Angst kan være en ihærdig modstander, der ikke giver pusterum; det forekommer ofte på det mindst passende tidspunkt, men i nogle tilfælde er det allerede til stede fra de tidlige morgentimer. Disse tvangstanker og cirkulære tanker, den følelse af at vente eller fysiologisk aktivering bliver den første skygge, der fordrives. Angst, når man vågner, kan påvirke resten af dagen manifesterer sig som en irrationel frygt for forhindringer eller udfordringer, vi kan støde på undervejs.
Det repræsenterer en reel grænse for dem, der ikke kan håndtere det effektivt. Følgende råd kan, selvom det tilsyneladende er enkle, give et vendepunkt til de dage, der forventes at blive pinende.
Angst, når du vågner? Kom ud af sengen!
Åbn dine øjne og mærk angsten. En følelse af rastløshed, der udmønter sig i fysiologisk aktivering vil græde tvivl om ens self-efficacy, ængstelige forventning og derfor ingen lyst til at komme ud af sengen.
Det kan være en date med en ukendt person, en fest med venner, at skulle shoppe eller et ærinde. Uanset vores planer for dagen, afskrækker angst os bestemt og inviterer os til at flygte.
Først og fremmest er det derfor vigtigt at afskære de katastrofale tanker, der disponerer os for katastrofe, allerede inden vi begynder. Det er ikke tilfældigt, at sådanne tanker kryber ind i vores indre dialog, når vi er i seng .
Cirkulære tanker de intensiveres i situationer, hvor man ikke kan gøre andet end at tænke (for eksempel at blive i sengen). Når du vågner, dvæle For dem, der allerede lider af angst, betyder det at blive ti minutter mere under dynen at åbne døren og rulle en rød løber ud for denne følelse . Hvis du begynder at bemærke de første tegn på tiltagende angst, skal du være beslutsom: stå ud af sengen.
Ændring af planer? Nej tak
Undgåelsesstrategien det fører kun til at forstærke ubehaget. Det er ikke nødvendigvis konkrete stimuli – en tandlægetid eller synet af en slange – der aktiverer det. For eksempel kan angst fortælle os ikke at gå ud, når vi skal løbe et ærinde; katastrofale tanker kombineret med en tilstand af lav vital energi overbeviser os om, at vi ikke vil være i stand til at overvinde de udfordringer, der følger med denne forpligtelse.
Følger dynamikken angst-undgåelse-angst vi kan vælge at ændre programmer, men det vil kun reducere den ængstelige tilstand midlertidigt og bestemt ikke på lang sigt. Det vil også tilskynde til, at angst begynder, når vi befinder os i samme situation. Det skyldes, at vi ikke har afmonteret de katastrofale tanker om denne aktivitet ved ikke at være udsat for situationen. Endelig vil tanken om ikke at have fuldført et eller alle dagens mål forværre vores humør yderligere.
At opgive at udføre vores aktiviteter på grund af angst gør den i forvejen svære situation endnu tungere og mere kompliceret. Og med det resultat, at aktiviteterne eller forpligtelserne ender med at hobe sig op.
En god holdning til at berolige angst, når vi vågner, er at udsætte os selv for det, der skræmmer os på trods af vores katastrofe. Generelt er de forhindringer, vi forestillede os, faktisk mindre, eller vi er stærkere, end vi troede.
Kaffe og angstsimulatorer
Selvom mange af os har for vane at spise morgenmad med kaffe og kiks koffein er et stimulerende middel, der kan øge pulsen en tilstand af fysiologisk aktivering, der også kan forveksles med angst.
Kaffe er bestemt fantastisk til at komme i gang, men det kan virke imod os, hvis vi allerede er aktiveret. At opmuntre til takykardi kan have en kaskadeeffekt på vores krop: åndenød, svedtendens og generelt de symptomer relateret til angst, der er så skræmmende. I tilfælde af angst, når du vågner, er det bedre at undgå denne drik. forholdet mellem kaffe og angst :
Den naturlige virkning af koffein får os til at akkumulere et stort antal fornemmelser, herunder stigningen i kropstemperatur og hjertefrekvens, alle symptomer simulerer angst. Fra et psykisk synspunkt er det svært for vores sind at skelne de fornemmelser, der kommer fra kaffe, fra dem af angst, fordi de opfattes på samme måde.
Forfængelighed mod angst ved opvågning
Det sidste tip til at undgå angst, når du vågner, er lig med at spilde dagen, er at dedikere dig selv til at passe på dig selv. Små opmærksomhedsbevægelser og hygiejne er aktiviteter med en beroligende effekt på sindstilstanden.
Når vi vågner op med angst, er det vigtigt at ty til aktive og bevidste strategier. Angst er en blanding af irrationelle og negative katastrofale tanker. De fortæller os, at vi er værdiløse, at vi intet er, og at vi ikke er i stand til at nå vores mål.
At tage din pyjamas af og tage et outfit på, hvor du føler dig godt tilpas, attraktiv og kraftfuld, er et perfekt skjold mod giftige tanker. De er simple gestus, men med en potentielt vigtig indflydelse på vores følelser af selveffektivitet og vores selvværd sat på prøve. Endelig er det vigtigt at huske, at man ikke altid kan kæmpe alene.
At vågne op hver dag med angsttanker kan være et symptom på en lidelse, som er svær at kontrollere uden hjælp. Hvis du føler, at angst påvirker dit sociale, familiemæssige, sentimentale eller arbejdsliv negativt, er det værd at overveje psykologhjælp.
