Har du nogensinde følt en pludselig og kvælende følelse af frygt, angst eller frygt? Eller endda tænke på, at noget forfærdeligt er ved at ske? Har du nogensinde følt dig overvældet af stress eller på randen af et nervøst sammenbrud? Måske kan det virke som en vanskelig opgave, men beroligende angst hurtigt og i få trin er muligt takket være nogle øvelser, der er baseret på vejrtrækningskontrol.
Du tror måske, at det er lettere sagt end gjort. Og du tager ikke delvist fejl. For det første fordi at huske at trække vejret midt i et anfald af angst, panik, sceneskræk og så videre – og gøre det godt – ikke er for alle, medmindre du allerede har lavet disse øvelser.
Hvis du har tendens til at lide af panikanfald vi råder dig til at prøve disse øvelser og gøre dem regelmæssigt som træning i situationer, hvor angst er kontrollerbar så du kan bruge dem i praksis, når du har brug for den effekt, de genererer rolig angst højere.
Åndedrætsøvelser for at dæmpe angst
Vi råder dig til at tage en dyb indånding og fylde dine lunger med frisk luft langsomt startende fra bunden. I dette øjeblik er din opmærksomhed kun fokuseret på denne gestus. Dit sind er heller ikke optaget af nogen anden aktivitet Du tuner simpelthen ind på din langsomme, rolige vejrtrækning.
Men det er ikke kun et spørgsmål om mental ro. Din krop begynder at føles anderledes, hvis det kun er et øjeblik. Dette skyldes, at når du fokuserer på de langsomme, dybe vejrtrækninger, sender du en besked til din hjerne: det er tid til at falde til ro. Dine hjerne sender til gengæld beskeder til hele kroppen, der resulterer i en følelse af ro.
Den samme handling virker også, når du er angst . Takket være det får du en ægte balsam for sjæl, krop og sind
Rolig angst med vejrtrækningsøvelser
Ofte under et angstanfald, i stedet for at forsøge at reducere vejrtrækningshastigheden, forbliver vi fanget i følelse af ikke at have nok ilt reflekteret i hurtig vejrtrækning. Dette øger kun panikken og sender forvirrende beskeder til hjernen, som som svar sender sine signaler til kroppen, hvilket påvirker ilt- og kuldioxidniveauerne negativt.
Når vi endelig genvinder kontrollen over vores vejrtrækning, modtager hjernen signalet om, at det er tid til at korrigere ilt- og kuldioxidniveauet. lindre symptomer på ubehag; som følge heraf føler vi os mere rolige. Det er derfor, det er så vigtigt at udføre åndedrætsøvelser, når vi begynder at mærke symptomerne på angst
Let abdominal vejrtrækning
Denne vejrtrækningsteknik er meget enkel og effektiv. At udføre teknik af abdominal vejrtrækning skal du følge følgende trin:
- Sidder eller ligger behageligt med blikket vendt mod loftet, luk øjnene og slap af i skuldrene forsøger at slippe spændingen.
- Træk vejret dybt og langsomt ind gennem næsen. Du bør bemærke, at din mave svulmer og dit bryst udvider sig (uden at overdrive).
- Ånd langsomt ud gennem munden, mens du holder kæben afslappet, og du vil bemærke, at din mave tømmes, og dit bryst vender tilbage til sin udgangsposition.
Gentag flere gange. For at maksimere virkningerne, indånd i fire intervaller og udånd i så mange øjeblikke, forsøg at forlænge hvert interval så meget som muligt. Du kan få bedre fordele, hvis du efter et par gentagelser holder luften, inden du puster ud fire gange. Hvis du så kan gøre fire intervaller i apnø (holde luften) endnu bedre.
Alternativ vejrtrækning gennem næsen
Denne øvelse kan være lidt kompliceret, men den er meget effektiv og hvis den praktiseres regelmæssigt at udføre det bliver nemmere og nemmere . Følg nedenstående trin for at udføre denne alternative nasale vejrtrækningsteknik:
- Placer din højre tommelfinger på dit højre næsebor, og tilslut det.
- Træk vejret ind gennem venstre næsebor.
- Placer din pegefinger på dit venstre næsebor og inhaler fra dit højre næsebor.
- Træk vejret ind fra højre næsebor uden at bevæge fingrene.
- Bloker dit højre næsebor med tommelfingeren og inhaler gennem dit venstre næsebor.
Det handler om inhalere fra det ene næsebor og udånder skiftevis fra det andet. Denne øvelse er rensende for krop og sind og hjælper med at genvinde opmærksomheden.
Vejrtrækning ujjayi
Ujjayu vejrtrækning det er en teknik til vejrtrækning Ujjaya (udtales oo-jai) er almindeligvis oversat som sejrsånd og er blevet brugt i tusinder af år i praksis med hatha yoga . Det er også kendt som havets vejrtrækning.
Følg nedenstående trin for at udføre denne vejrtrækningsteknik:
1. Forberedelse:
- Sid behageligt og træk vejret dybt gennem næsen.
- Ånd langsomt ud gennem munden, som om du forsøgte at dugge et spejl.
- Gentag flere gange for at lære, hvordan du sætter din hals i den rigtige position.
2. Vejrtrækning ujjayi
- Træk vejret dybt ind gennem næsen.
- Ånd dybt ud gennem din næse og gengiver den stemmeopvarmende gestus, men med lukkede læber. Du bør høre en lyd, der ligner meget den, du hører i en konkylie.
- Gentag flere gange. Træk vejret for at berolige angst.
Hvis du føler angst ved at prøve at tage overhånd, skal du bare trække vejret. Jo mere du bliver fortrolig med de øvelser, vi har beskrevet – eller andre, som du selv har fundet og allerede kender – jo lettere bliver det at dulme angsten.
