Vrede angreb er et mere almindeligt fænomen hos voksne, end du måske tror selvom de ikke er så tydelige som hos børn. Generelt er de mere diskrete og tavse, men i sidste ende er vi også nødt til at håndtere frustration over de negative følelser, der får os til at miste besindelsen.
Det skal bemærkes, at hverken år eller erfaring er nok til at gøre os proaktive og følelsesmæssigt effektive mennesker . Det kan derfor ske, at vi bliver vidne til et vredesudbrud fra en voksen, der stamper med fødderne og dramatiserer som et tre-årigt barn. Vi skal huske, at der inden i hver af os er et barn, som føler sig såret og ked af det, når verden ikke er, som han forventer.
At have høje forventninger og se, at de ikke bliver indfriet, være ude af stand til at håndtere skuffelse, vrede eller have en tendens til at samle for mange negative følelser på én gang; det er situationer, der før eller siden imploderer i vores sind og får os til at miste balance og velvære.
Det er normalt at få små vredeanfald i dagligdagen: det er kriser, som vi mere eller mindre er i stand til at skjule . Men når de bliver en konstant i vores liv, kan de have skadelige virkninger. Det kan derfor være nyttigt for alle at kende en simpel strategi til at håndtere dem.
Den følelsesmæssige hjerne reagerer hurtigere på begivenheder end den rationelle hjerne.
– Daniel Goleman –
Vrede angreb og tre-timers teknikken
At være voksen fritager os ikke for vredeangreb, men disse manifesterer sig på en meget anderledes måde sammenlignet med barndommen . Først og fremmest er en af hovedårsagerne til, at psykoterapi bruges, at opnå så højt et niveau af angst at du ikke længere ved, hvilken strategi du skal anvende. Ved at dykke dybere ned i oprindelsen af denne dysfunktionelle tilstand er det derfor ikke overraskende, hvis vi opdager et identisk mønster.
For eksempel er der dem, der føler altid skuffet ved andres adfærd. Familiemedlemmer, venner, kolleger, partnere, alle er forkerte, og hvis de ikke er det, vil de før eller siden ende med at begå fejl. Denne frustration viser sig ofte i form af undertrykt vrede. De er øer af tavs smerte, der får sindet til at kæmpe mellem tristhed, vrede og sorg.
Voksne vredesudbrud viser sig næsten aldrig ved at vælte eller knække genstande de. De fleste af dem begynder og slutter i ensomheden på ens eget værelse og efterlader en fri luft til tårer . Det er ikke altid nemt at rationalisere, hvad der sker med os i hverdagen. Der er dem, der er mere i stand til at håndtere og acceptere frustration, og dem, der tværtimod er sårbare. Det er i dette tilfælde, at det bliver essentielt at have en mestringsstrategi.
Tre-timers reglen til håndtering af vredeangreb
Daniel Goleman i sin bog Destruktive følelser advarer os: Den følelsesmæssige hjerne er den første, der reagerer på, hvad der sker omkring os. Det betyder, at enhver begivenhed først passerer gennem det følelsesmæssige filter og derefter gennem det rationelle.
Det har de også demonstreret undersøgelser som den udført af Joseph E. LeDoux professor ved New York University. Vi er væsener, der handler følelsesmæssigt, og følelser spiller os ofte et dårligt puds.
Så hvad skal vi gøre, når vi føler os som slaver af følelser? Hvordan skal vi opføre os i øjeblikke af vrede og frustration, når vi står over for noget, vi ikke kan lide?
Du har tre timer til at handle: Træk vejret, koncentrer dig og handle
Et raserianfald har normalt negative konsekvenser. På den ene side finder vi den mindre gruppe mennesker, der reagerer uforholdsmæssigt ved at hæve stemmen, tale respektløst eller ligefrem knække genstande. På den anden side er der gruppen af dem, der trækker sig tilbage i en stilhed fuld af vrede og frustration.
For at undgå begge situationer kan vi ty til en simpel strategi, der har et præcist udgangspunkt: bevidsthed . Med udgangspunkt i den irriterende eller frustrerende negative begivenhed har vi tre timer til at handle korrekt. Efter denne periode vil det være svært at løse situationen på en moden, voksen og proaktiv måde. Og også for at håndtere den følelsesmæssige knude af frustration tilstrækkeligt.
Træk vejret, lad dig ikke rive med af den første følelse
Når vi føler os frustrerede, er den første følelse, der dukker op, vrede. Vi kan (og skal) acceptere dets tilstedeværelse, men lader os aldrig overvælde. Først og fremmest skal vi reducere dens påvirkning, afhjælpe den fysiske spænding, der følger med denne følelse og dæmpe de negative tanker, som den normalt fører med sig.
Hvis vreden eller vreden er under kontrol, vil alt være lettere, selv at tænke. En teknik til at nå det første mål er dyb vejrtrækning .
Koncentrer dig og søg indre ro.
Vredeudbrud er typiske for barnet, der endnu ikke ved, hvordan det skal styre sit eget følelsesunivers. At kæmpe med denne dimension er en del af den normale modenhedsproces.
Som voksne burde vi allerede have overvundet denne fase. Hvis dette ikke er tilfældet, skal der sættes ind. Efter at have dulmet din vrede, er det vigtigt at koncentrere sig og tænke på en moden og afbalanceret måde. Vi har masser af tid til at gøre dette: På disse to eller tre timer bliver vi nødt til at komme til bunds i vores ubehag og frustration.
- Hvad irriterede mig? Er der en logisk grund til at føle sådan?
- Hvad kan jeg gøre for at få det bedre og forhindre, at denne situation opstår igen?
Besvar roligt og tålmodigt disse spørgsmål.
Handling
Det sidste og vigtigste trin er at generere en passende adfærdsmæssig reaktion på disse tre timer. Udsæt det ikke til næste dag. Et vredesudbrud i voksenlivet opstår, fordi et element, der skuffer eller fratager en en ret, opfattes som en trussel. Det gør du først efter at have vurderet og nået frem til, at det er hensigtsmæssigt at handle.
Du vil bede om forklaringer fra dem, der sårede dig du vil kræve respekt eller sætte grænser . Det involverer i bund og grund at implementere korrekt og begrundet adfærd for at få dig til at føle dig afbalanceret
Men hvis du efter overvejelse indser, at du handlede impulsivt, er en værdifuld øvelse at indrømme det og undskylde.
Følelsesmæssig modenhed er ikke givet, det er ikke en fabriksopgradering, der installeres, når du når en vis alder . Det er os, der skal facilitere denne proces, og for at gøre det er der intet bedre end at arbejde på disse interne og ofte tavse vredesudbrud.
