Følelsesmæssige op- og nedture under isolation er normale og hyppige. Mange mennesker oplever humørsvingninger i løbet af dagen, fra motivation til modløshed, fra ro til den angst, der præger maven og skaber kaos i sindet. Det er helt normalt.
Vi behøver ikke sætte kød på sindets ild ved at spekulere på, om vi lider af en bipolar lidelse . Faktisk går denne psykologiske tilstand langt ud over humørsvingninger. vi udsættes for en ukendt situation for et uventet scenarie, som hjernen, kroppen og følelserne reagerer på. Alt dette er inden for rammerne af det forudsigelige.
Uanset hvad vi måtte mene, er denne sammenhæng ikke ny for nogle mennesker. Astronauter kender godt til isolation. Og det gør de fanger, der tilbringer måneder og år i fængsel.
Lawrence Palinkas fra University of Southern California er en af eksperterne, der arbejder med disse emner. Hans undersøgelser af psykosocial tilpasning i ekstreme miljøer giver os vigtige data til at forstå, hvad vi oplever i øjeblikket.
Isolation har en stærk psykologisk indvirkning, især fra 15 eller 20 dage.
Følelsesmæssige op- og nedture under isolation: hvorfor sker de?
Det kan ske, at du vågner op uden energi, eller at du får øjnene op for en ny dag og føler dig desorienteret i forhold til tid uden selv at vide i et par sekunder, hvilken dag det er. På få øjeblikke husker sindet vores virkelighed: pandemien, karantænen, fysisk og social isolation og usikkerheden om, hvornår vi vil genoptage vores liv.
Ved morgenmaden plejer vi at have vores første tekstudveksling med familie og venner. Vi tænker over, hvad vi vil gøre i dag, og det giver os en portion energi og motivation.
Som timerne går og uden at vide hvorfor den tåge dukker op, der gør alt uigennemsigtigt og sløret. Sjælen bliver modløs og tristhed præger alt . Hvorfor sker dette for os? Måske er vi ved at udvikle et psykisk problem?
Selvom vi prøver hårdt, kan vi ikke have det godt hele tiden
Det er lige meget, hvor stimulerende vores rutine er. Det gør ikke engang noget at være optimistisk og have trøstende ord over for os selv og andre.
Vi vildleder os selv blot ved at prøve at have det godt 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen. Så deprimerende som det lyder vi bliver nødt til at leve med vores negative følelser i nogen tid . De vil være som irriterende bofæller, der kommer for at besøge os fra tid til anden, og som vi bliver nødt til at forstå og hjælpe.
Forsøg ikke at tvinge andre følelser: hver af dem har en grund til at være der
Når du føler dig modløs eller frustreret, så prøv ikke at undgå det. Bliv ikke besat af at ville erstatte disse følelser og prøve at føle dig glad. Følelsesverdenen fungerer ikke sådan. G De følelsesmæssige op- og nedture under isolation er også en aflastningsventil for hjernen . Denne sociale krop har brug for det samme daglige liv som før.
Når først en så drastisk ændring er opfattet, er næste skridt en alarmklokke, der udmønter sig i stress og frygt; i følelser reguleret af vores egne amygdala . Når disse stemninger opstår, er det derfor muligt at forveksle dem med andre.
Vi skal acceptere dem og frem for alt give dem mening : det er normalt for mig at føle sådan, det er en ny og uventet situation. Jeg skal bare forsøge at holde de negative følelser fra at tage over. Jeg accepterer dem, jeg forstår dem og lader dem gå.
Søg kanaler for at finde mental ro
Vi lider alle af følelsesmæssige op- og nedture i denne karantæneperiode. Voksne og ældre børn men der er nogle kategorier af mennesker, der er meget mere sårbare .
Enhver, der har oplevet depression eller lider af en psykisk lidelse eller et problem mental sundhed vil have sværere ved at regulere disse følelsesmæssige tilstande.
Følelsesmæssige op- og nedture
Ved humørsvingninger er det vigtigt at kunne regne med psykologisk, medicinsk og social støtte og at der er et støttenetværk nær eller langt væk, der kan hjælpe. At lægge disse særlige situationer til side i de fleste tilfælde, som vi sagde følelsesmæssige op- og nedture er helt normale, og vi kan håndtere dem . Det kan vi gøre på følgende måde.
Vi må forstå, at ud over negative og positive følelser eller at have det godt eller at have det dårligt, er hemmeligheden at vide, hvad man skal gøre med disse følelser. Helt klart vi kan ikke have det godt og være 100 % produktive, men vi kan forbliv rolig .
Dette er muligt ved at finde de kanaler, der fremmer en god forbindelse med os selv. Det handler metaforisk om at holde fødderne på jorden, dit sind fokuseret og dit hjerte i balance.
Så aktiviteter som at tale med familie eller venner, der hjælper os med at lufte vores følelser, er altid en hjælp. Men også bruge tid på kreative opgaver, der afslapper os såsom madlavning, maling, modellering, skrivning mv.
Dette er ikke tiden til at være produktiv, det er tid til at passe på os selv og forblive i overlevelsestilstand. Dette kræver, at vi åbner den række af følelser, der kan besøge os i løbet af en dag. Det vil hjælpe os med at overvinde denne oplevelse.
