kontrol over deres følelser og være i stand til at træffe bedre beslutninger.
En af de mest udbredte kliniske teknikker til at ændre uhensigtsmæssige tanker er diskussion hvormed patienten bliver vist, hvordan man modificerer sin overbevisning gennem spørgsmål formuleret efter rationelle parametre, indtil han bliver i stand til at generere en meget mere adaptiv alternativ tanke. Patientens ultimative mål er selvstændigt at kunne erstatte eller forfine sine tanker.
Hvor komplekse omstændighederne end er, såsom en fyring eller et brud på et par, kan de være de forbedres ikke på trods af vores indsats . I mange vanskelige situationer indebærer vores aktivitetsmargin mere handling på vores tanker end på virkeligheden selv.
Enhver kan vide det, men kunsten at tænke er naturens sjældneste gave
Hvordan tænker man på en sund og rationel måde?
Begivenheder forårsager ikke følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, der er forårsaget af overbevisninger genereret af fortolkningen af problemerne. Et af de grundlæggende aspekter, der skal understreges, er skelnen mellem rationelle overbevisninger og irrationelle overbevisninger.
At tænke rationelt betyder at tænke relativistisk udtrykker sig selv i form af ønsker og smag (jeg ville gerne, jeg ville foretrække, jeg ville gerne...). Når folk tænker sundt, selv når de ikke får, hvad de vil have negative følelser genereret af disse situationer forhindrer ikke opnåelsen af nye mål eller beslutninger.
At tænke på en dogmatisk og absolutistisk måde får os i stedet til at udtrykke os i form af forpligtelse, nødvendighed eller krav (jeg skal, jeg er forpligtet). Svigt forårsager upassende negative følelser (depression, skyld, vrede, angst, frygt), som forstyrrer opnåelsen af mål og genererer adfærdsændringer såsom isolation, tendensen til at undgå eller flygte og misbrug af giftige stoffer.
Det hele afhænger af, hvordan vi ser tingene og ikke, hvordan de faktisk er.
