Livmoderhalsproblemer er de mest almindelige i den almindelige befolkning. I de fleste tilfælde er lidelsen af en muskeltype og kan derfor let behandles med passende behandlinger øvelser mod smerter cervikal.
På den anden side er det værd at overveje, at nogle gange skyldes nakkesmerter strukturelle knogle- eller ledforandringer. Disse tilfælde kræver konsultation og indgriben af en læge for at etablere en mere komplet behandling. Heldigvis jeg Behandlingsprotokoller for dette specifikke problem er nu veletablerede og har høje effektivitetsniveauer.
Men nogle gange er det nemt at tage sig af din halshvirvelsøjle, du skal bare vide, hvordan du styrker dine muskler. I denne artikel finder du en liste over øvelser mod nakkesmerter meget nyttigt. Først skal vi dog bedre forstå problemet og dets årsager.
Hvad er årsagerne til nakkesmerter?
Årsagerne til nakkemuskelsmerter kan være følgende:
- Forkert holdning bevaret i lang tid
- Overbelastning af nakkemusklerne. For eksempel under fysisk aktivitet og sport.
- Arbejdsstress.
- Brug af puder uegnet til at sove.
Selvom der kan være mange andre årsager, er de mest almindelige dem, der er anført ovenfor. For at passe på din nakke skal du først og fremmest sørge for at fjerne dem så meget som muligt.
Symptomer på nakkesmerter
Nakkesmerter af muskulær karakter er karakteriseret ved en række symptomer. Intensiteten af det samme afhænger af problemets sværhedsgrad og de generelle helbredsforhold. Nogle af de mest almindelige er følgende:
- Smerter i nakken
- Nakkestivhed og besvær med at bevæge sig
- Hver enkelt
- Følelse af kvalme
- Svimmelhed og tab af balance.
Hvis du bemærker disse symptomer og tror, at de kan være forårsaget af muskler, så prøv at udføre følgende øvelser mod nakkesmerter de vil hjælpe dig med at styrke nakkeregionen og lindre de fleste lidelser.
Øvelser mod nakkesmerter
Bøjning af nakken
Den første øvelse vi præsenterer kan udføres stående eller siddende. For at starte skal du langsomt vippe nakken til den ene side, først til højre og derefter til venstre.
Derefter, med hånden på den side, som du vipper nakken mod, tag fat i håndleddet på den modsatte arm, træk det lidt nedad for at spænde den kontralaterale trapezius og skuldermusklerne. Hold stillingen til 20-30 sekunder gentag derefter på den modsatte side. Gentag øvelsen fem gange på hver side.
Kropsrotation
Stående eller siddende hold den tilbage lige, mens du drejer nakken lidt med uret.
Rotationerne tjener til at løsne nakkemusklerne og lindre Hold dine skuldre og nakke afslappet under øvelsen. Når du er færdig, gentag rotationen i den modsatte retning.
Øvelser for cervikal arthritis
Denne tredje øvelse kan også laves foran computeren sørg for at holde ryggen ret og støttet på stoleryggen.
Folde hals sidelæns først til højre og derefter til venstre forsøger at nå skulderhøjde så meget som muligt. Tricket er at gøre det meget langsomt, men uden at stoppe. Gentag øvelsen mellem 5 og 10 gange på hver side.
Cervikal styrkeøvelser
Du skal folde dine hænder bag hovedet strækker albuerne ud til siderne. Mens dine hænder trykker på dit hoved, skubber det fremad, træk hagen tilbage og tryk lidt.
Fortsæt med at trykke på denne måde og prøv at holde hovedet stille. Lav øvelsen i 15-20 sekunder Så hvile og gentag yderligere 5 eller 10 gange.
Cervikal bøjning og strækning
Den sidste af øvelserne mod nakkesmerter, som vi foreslår, består i at sænke hagen til brystet, mens du kigger nedad, mens du sidder. Hold stillingen i cirka 3-5 sekunder.
Bring langsomt dit hoved til startpositionen og stræk det bagud og udfør et stræk. Hold stillingen i yderligere 3-5 sekunder . Gentag hele øvelsen 3 til 5 gange.
Yderligere anbefalinger
Ud over disse øvelser mod nakkesmerter er der også andre nyttige aktiviteter til at bekæmpe problemet. Det yoga for eksempel er det en øvelse, der hjælper dig med at indtage den rigtige holdning til din ryg med hvem
Endelig, hvis du har mistanke om, at det kan være et mere alvorligt problem Tøv ikke med at konsultere en læge.
