Teknikker til at håndtere følelser

Teknikker til at håndtere følelser giver os tilstrækkelige mekanismer til at kanalisere daglige spændinger, pres og stress, som svækker vores potentiale, vores ro og vores kreativitet.

Neuropsykologer forklarer, at mennesker i gennemsnit behandler 6.000 tanker om dagen 95 % af dem er de samme som den foregående dag og i lidt mindre mængder end ugen før. At lære at tænke anderledes og at ændre sin holdning til bestemte mennesker, ideer, situationer eller ting er ikke en let opgave, som vi ved. Det er ikke, fordi ingen kommer til verden klar over, hvad følelser er, og hvordan de kan kontrolleres.

-Wayde Goodall-

Hver af os kommer grædende til denne verden, og grædende er vores eneste måde at kommunikere på, indtil nogen fortæller os nok eller forklarer os, at store mennesker (eller helte, smukke og stærke mennesker) ikke græder. Og vi gør det.

James Gross, direktør for det psykofysiologiske laboratorium ved Stanford University, forklarer os den viden at anvende passende følelsesmæssige håndteringsteknikker i hverdagen er hemmeligheden bag forebyggelse af sygdomme som depression eller borderline personlighedsforstyrrelse . I denne forstand er kontrol af vores negative tanker og følelser synonymt med velvære og sundhed.

Teknikker til at håndtere følelser

Der er mange teknikker til at håndtere følelser. Inden man går i dybden med emnet og risikerer at fare vild blandt de utallige dynamiske forslag og synspunkter, som forlagsmarkedet tilbyder, er det dog godt at have én ting helt klart i tankerne. Håndtering af følelser kommer fra personlig læring. Det er vigtigt at have din egen personlige værktøjskasse: Ikke alle de værktøjer, der er nyttige for andre, vil være gode for os og omvendt.

På den anden side er det let for mange at tro, at de starter med mindfulness for eksempel i håb om, at det vil løse de fleste af dine gåder. Det er dog ikke alle, der lærer at meditere, ikke alle finder i sig selv den fysiologiske og mentale ro, som de bedst kan håndtere angst og bekymringer med gennem en teknik, der er på mode og fungerer for de fleste mennesker.

Det ideelle er at stole på et multidimensionelt fokus. En tilgang, hvor de kognitive såvel som de fysiologiske, adfærdsmæssige og følelsesmæssige aspekter harmoniseres mod samme formål: at tilbyde os ro, velvære og bedre mental koncentration. Nedenfor vil vi se de 7 teknikker til håndtering af følelser, der har vist sig at være de mest effektive: vi råder dig til at prøve dem alle, før du vælger den mest gyldige for dig.

1. Situationer, der skal undgås i situationer

Det er klart, at vi ikke altid kan kontrollere alt, hvad der sker i vore dage. Imidlertid nogle situationer er under vores kontrol, og vi kan undgå dem for at opnå personligt velvære og integritet.

• For eksempel, hvis det at forlade hjemmet i sidste øjeblik får dig til at skynde dig at gøre ting og ankomme på arbejde i dårligt humør, så prøv at stå tidligere op for at gøre tingene mere roligt.

• Hvis disse søndagsfamiliefrokoster genererer angst og stor spænding i dig, er det bedste at foreslå muligheder anderledes, og at du undgår situationer, der har en negativ indvirkning på dit helbred.

Der er dog situationer, som du ikke kan og bør undslippe. For eksempel vil det kun øge din angst, hvis du undgår at udsætte dig selv offentligt på arbejdet eller tage en flyvetur. Faktisk er det nogle gange nødvendigt at se din frygt i øjnene for at overvinde dem.

2. Ret din opmærksomhed et andet sted hen

Din kollega underskriver flere kontrakter end dig. Din nabo nåede at tabe sig før dig. Toget du tog går for hurtigt, og du vil helt sikkert komme ud for en ulykke, aviserne offentliggør kun dårlige nyheder, noget dårligt vil helt sikkert ske...

Disse tanker genererer spændinger, giver næring til frygt, reducerer vores selvværd og får os til at miste kontrollen over virkeligheden. Det skal vi lære flytte vores blik fra det omgivende miljø og dets kompleksitet og rette det ind i os selv.

Når vi ved, hvordan vi skal passe på os selv og lytte til os selv, vil alt vende tilbage til balance. Det er bestemt en af ​​de bedste teknikker til at håndtere følelser at lære og anvende dag efter dag.

3. Forbedre selvkontrol ved at tænke på den umiddelbare fremtid

Vi bliver altid mindet om at fokusere på her og nu i nuet. Nå, i dag vil vi foreslå noget andet: tænk på din fremtid tænk straks på i morgen i næste uge.

• Nogle gange er vores nutid beboet af frygt, stress og et lag af kaos, hvor frustrationen hersker.
• Start i dag, begynd at tænke på, hvad du ønsker for din umiddelbare fremtid: Jeg vil have det godt, jeg vil opnå dette, jeg vil have, at det sker, jeg vil føle mig modigere, mere selvsikker.

Ved at sætte lette, positive og berigende mål i den nærmeste fremtid vil du blive mere motiveret i nuet.

Brug omformuleringsteknikkenhusk dine tidligere succeser og dyder for at sætte alle dine håb i den umiddelbare fremtid.

4. Mental note: henvis følelser til et enkelt øjeblik af dagen

Nietzsche Tanker kommer, når de vil have dem, ikke når vi vil have dem. Det samme sker med bekymringer: de er som krager, der sidder på de elektriske ledninger af vores frygt og bekymringer for at intensivere dem for at slukke vores optimisme og vores potentiale og efterlade os i mørket.

Lad ikke dette ske. Hver gang du ser en bekymring dukke op ved døren til dit sind, så sæt den på hold. Lad det stå til senere, fastlæg et tidspunkt på dagen, hvor du er rolig og afslappet, en time, hvor du med pen og papir i hånden kan reflektere og finde en løsning på de problemer.

5. Q

Det sker for alle. Nogle gange er vi så besatte af muligheden for, at der sker noget, at vi rammer muren uden at finde en vej ud. Tanker om, at de vil fyre mig, min partner ignorerer mig, jeg vil aldrig lægge penge nok til side til at tilbagebetale den gæld... de fører os mod en labyrint uden udvej, en spiral, der fortærer os.

I stedet for at fodre disse tanke Vi bør prøve at tage et skridt videre. Lad os spørge os selv, hvad der kunne ske, hvis vores frygt blev til virkelighed men lad os gøre det konkret ved at tilføje en løsning:

• Hvis jeg bliver fyret, har jeg undskyldningen for endelig at starte det personlige projekt.
• Hvis min partner ignorerer mig, vil jeg spørge ham, om der er noget galt. Hvis vores forhold ikke længere fungerer, vil jeg håndtere det, jeg vil lide, men jeg kommer videre.
• Hvis jeg ikke kan betale min gæld, bliver jeg nødt til at sælge dette eller hint eller bede min familie om hjælp.

6. Meditation for at slappe af krop og sind

Meditation er en af ​​de mest effektive teknikker til at håndtere følelser; men for at bære frugt kræver det konstant og hyppig øvelse. Du vil ikke se resultaterne efter den første uge og måske heller ikke efter den første måned, men med tiden kommer de. Hemmeligheden ligger i tålmodighed, hvorfra konsistens kommer.

Meditation er effektiv til at regulere påtrængende tanker, reducere stress, forbedre opmærksomhed og kanalisere hverdagsangst.

7. Find din egen flugtvej, din egen udtrykskanal

Der er dem, der finder et tilflugtssted og en kanal for følelsesmæssigt udtryk i skrivning . Andre tegner eller farvelægger mandalaer som teknikker til at håndtere følelser. Der er dem, der går en løbetur, som har brug for at fordybe sig i stilheden eller naturen. Der er også dem, der mærker en forbedring, når de går til en kop kaffe med vennerne, andre har læsning, musik eller et dyr at gå med. Andre søger dyrebare øjeblikke af stilhed.

De bedste teknikker til at håndtere følelser findes nogle gange ikke i bøger. Nogle gange kan vi selv finde dem uden overhovedet at tænke over det gennem den aktivitet, der giver os mulighed for at indgå i harmoni med verden og med os selv. Det er et rum, hvor vi mødes for at opdage roden til vores problemer: et palads af fred og tilfredshed, hvor modets flamme genoptændes.

Så find det univers af personligt udtryk, hvor du har det bedst, afsæt kvalitetstid til det, og implementer nogle af de strategier, der er beskrevet ovenfor, for at investere i dit helbred og dit velvære. Enhver indsats vil være det værd.