Mediter derhjemme med 3 øvelser

Meditation er en ældgammel teknik til at træne sindet med det formål at forbinde sig til sig selv og dæmpe angst og stress. 30 minutter om dagen er nok til at reducere disse tilstande markant. I denne artikel vi deler tre enkle øvelser til at meditere derhjemme .

At udføre denne praksis i dit eget hjem giver flere fordele. For eksempel er det lettere at finde et sted væk fra distraktioner; samtidig føler vi os mere beskyttede og ikke mindre vigtigt kan vi meditere når som helst.

Som aldrig har mediteret før i starten du kan have lidt svært ved at nå en tilstand af koncentration og afslapning . Men ved at følge et par enkle trin og med konsistens bliver det nemmere og nemmere. Vi inviterer dig til i de næste linjer at opdage tre enkle øvelser til at meditere derhjemme.

Forbered det rigtige miljø til at meditere derhjemme

Før du forbereder det egnede miljø til meditation, er det vigtigt at beslutte, om øvelsen skal udføres i fri form efter et skema eller i en guidet form ved hjælp af en applikation eller en video.

Applikationer er meget nyttige i denne henseende : du kan planlægge den tid, du skal bruge til træning og erfaringsniveauet. Det viser sig at være en fremragende hjælp for dem, der lige er startet.

Find et roligt sted. Det er vigtigt at finde det roligste hjørne som muligt, hvor muligheden for at blive forstyrret er minimal eller nul. Hvis aktiviteten afbrydes, opnår vi muligvis ikke det ønskede resultat.

Praktisk beliggenhed. Lotuspositionen er den klassiske position for meditation, men det er også muligt at adoptere andre. Det vigtige er, at den antagne holdning ikke provokerer muskelspændinger så vi ikke fokuserer på kroppen.

Undgå distraktioner. Som nævnt er det vigtigt at undgå enhver kilde til distraktion: sluk telefonen, fjernsynet, luk døren og undgå ydre lyde. Atmosfæren skal være afslappet for at fremme koncentrationen kropslige fornemmelser .

Find det rigtige øjeblik. Hvis du mediterer hastigt eller ophidset, vil det være meget svært at opnå en tilstand af afslapning og kan endda være ubrugelig. Derfor er det bedst at vente på det øjeblik, hvor du føler dig forberedt, eller når du har tid nok.

3 enkle øvelser til at meditere derhjemme

Der er forskellige meditationsteknikker eller øvelser, men nogle er mere velegnede til at meditere derhjemme.

1. Åndedrætsøvelser

Det er den grundlæggende øvelse til afspænding og meditation; er at fokusere på ånde . Styring af denne fysiologiske mekanisme er afgørende for at slappe af og selvom det kan virke nemt, kræver det øvelse og koncentration .

Vi starter med at glemme ydre stimuli og tager langsomme, dybe vejrtrækninger, fokuserer vores opmærksomhed på dem og i mellemtiden ser vi kroppen slappe mere og mere af. Hvis guder dukker op tanker Lad os ignorere dem og vende vores opmærksomhed mod kroppen.

Ud over at være meget nyttig selv alene, er det ideelle at udføre denne øvelse sammen med de efterfølgende. Det vil derfor skulle tjene som grundlag for de andre.

2. Objektiv observation

Mens vi i den forrige øvelse blev bedt om at ignorere tanker, vil vi i denne gøre præcis det modsatte. Objektiv observation består i at slappe af i kroppen og lade tankerne flyde i stilhed.

For at gøre dette skal du fokusere på dine tanker uden at forsøge at ændre dem eller gribe ind i dem. Du skal blot være opmærksom på dem uden at ændre dem eller oprette nye .

Kort sagt, du er en tilskuer af dine egne tanker uden at blive revet med af dem og uden at dømme dem. At se dem passere foran os uden at dvæle ved nogen bestemt.

3. Kropsscanning

Kropsscanningen er en anden simpel øvelse til at meditere derhjemme. Efter at have indtaget en behagelig stilling og fået kontrol over din vejrtrækning, bliver du nødt til det mentalt visualisere de forskellige områder af kroppen og de følte fornemmelser .

For at opnå dette skal du først tømme dit sind og derefter rette opmærksomheden mod de forskellige muskelgrupper. rejse på tværs af hele kroppen .

Tjek dine fremskridt

Som med alle aktiviteter konsistens og tålmodighed de er grundlæggende aspekter . Du vil sandsynligvis ikke bemærke meget fremskridt i starten, og måske bliver du endda skuffet. På den anden side er det altid svært at opnå fordele på kort sigt. Det er derfor vigtigt at give dig selv den nødvendige tid og prøve igen, når du ikke opnår de ønskede resultater.

Det siges, at for Det er nødvendigt at konsolidere en vane 21 dage, men uanset dette er det nødvendigt at vedtage en ny livsstil ved at integrere disse aktiviteter i ens daglige rutine for at blive udført på det bedst egnede tidspunkt og i det mest passende miljø.

Når man arbejder med følelsesmæssige aspekter som i tilfældet med meditation, kommer fremskridt med tiden, men resultaterne med hensyn til indre vækst er enorme.