Sceneskræk og frygt for at lave fejl

Sceneskræk og frygten for at lave fejl påvirker alle . Faktisk er det normale fornemmelser, når vi bliver udsat for andres dom.

De går generelt hånd i hånd pga en af ​​de udløsende årsager til angst er andres vurdering af vores måde at handle på (præstationsangst).

Selvom denne frygt er normal når de bliver for intense, kan de begrænse personens liv får hende til at opgive værdifulde muligheder. Nedenfor beskriver vi karakteristika ved disse to følelser og deres respektive symptomer og afslutter derefter med nogle råd til at håndtere dem.

Karakteristik af sceneskræk

Sceneskræk bliver problematisk når det begrænser individet og ender med at forårsage betydeligt ubehag.

Du vil muligvis bemærke, at du opgiver nogle aktiviteter eller nægter at deltage i visse begivenheder, alt sammen motiveret af frygt for at blive dømt fra andre. At ville kontrollere disse fornemmelser er meget ofte selve årsagen til problemet som det forårsager symptomer, der forårsager ubehag . Blandt disse symptomer skiller følgende sig ud:

• Tremor af lemmerne.
• Tør mund.
• Overdreven svedtendens.
• Klump i halsen.
• Tryk i brystet og maven.
• Takykardi.
• Kvalme.
• Følelse af at være ude af virkeligheden.
• Frygt for miste kontrollen af situationen.
• Frygt for fiasko og dømmekraft.

Sceneskræk og frygt for at lave fejl

Det er normalt og endda sundt, at dømmekraften eller opfattelsen af ​​den vækker en reaktion i os. I tilfælde af sceneskræk er denne reaktion så intens, at den kompromitterer, stopper eller hæmmer forestillingen. På den anden side forvente for meget af dig selv er meget ofte årsagen til denne frygt.

I andre situationer fører forudsigelse af svigt til implementering af en række foranstaltninger for fuldstændigt at eliminere eller undgå fornemmelser, der faktisk er normale. Disse forsøg accentuerer dem dog kun. Som de fornemmelser, som individet forsøger at slette, kan komme til at tiltrække det meste af hans opmærksomhed at henvise forestillingen til baggrunden.

Hvad kan vi gøre, hvis sceneskræk og frygt for at lave fejl dukker op?

Det må man sige Sceneskræk påvirker alle (selv dem, der er mere vant til at optræde offentligt) uanset type forestilling.

Nogle gange har vi en tendens til at fokusere på taler holdt af relativt succesrige mennesker, der tror, ​​at de ikke behøver at gøre det møde frygt og usikkerhed . Men meget ofte er den eneste forskel, at de går længere.

Hvis disse fornemmelser ledsager dig, er situationen nok ikke af ringe betydning for dig. Men i hvor høj grad er du villig til at lade dig overvælde? Hvad kan du gøre for at distancere dig?

Nogle anbefalinger at huske på

De råd, der skal tages i betragtning, er følgende:

Optag præstationsprøvernesom du skal gøre offentligt (dans, spille et instrument, holde en tale om et bestemt emne, diskutere en afhandling osv.). At se/lytte til hinanden vil hjælpe dig med at udsætte dig selv i små doser for de omstændigheder, de kan generere hos dig frygt . Under optagelsen kan du bevidst lave fejl for at se, hvor meget de forstyrrer din præstation.

Overvind udfordringer.Hvad ellers i din hverdag får dig til at opleve en angsttilstand, der ligner den, du optræder offentligt? Hvad plejer du at gøre i disse tilfælde? Hvad siger disse symptomer om noget, du tror, ​​du ikke kan? Hvilket lille skridt kan du tage for at ændre tingene lidt?

Observer symptomernesom om du var en videnskabsmand ved at gøre en opdagelse. Mindfulness teknikker de kan hjælpe dig med at blive fortrolig med symptomerne for at kende dem mere i dybden og tage afstand fra dem, uden at de tager over.

Sceneskræk og frygten for at lave fejl går hånd i hånd i visse situationer, der kan være ubehagelige. De kan endda lamme personen eller blive set som en uoverstigelig forhindring. Ikke desto mindre de strategier, der er valgt til at håndtere dem, kan give næring til frygt især hvis du fokuserer på at censurere tanker eller forhindre eksponering.