ÅNDEDRÆTSØVELSER FOR BØRN

Åndedrætsøvelser for børn er nyttige og effektive. De hjælper dem med at kontrollere deres følelser bedre og forbedre deres evne til at Opmærksomhed og fokus. De får dem til at føle sig mere afslappede, fordi de kan forstå deres krop bedre og også forbedre deres udtale og deres måde at kommunikere med andre på.

Umiddelbart kan det for mange virke som noget sludder. Kommer babyer ikke til verden, der allerede ved, hvordan de skal trække vejret? Sikkert ja. Biomekanikken for inspiration og udånding er en automatisk proces som vi alle er klar over, og som ingen nogensinde har skullet lære os. Når det er sagt, er spørgsmålet, vi skal stille os selv for at reflektere, følgende: vi ved alle, hvordan man trækker vejret, men gør vi det rigtigt?

Åndedrætsøvelser optimerer børns hjerneudvikling for at forbedre opmærksomheden og reducere effekten af stress.

-Daniel Goleman-

Svaret er nej. Vi trækker ikke altid vejret korrekt. Til at begynde med er en mere end åbenlys kendsgerning, at vi ikke bruger hele vores lungekapacitet, vi glemmer, at vi også har en mellemgulv, og at den fantastisk kan optimere hele processen. Ligeledes er en anden kendsgerning, som vi glemmer, at vi generelt trækker vejret meget hurtigt og tager meget lidt ilt med hver indånding, og det tvinger os til at gøre det mange gange og i en arytmisk form.

Alt dette udmønter sig i en større fornemmelse af træthed hyppig hovedpine og en større påvirkning af stress og angst på vores organisme. Nå, i tilfælde af nyfødte, skal en mærkelig kendsgerning overvejes. Når en baby kommer til verden, trækker han vejret korrekt og dybt og bruger sin mellemgulv. Men under vækst på grund af kropsholdning og livsstil, mister den denne naturlige evne.

At lære ham gennem leg, hvordan man trækker vejret godt, vil give ham mulighed for at genvinde den glemte færdighed, hvilket forbedrer hans livskvalitet.

Åndedrætsøvelser for børn

Daniel Goleman forklaret i en artikel den store fordel, som åndedrætsøvelser for børn kan give. Han gav eksemplet med en lille skole i Harlem i New York, og hvordan en lærer havde introduceret dynamikken ved at puste venner ind i sine klasser.

Hver morgen før undervisningsstart lægger alle disse børn mellem 5 og 6 år sig på måtter med en bamse på maven. De skulle tage ilt i 3 sekunder og se, hvordan deres yndlingstøjsdyr rejste sig. Så pustede de dybt ud og begyndte igen.

Dette spil varede lidt over 5 minutter, men Daniel Goleman så, at effekterne virkelig var gavnlige. Denne øvelse styrkede børnenes hjernekredsløb og forbedrede deres opmærksomheds- og følelsesmæssige ledelsesprocesser. Således viste de elever, der allerede havde 2 års praksis med disse morgenåndedrætssessioner bag sig, færre problemer med opmærksomhed og hyperaktivitet samt en større tilbøjelighed til at studere og lære.

Som vi kan se, kan en så enkel og elementær vane som at dedikere et lille interval hver dag til denne serie af åndedrætsøvelser have meget positive effekter på barnets udvikling og evner. Det er et forsøg værd. Lad os nu se på nogle af disse vejrtrækningsøvelser for børn.

1. Slangelegen

Enkelt, sjovt og effektivt. Slangelegen er en favorit blandt små; Lad os se, hvad det består af:

Vi får børnene til at sidde på en stol og bede dem om at holde ryggen ret.
De bliver nødt til at lægge deres hænder på maven og koncentrere sig om de instruktioner, vi giver dem.
De bliver nødt til at trække vejret dybt gennem næsen i 4 sekunder (vi kan tælle tiden for dem), mens de bemærker, hvordan deres mave svulmer.
Til sidst de bliver nødt til at uddrive luften, mens de gengiver slangens skrig, et sus, der skal vare så længe, de gør modstand.

2. Lad os puste en meget stor ballon op

Den anden blandt åndedrætsøvelserne for børn er lige så sjov. For at gøre dette vil vi følge disse trin:

Barnet skal sidde behageligt i en stol med ryggen oprejst.
Det vil vi forklare ham spillet består i at puste en usynlig ballon op, en farvet ballon som skal være meget meget stor.
For at gøre dette skal de indånde luften gennem næsen og derefter udånde den, og forestille sig, hvordan ballonen puster sig op og bliver større og større.

I denne øvelse vil børn (som voksne ) har tendens til at indånde luft gennem munden . Faktisk er det, hvad næsten alle af os gør for at puste en ballon op. Det er derfor nødvendigt at korrigere dem og gøre dem opmærksom på, at luften indåndes gennem næsen, mens maven svulmer op, og at de så skal puste ud ved at trække læberne sammen, som om de havde den gigantiske farvede ballon i munden.

3. Træk vejret som elefanter

Dette åndedrætsspil er en stor succes blandt små, de elsker det. De indikationer, vi vil bruge, er følgende:

Børn skal stå med benene lidt adskilt.
Vi fortæller dem at forvandle sig til elefanter og derfor trække vejret som disse dyr.
Så kommer tiden til at puste ud: de bliver nødt til at gøre det med munden og på en højlydt måde, sænke deres arme, mens de vipper lidt, og bringer elefantens snabel nedad.

4. Leopard vejrtrækning

Den sidste af vejrtrækningsøvelserne for børn er lidt mere kompleks, men lige så sjov og effektiv til at introducere dem til diafragmatisk vejrtrækning:

Vi vil give de små instruktioner om at stå på alle fire, som om de var en leopard.
De skal trække vejret gennem næsen og mærke, hvordan den svulmer bug og rygsøjlen går ned.
Derefter skal de puste ud gennem munden og koncentrere sig om opfattelsen af, at deres underliv tømmes og deres ryg hæver sig lidt.

Det er vigtigt at påpege, at denne øvelse det skal udføres langsomt, så børn opfatter de processer i kroppen, der er relateret til denne type vejrtrækning hvilket i sidste ende er det mest rentable.

Afslutningsvis vil vi gerne påpege, at der findes mange andre vejrtrækningsøvelser til børn. Det vigtige er at finde dem, der tiltrækker dem mest, og som udfører hvert trin korrekt for at gøre dem til en daglig vane. Kun på denne måde vil de lære at trække vejret bedre og vil være i stand til at øge deres udvikling og livskvalitet.