Spejlterapi: definition og effektivitet

Spejlterapi er en psykologisk teknik for krop og sjæl. Det hjælper med at gribe ind over for en negativ opfattelse af ens kropsopfattelse, reducere angst og løse de knuder, der forstærker depression. Kort sagt, en virkelig effektiv strategi til at elske og forsone sig med den ofte oversete person, der afspejles i spejlet.

Det kan virke mærkeligt for os, men der er mange kvinder (men også mænd), som ser deres egen refleksion, og opfatter et uvelkomment og ubehageligt væsen. Der er dem, der ser fedtophobning, hvor der ikke er noget andre ser rynker, fysiske skavanker, grimhed og foragter sig selv. Næsten uden at vide, hvordan spejlet forvandler sig til det torturrum, hvor ens identitet og selvværd undermineres.

Disse psykologiske realiteter udmønter sig ofte i kliniske lidelser såsom spiseforstyrrelser og dysmorfe lidelser. Mens en sund person hver dag observerer, at de stolt accepterer hver eneste detalje i deres krop, har de, der er ramt af disse lidelser, det dårligt med detaljer, der ikke er ægte. Alt dette udmønter sig i alvorlig lidelse.

I de tilfælde, hvor utilfredsheden med ens udseende er mere alvorlig, er det blevet bemærket, at brugen af spejlterapi kombineret med ledelse af følelser og negative tanker giver fremragende resultater. Lad os dykke dybere ned i emnet nedenfor.

Det er næsten altid frygten for at være os selv, der bringer os foran spejlet.

-Antonio Porchia-

Hvad består spejlterapi af?

Spejlterapi er yderst effektiv. Eksperter er dog stadig ikke i stand til at forklare præcist, hvad er de mekanismer, hvorved patienten i sidste ende er i stand til at acceptere billedet af sin egen krop. Denne teknik bruger forskellige terapeutiske værktøjer, der kan variere i henhold til hver patients behov.

I 2016 gennemførte Maastricht University en studie Arbejdet med fordomme om etiketter og det følelsesmæssige aspekt er særligt vigtigt.

Universitetet i Granada offentliggjorde også en interessant undersøgelse om Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry hvor det er videnskabeligt bevist at patienterne også oplevede lavere niveauer af kortisol efter spejlterapi.

Begge forskningsundersøgelser hjælper os med bedre at forstå de processer, der er involveret i denne teknik. Her skal de følge med.

De tre teknikker i spejlterapi

Spejlterapi er baseret på to teknikker:

Guidet udstilling.Den specialiserede psykolog guider patienten til at beskrive sin egen krop, mens han observerer sig selv foran spejlet. Han skal gøre det på en neutral og objektiv måde, som om han beskriver et maleri.

Ren eksponering.Patienten vil frit og autentisk udtrykke alle de følelser, han oplever, når han ser sin egen krop. I dette tilfælde vil han føle sig flov ved at afsløre den opfattelse, han har af sin egen krop: grim, ubehagelig og endda deform. Denne fase er dog nødvendig for den terapeutiske proces.

Samtidig rapporterer Griffen TC Naumann E. og Hildebrandt T (2018), at disse to teknikker ikke altid er effektive for alle patienter.

I disse tilfælde gælder en tredjedel:

Eksponering for spejlet med en positiv tilgang. Dette værktøj hjælper emnet med at reducere kvaler . Terapeuten guider patienten til at angive de dele af hans krop, som han foretrækker. Du bliver bedt om at beskrive dem i et positivt sprog. Hvis patienten ikke ser dem eller ikke værdsætter noget ved deres krop, kan den professionelle gribe ind for at hjælpe dem med sætninger som: Jeg synes, du har et smukt ansigt. Din teint har en sund og delikat teint. Dine hænder er også smukke.

For at spejlterapi skal være effektiv...

Hvordan er det muligt, at patienterne ved afslutningen af ​​de 6 sessioner viser tydelige tegn på bedring? Normalt reduceres stress, og selvværdet forbedres og patienten kommer til at identificere de dele af sin krop, som han anser for mest problematiske. Succesen med spejlterapi skyldes følgende.

De 4 søjler for effektiviteten af ​​spejlterapi

Ændring af selvfortolkninger.En person med en lidelse dysmorfi eller ernæring har en tendens til at forbinde enhver ugunstig situation i ens dagligdag med billedet af ens krop. Hvis hun laver en fejl, hvis hun får nej til et svar, hvis nogen gør hende forkert osv., vil hun tilskrive det hendes fysiske udseende. Takket være denne terapi reduceres disse fortolkninger.

Bekræftelse bias.Aquilin næse, store ankler, buede skuldre, små bryster, for mange fregner... bekræftelsesbias får os til kun at se, hvad der tolkes som en defekt. Med denne kliniske tilgang mister denne fordom styrke.

Reduktion af frygt og angst.Som enhver terapi baseret på eksponering for fokus på angst også i dette tilfælde reduceres negative følelser, og det er muligt på en positiv måde at forholde sig til den problematiske stimulus: ens fysiske fremtoning.

Kognitiv genbrug.Denne strategi får patienten til at holde op med at se sit eget billede gennem filteret af negativitet og afvisning. Det hjælper ham med at genbruge og hele sin tilgang til at se sig selv med større respekt og frem for alt værdsætte sig selv.

Denne teknik kan være svaret mange mennesker har brug for. Især for dem, der befinder sig i den fase, hvor de, uden endnu at have vist tegn på en spiseforstyrrelse, begynder at afvise deres eget billede afspejlet i spejlet. Det er præcis det tidspunkt, du skal bede en professionel om hjælp. Tænk over det.