Lider du af natlig angst?

Hvis vores tanker om natten forhindrer os i at slappe af og falde i søvn, betyder det, at angsten har vundet indpas og en meget vigtig plads i vores liv. Angst om natten er forårsaget af høje niveauer af stress genereret i løbet af dagen på grund af familiearbejde, summen af ​​spændinger i begge områder eller endda uden nogen åbenbar grund. Denne form for angst ser bekymring og nervøsitet opstå, når tiden kommer til hvile.

Angst om natten er en af ​​de hyppigste manifestationer, når du lider af en eller anden søvnforstyrrelse. Frygt tager fat i den person, der lider af det, og han vågner konstant, hvilket gør det svært for ham at nå de dybe stadier af søvn.

Mennesker, der lider af nervøsitet om natten, er normalt distraheret og har svært ved at koncentrere sig i løbet af dagen. Dette skyldes, at natlige angstanfald forhindrer hvile og det påvirker den pågældende persons daglige rutine negativt.

Når det kommer til søvn, er kvalitet bedre end kvantitet. udnævnelse .

Det er paradoksalt, at søvn, der er nødvendig for overlevelse og korrekt psykologisk funktion, præsenterer en så bred vifte af lidelser og dysfunktioner, der i mange tilfælde kræver en kompleks intervention.

For at overvinde angsten om natten kan vi forsøge at identificere årsagerne til den i løbet af dagen og opnå tilstrækkelige færdigheder til at fratage den indflydelse. Når først frygt og bekymringer er overvundet, vil angst og dens symptomer forsvinde.

Årsager til natlig angst

Angst kender ingen tidsplan derfor kan vi lide af det selv om natten, når vi skal være afslappede. I denne forstand er angst en følelse, som vi ikke må undervurdere, fordi den er dens egen energi dårligt kanaliseret kan det akkumulere og forårsage adskillige problemer.

Angstlidelser viser sig på så forskellige måder, at det er vanskeligt systematisk at klassificere dem og identificere deres årsager. Nogle mennesker oplever stærk agitation, mens andre forbliver lammet . Ligeledes mærker nogle mennesker større angst om morgenen, mens andre går i panik, når de skal sove.

Bekymringer gør os ængstelige

Der er dog en grundlæggende forskel: om aftenen kan de fleste problemer, der bekymrer os, ikke løses. At brokke sig om dem øger derfor kun vores bekymring og aktiverer en tilstand modsat den, der tiltrækker søvn.

På den anden side giver høje niveauer af angst ophobet og oplevet i løbet af dagen, at du ikke kan sove roligt. Det er svært at forene søvn som følge af den konstante træthed af lav daglig ydeevne og utilpashed forårsaget af denne tilstand.

Når angsten overvinder os, tager den overhånd check og når det tager kontrol, fører det os normalt til at vedtage adfærd, der eliminerer det i et par minutter og derefter genopstår med mere kraft. En af disse lammende adfærd, der gør det muligt for angsten at vende tilbage stærkere, er at angribe køleskabet om natten.

Symptomer på natlig angst er også almindeligvis forudgået af tidligere episoder med angst (angst i dagtimerne). Disse episoder er normalt ledsaget af takykardi, følelse af angst, følelse af undertrykkelse og traumatisk opvågning.

Hvordan håndterer man angst-induceret søvnløshed?

I de fleste tilfælde søger personer, der lider af denne ændring, stoffer eller stoffer som giver dem mulighed for at være roligere og dermed sove bedre. Imidlertid få gange er vi opmærksomme på det faktum, at mange af tilfældene af natlig angst kan omdirigeres gennem nogle strategier og at tage medicin eller lægeplanter er ikke altid den bedste løsning.

Angst er i høj grad forbundet med, hvad vi gør, tænker og føler ; Derfor vil vi, afhængigt af hvordan vi håndterer disse tre aspekter i øjeblikke før søvn, være roligere eller mere nervøse. Behandling af natlig angst kan opdeles i to store blokke:

Først og fremmest skal der ske en ændring i vaner, inden man går i seng. Når dette er gjort, må vi lære at håndtere daglige bekymringer og begrænse dem til et sted væk fra natten. At analysere dine problemer i de tidlige timer om morgenen giver dig et mere kompatibelt perspektiv, og du har mere tid til at løse dem.

En god strategi for at få en behagelig hvile er at dyrke sport, inden du går i seng for sindet vil holde os vågne, men kroppen vil være træt. Dette vil hjælpe os med at falde i søvn lettere. Det er lige så vigtigt at undgå alkohol og drikkevarer, der indeholder det koffein i timerne før hvile.

Hvis vi vågner om natten må vi prøve at holde øjnene lukkede og tænk på den afslappende og behagelige følelse forårsaget af søvn . Idealet mod søvnløshed er at stoppe med at bekymre sig om problemer, som vi ikke kan løse i sengen. Lad os opgive vores bekymringer, lad os frigøre os selv og søvnen kommer.

Nedenfor lister vi 7 strategier til at håndtere angst om natten:

Oprethold ensartede timer. Undgå overspisning. Skab et behageligt miljø.Vi skal passe på det rum, vi sover i: Fraværet af en behagelig pude og en korrekt temperatur kan forårsage dårlig søvnkvalitet og kan få os til at vågne op i hjertet af rummet. Nat og så aldrig sove godt igen. Brug kun sengen til at sove. Øv afspændingsteknikker. Tag dybe vejrtrækninger.

-Træk vejret dybt gennem mellemgulvet og retter din opmærksomhed mod bevægelsen og luften, der kommer ind og ud af maven.

-Ånd langsomt ud gennem munden og gentag mentalt ved hver indånding et ord eller en sætning, såsom jeg er rolig eller jeg er meget søvnig. Forestil dig samtidig et landskab eller et mentalt billede, der transmitterer ro og sindsro.

-Forsøg ikke at tiltrække søvn med tanker, der direkte hentyder til det. Søg efter lempelse ikke sove. Ved at slappe af vil vi blive invaderet af søvn.

Forbyd indtrængen af ​​negative tanker, før du går i seng.Prøv ikke at gøre det direkte, men snarere ved at tiltrække tanker, der afslapper dig, og som under ingen omstændigheder forårsager dig bekymring.

Søvnløshed er ikke en god følgesvend. Mennesker med søvnløshed lider meget. En god hvile repræsenterer et af de bedste værktøjer til at undgå at akkumulere fejl i løbet af dagen og derfor problemer og bekymringer, der angriber om natten. Vi taler derfor om en ond cirkel i positiv og negativ forstand, og det er vores hånd, der vælger den retning, den skal ledes i.