At smile mere, selv uden at ville det, gør os gladere

Smil mere Det er et af de punkter, som mange har skrevet ned på deres liste over beslutninger . Men at opnå dette er mere komplekst, end vi tror. Nogle gange er vi nødt til at gøre det uden at ville det, idet vi stoler på hypotesen om, at det gør os lykkelige smil mere ligesom smil gør os gladere.

Teorien, som denne præmis er baseret på, bestemmer, at vores kropssprog påvirker vores humør. Hvis vi har en tendens til at indtage en forfalden kropsholdning og melankolske gestus, er det meget sandsynligt, at vi vil indtage en lignende sindstilstand. Vi kan derfor sige, at vores non-verbale kommunikation har bivirkninger på vores sindstilstand.

At smile mere får os til at føle os bedre.

Smilets funktioner

Smilet er en universel gestus, som betyder, at det deles af hele menneskeheden. Det mærkelige er, at det ikke kun tjener til at vise, at vi er glade eller tilfredse. Der er faktisk tre typer smil:

Smil af lykke: det er den bedst kendte. Vi har brug for det for at kommunikere vores lykke for at vise verden, at vi er glade og føler os tilfredse og tilfredse.

Socialt smil: denne type smil repræsenterer ikke lykke, men bruges til at formidle tryghed til dem omkring os. Med dette smil kommunikerer vi, at vi kan stole på, at andre ikke har noget at frygte. Vi bruger denne type smil på gaden i køen i supermarkedet osv. Vi bruger det med folk, vi ikke kender.

Smil af overlegenhed: med den ønsker vi at formidle arrogance og føle os vigtige over for andre. Dette er et bevis på stolthed og også demonstrationen af ​​en idé, som vi tror på. Vi føler os hævet over andre.

At smile mere skaber lykke

Også selvom det er svært at tro det at indtage en afslappet og glad kropsholdning får os til at føle os virkelig afslappede og glade. At smile mere hjælper os derfor til at nyde lykke. En undersøgelse udført i 1980'erne af Fritz Strack viser dette.

To grupper af mennesker skulle observere tegneserier, en af ​​grupperne skulle læse dem med en blyant i munden. Blyanten stimulerede zygomaticus major-musklen, som vi løfter kinderne med, en typisk smilebevægelse.

Gruppen med blyanten i munden viste sig at være mere følsom over for humoristisk indhold . Det blev derfor konkluderet, at den fysiologiske gestus af smil fremmer en positiv sindstilstand.

På denne måde blev der udviklet en meget indflydelsesrig teori inden for psykologi, som

Polemik i forhold til Stracks undersøgelse

Efter denne første undersøgelse andre udviklede, der forsøgte at kopiere resultatet. Desværre blev der dog ikke opnået så klare resultater i hvert fald som første gang. Det er derfor, ideen i øjeblikket rejser diskussioner; der er intet moderne eksperiment, der validerer resultaterne af Stracks undersøgelse.

Hvis vi replikerede eksperimentet hjemme foran et spejl, er det sandsynligt, at et andet fænomen kendt som placebo effekt . Takket være denne mærkelige effekt er vi i stand til at opleve resultater med kure eller behandlinger, der mangler den aktive ingrediens eller reel effektivitet.

Øvelser til at smile mere (og være glad)

Når det er sagt, må vi spørge os selv, om Der er virkelig øvelser til at smile mere og derfor være gladere. Professor Laurie Santos fra Yale University demonstrerer dette med det mest populære kursus i hele universitetets historie. I sit forløb Hvordan man bliver glad beskriver 5 daglige handlinger, der giver os mulighed for at øge vores subjektive tilstand af lykke:

1. Taknemmelighedsliste

Flere gange om ugen, hvis ikke hver aften vi vil skrive i en notesbog eller hæfte, hvad vi føler for taknemmelig . Det kan vi gøre ved at besvare følgende spørgsmål: Hvad gør os glade? Hvem er vi taknemmelige for at være til stede i vores liv?

2. Kvalitetssøvn

Det handler ikke om sove meget, men virkelig at sove. Med alderen bliver det at sove otte timer om natten til en utopi. Det ser ud til, at jo ældre vi bliver, jo mindre har vi brug for søvn. Derudover gør forskellige problemer opgaven med at sove vanskeligere.

Men vi kender alle fordelene ved god hvile. Det bidrager for eksempel til den korrekte funktion af vores hormonsystem . Dette påvirker igen kroppens vitale funktioner såsom stofskifte, fordøjelse eller koncentration.

3. Meditation

Kun 10 minutter om dagen meditation de vil forbedre vores humør markant. Effektiviteten af ​​denne praksis er mere end demonstreret. Plus den har en utrolig kvalitet: hvis den praktiseres korrekt, forbedrer den dyb koncentration (mindfulness).

4. Tid med vores kære

At tilbringe tid med de mennesker, vi elsker, vil hjælpe os med at slappe af, glemme alt om forpligtelser og derfor smile mere og blive gladere. Dette skyldes, at sociale forbindelser og interpersonelle relationer er forbundet med øjeblikke af lykke: fester fester spil mv.

5. Reducer tid på sociale netværk

Uundgåeligt betyder det at bruge mere tid sammen med sine kære, at man bruger mindre tid på andre former for kommunikation såsom at sende sms'er på en skærm.

Det er rigtigt, at jeg sociale netværk de tilbyder os et uendeligt antal fordele, men til en meget høj pris for rigtige forhold. Sidstnævnte er meget vigtigere, fordi et smil af lykke er meget lidt værd, hvis dets eneste mål er at blive delt via et humørikon.

Glem ikke at smile mere!