De Nat det er vores tid til at hvile et øjeblik til at slappe af og lægge den bagage af bekymringer til side, som vi har fyldt i løbet af dagen. Det er i hvert fald, hvad teorien siger. I virkeligheden kan vi mange gange ikke lade være med at tænke på alt, hvad der skete med os i løbet af dagen, hvad vi efterlod ufærdige på arbejdet eller vores planer for den følgende dag. Det kunne defineres som en reel gennemgang af alt, hvad vi ved, vi stadig skal gøre.
Vi har helt sikkert allerede hørt snesevis af tips om, hvordan man får en afslappende søvn, der renser vores sind for bekymringer, og hvordan man tilegner sig vaner, der fremmer hvile, når det er tid til at gå i seng. I tider, hvor det går godt for os natten er et af de mest behagelige øjeblikke og afslappende midler af dagen vores øjeblik. Men i de sværeste faser af livet bliver det svært at være i stand til at udskille dette øjebliks afslapning.
Lyset slukker, huset er stille vi er alene med vores tanker . Det virker ikke dårligt, bortset fra at det netop er det øjeblik, hvor vi bliver angrebet af vores bekymringer. Vi befinder os med vores vagt nede og kan ikke gøre noget for at berolige den indre stemme, der minder os om vores problemer. Når vi ikke kan tie denne stemme, ved vi, at der venter os en lang og svær nat.
Stilhed kommer ledsaget af bekymringer
Lad os forestille os følgende scene: vi ser en meget interessant film i fjernsynet, men da vi har haft en travl dag på arbejdet, er vi ved at falde i søvn. Vi venter på reklamen og benytter lejligheden til at gå i seng. Vi børster tænder og går i seng i morgen bliver en ny dag. Ikke desto mindre Når vi lukker øjnene, står vi straks over for alt det, der bekymrer os, og som vi ved vil holde os vågne.
Dette er en meget almindelig scene. Når vores sind er optaget af en film eller bog, som vi brænder for vi formår at rette vores opmærksomhed mod det, vi laver, men når vi så er alene med vores samvittighed, dukker alt det, vi har gemt i løbet af dagen, op.
Nogle gange er det ikke bekymringer, der ikke lader os sove, men ideer. Vi er i seng, og dusinvis af projekter begynder at dukke op. Vi begynder at tænke på, hvordan vi skal udvikle dem, selv alle de ideer til den berømte roman, vi altid har drømt om at skrive, dukker op. Farvel sove . Vi bruger timer på at gå rundt om ideer som forekommer os fantastiske, men som vi allerede vil have glemt den følgende morgen.
Problemerne viser sig i sengen
Bekymringerne, der angriber os om natten, er ofte ikke dramatiske, og alligevel virker de i øjeblikket sådan. Det forekommer os, at de ikke har nogen løsning, vi oplever dem som noget ekstremt negativt, og vi ved ikke hvordan møde dem . Men bare at sove i tre timer er nok vågnede om morgenen og indså, at de trods alt ikke var så dramatiske, som vi troede . Den betydning, vi tillagde dem, og angsten spillede en dårlig spøg på os.
Vi kan bruge timer på at tænke over den samtale ubehagelig situation, vi havde med en af vores kollegaer. Analyser hver stilhed og hvert ord, de anvendte nuancer og tone. Vi tolker frit og drager konklusioner, som ofte slet ikke er realistiske. Den følgende dag vil alt helt sikkert vende tilbage til det normale, og alligevel om aftenen vil vi finde os selv i at gøre det samme ræsonnement igen.
Et problem, der måske ikke virker vigtigt i løbet af dagen, kan virke stort om natten. Måske skal den følelse af impotens og uoprettelighed kombineres med ensomhed der følger os om natten. Vi er alene foran vores problemer med ingen, der kan berolige os eller hjælpe os, og det øger kun bekymringen.
Teknikker til kognitiv deaktivering, når du skal sove
Der er talrige teknikker, der sigter mod at eliminere søvnløshed. Du får en god en
Det er nogle af de kognitive teknikker, de har kognitiv deaktivering som mål i løbet af natten:
- Paradoksal hensigt . Denne teknik består i at følge dine tanker ud af sengen og skrive dem ned på et ark papir og derefter tage fat på problemet, inden du vender tilbage til sengen.
-Observation af tanker . Indse, hvad du tænker, og læg det til side. Til dette formål
-Meditation . Prøv at tømme dit sind ved at bruge et mantra eller en kognitiv aktivitet, der kræver opmærksomhed, men som ikke har nogen følelsesmæssig relevans. Angiv for eksempel månederne baglæns.
-Redigeret fantasi . Metoden foreslået af Harvey i 2001 består i at bruge fantasien rettet mod en konkret tanke eller et billede, der ikke er spændende, og dermed undgå aktiverende tanker. Forestil dig f.eks. os selv på en caribisk strand.
-Afbrydelse af opholdet i sengen . Stå ud af sengen, når der er gået tyve minutter uden at falde i søvn, se noget fjernsyn eller læs og afbryd på den måde tankestrømmen.
Det har vist sig, at det at være i stand til at kontrollere tanker ved blot at ville holde op med at tænke på dem fører til en stigning i deres frekvens. Bare det at tvinge os selv til at tænke på noget andet virker ofte ikke . Anvendelse af en af disse teknikker kan vise sig meget nyttig, når tiden kommer til at tømme vores sind og slappe af for at hjælpe os med at falde i søvn.
