Depression er sjælens mørke, apati, tab af håb, tristhed. Vi kan definere det med tusind ord, men én ting er sikkert: det har ødelæggende virkninger. Af denne grund Det er vigtigt at stole på målrettet behandling for depression yderst nyttigt værktøj til at genvinde kontrollen over vores liv.
Klinisk eller svær depression er en medicinsk tilstand ledsaget af vedvarende deprimeret stemning og tab af interesser. Sammen med disse symptomer opstår søvnforstyrrelser, appetitløshed, manglende koncentration mv.
Statistik om depression giver bekymrende tal da det er en af de mest udbredte psykiske lidelser. 17 % af verdens befolkning rapporterede at have oplevet depression i de seneste seks måneder. Det hævder Verdenssundhedsorganisationen (WHO). i 2020 vil depression være den næsthyppigste sygdom i verden. At behandle det er ved at blive den største udfordring inden for global sundhed. Men hvad er behandling af depression mere effektivt? Hvilke værktøjer skal man bruge?
Behandling af depression
I slutningen af 1980'erne eksisterede flere behandlinger for depression. I antidepressive lægemidler blev betragtet som den første behandling for denne patologi . Psykoterapeutiske behandlinger begyndte også at opnå deres første succeser. Adfærdsterapi understregede behovet for at øge den deprimerede persons deltagelse i behagelige eller fysisk og åndeligt styrkende aktiviteter.
Kognitiv terapi havde til formål at modvirke dynamikken i tanker, der favoriserer fremkomsten eller opretholdelsen af depressive symptomer.
Til sidst de interpersonel terapi han udtalte, at for at lindre depression var det nødvendigt at lære at løse interpersonelle konflikter og vide, hvordan man skifter roller.
Med alle disse behandlinger til rådighed så det ud til, at vi kunne komme til bunds i problemet. Desværre gik det dog ikke sådan.
Problemet med tilbagefald
Behandling af depression viste sig at være effektiv, men forskning advarede om et alvorligt problem: tilbagefaldsfænomen. I denne forstand er der dem, der anser depression for at være en kronisk sygdom der holder hele livet. Risikoen for tilbagefald overstiger 80 %. Patienter oplever i gennemsnit fire alvorlige depressive episoder over en 20-ugers varighed.
Tilbagefald og tilbagefald efter vellykket depressionsbehandling er desværre almindelige og invaliderende. Dette var det virkelige problem, der skulle løses. For at håndtere tilbagefald blev vigtigheden af kognitiv terapi igen understreget. Takket være det faldt fænomenet, men forsvandt ikke. Det var nødvendigt at indføre nye elementer for en endelig løsning af problemet.
Mindfulness som terapi mod depression
Forslaget går ud på at inkludere udøvelsen af fuld bevidsthed, også kendt som mindfulness, som en komponent i den psykoterapeutiske behandling af depression. Men hvad betyder fuld bevidsthed?
Fuld bevidsthed betyder at koncentrere sig på en bestemt måde: målrettet vendt til nuet og uden at dømme ( Jon Kabat-Zinn ). Det er utroligt, hvor befriende det kan være at opfatte vores tanker som simpelthen ufiltrerede.
Den simple kendsgerning at erkende tanken som sådan kan frigøre os fra farerne ved en forvrænget virkelighed. Det giver mulighed for større clairvoyance og mere kontrol over vores liv.
Hemmeligheden er at befri dig selv fra gentagne negative tanker
Kognitiv terapi for depression baseret på mindfulness angiver som en essentiel færdighed genkendelsen og frigørelsen fra mentale tilstande præget af drøvtyggende og selvforstærkende negative tanker.
Hvis du ikke er opmærksom på disse mønstre, risikerer du at falde i en nedadgående stemningsspiral. Begyndelsen på et tilbagefald. Det grundlæggende redskab til at ændre måder at tænke på er den bevidste og særlige brug af opmærksomhed og bevidsthed.
At vælge, hvad og hvordan vi fokuserer vores opmærksomhed, sætter håndtaget tilbage i vores hænder, der gør det lettere for os at skifte mentalt gear . Hvornår kan vi omsætte denne nye færdighed i praksis? I princippet altid.
Fuld bevidsthed som en grundlæggende færdighed
Fuld bevidsthed er en vigtig strategi i kognitiv terapi for depression . Det kræver, at vi giver vores opmærksomhed specifikt med formål i det nuværende øjeblik og uden at foretage værdidomme.
Det første skridt er at være opmærksom på den måde, vi tænker og føler på et følelsesmæssigt og fysisk plan. Fuld bevidsthed giver værktøjerne til at skifte mentale gear; det er mere et alternativt mentalt gear, der giver os mulighed for at ændre os.
Hvordan er mindfulness-baseret kognitiv terapi for depression opbygget?
Det varer 8 sessioner. Det første skridt eller formålet med de første sessioner er at lære at rette opmærksomheden med et præcist formål og uden at udtrykke værdidomme.
Patienter bliver opmærksomme på den manglende opmærksomhed, de generelt afsætter til alle aspekter af dagligdagen. De lærer at fornemme, hvor hurtigt sindet hopper fra et emne til et andet. Det er derfor et spørgsmål om at forstå, om sindet vandrer, at lære at bringe det tilbage og bringe det tilbage til et enkelt element.
Til at begynde med assimileres disse teknikker ved at henvise til kroppens dele og derefter vende opmærksomheden mod vejrtrækning .
Ved afslutningen af sessionerne vil patienten have lært det sindets vandring kan favorisere starten af tanker og negative følelser . At tackle humørsvingninger i opløbet i stedet for at gøre det senere hører til anden fase af kognitiv terapi.
Mindfulness har vist sig effektiv som en terapi mod depression. Takket være denne teknik lærer patienter at identificere negative tanker, lytte til dem, acceptere dem og til sidst give slip på dem.
