Mangel på søvn og konsekvenser

Vi ved alle, at det at forblive fysisk sund er afgørende for at have en god livskvalitet. Vaner som regelmæssig motion eller at spise godt bør være normale. Ud over det meget ofte undervurderes virkningerne af mangel på søvn.

Det skyldes, at en livsstil ikke kan siges at være sund uden et tilstrækkeligt antal timers kvalitetssøvn. Faktisk har flere undersøgelser påvist de ødelæggende virkninger af mangel på søvn

Hvis du bekymrer dig om din lykke, skal du vide, hvor vigtig søvn er, og hvad virkningerne af mangel på søvn er på kroppen.

Hvorfor er det vigtigt at sove godt?

Mange mener, at den værste effekt af mangel på søvn er at føle sig frataget energi i løbet af dagen. Da dette ikke ser ud til at være et så alvorligt problem, er det almindeligt, at folk ofrer hvile og sover mindre end 8 timer om dagen . Nogle gange er disse timer endda reduceret til 5 eller 6 timer om natten.

Problemet er det mangel på søvn har alvorlige konsekvenser, der rækker langt ud over fysisk træthed. Vi præsenterer nogle af dem nedenfor.

Negative konsekvenser af mangel på søvn

1 – Reducerede kognitive evner

Anderledes undersøgelser har påvist den direkte sammenhæng mellem mangel på søvn og reduktion af nogle psykologiske processer i det mindste midlertidigt; blandt disse er intelligens, opmærksomhed eller hukommelse .

Disse effekter kan have alvorlige konsekvenser, især hos fag, der stadig er i elevalderen, eller som skal håndtere opgaver, der kræver opretholdelse af et højt opmærksomhedsniveau; det er for eksempel tilfældet for lastbilchaufføren, der bruger flere timer på at køre, eller kirurgen, der skal udføre lange operationer.

På den anden side netop fordi hvile er forbundet med dannelsen af ​​nye minder Mangel på søvn kan forhindre eller gøre det svært at lære ny information. Nogle undersøgelser de har endda påvist sammenhængen mellem utilstrækkelig hvile og degenerative sygdomme som Alzheimers.

2. Sundhedsproblemer

Mangel på hvile påvirker ikke kun mentale evner negativt. Ifølge flere undersøgelser at sove et par timer øger også risikoen for at lide af adskillige patologier . Omkring 90 % af mennesker med svær søvnløshed oplever alvorlige helbredsproblemer.

Nogle af de sygdomme, der øger deres forekomst på grund af mangel på søvn, er som følger:

• Hjerte-kar-sygdomme.
• Diabetes.
• Kræft.
• Højt blodtryk.
• Slagtilfælde.

3. Forværring af det generelle sundhedsbillede

På grund af mangel på søvn eller et utilstrækkeligt antal timer vil gøre det sværere at klare hverdagen . De vigtigste forklaringer er som følger:

• Mangel på søvn sænker testosteronniveauet hos mænd . Det betyder, at jo mindre de sover, jo mindre energi vil de have; de vil også miste seksuel lyst, være mere irritable eller mere sårbare over for depression eller angst.

• På den anden side mangel på søvn er også forbundet med øget kortisol. Dette stof kendt som stresshormonet er også forbundet med forskellige sundhedsproblemer, herunder overvægt og fedme.

• Til sidst Det skyldes, at der ikke er styr på produktionen af ​​visse stoffer, der cirkulerer i kroppen som f.eks. endorfiner .

Sådan forbedrer du dit helbred med tilstrækkelig hvile

Når du først forstår, hvor vigtigt det er at nyde kvalitetssøvn, undrer du dig måske over, hvad du kan gøre ved det. Nogle af de grundlæggende forholdsregler er følgende:

• Undgå dem lyse skærme i timen før nattesøvnen. Flere undersøgelser har fremhævet den negative indvirkning af det blå lys fra vores elektroniske enheder på kvaliteten af ​​vores søvn.

• Få nok timers søvn. Eksperter anbefaler at sove mindst 6 timer om natten men det ideelle antal timer er 8.

Respekter din søvncyklus.Når vi sover, gennemgår vi forskellige søvnstadier. At vågne op under nogle af dem resulterer i en følelse af hvile og en tilstand af årvågenhed, mens du gør det i andre faser vil resultere i mangel på energi og en tilstand af døsighed.

Øv dig for at forstå, hvad der er det bedste tidspunkt for dig at vågne op. Når du er identificeret, kan du for eksempel søge efter den alarmlyd, der passer bedst til dig; noget, der bringer dig ud af søvnen gradvist og ikke får dig til at stå op Dårligt humør .

Undersøgelser fortæller os, at søvn er afgørende for børn. Faktisk konsoliderer de den lærte information ved at sove. Men noget lignende gælder også for voksne. Udover at hvile giver søvn også vores psykologiske processer mulighed for at fungere og giver os mulighed for at opnå høj ydeevne. Mangel på søvn er ikke værd at overse, vel?