Meditation er blevet en meget almindelig praksis selv i Vesten. Efterhånden som vi gradvist bliver mere bevidste om de fordele, som daglig meditation giver, nærmer flere og flere mennesker sig. I dag vil vi se på nogle meditationsteknikker for begyndere med hvilke .
Fordelene ved at praktisere meditation regelmæssigt er mange. Det reducerer og hjælper med at håndtere stress, øger koncentrationsevnen, bevidstheden om ens krop og væren og mange flere.
Meditation bruges også af mange mennesker til at ledsage udviklingen af en sundere livsstil, selvdisciplin og fokus på en positiv sindstilstand. Det er også meget effektivt til at genoprette den korrekte søvnhygiejne og øge smertetolerancen.
Af alle disse grunde teknikker til meditation for begyndere de giver os mulighed for at dykke ned i denne enorme verden på en enkel måde, hvilket øger motivationen til at inkludere denne praksis i vores daglige liv.
Nogle grundlæggende principper for meditation
Meditation er en praksis, der antager meget forskellige former (polymorfe), som dog deler nogle grundlæggende elementer. Alle meditationsteknikker de har til formål at berolige sindet, så begivenhederne i hverdagen ikke er i centrum for opmærksomheden.
På samme tid de fokuserer alle på nuet . Det er således muligt at opleve øjeblikket uden at fange det, lade det passere for at opleve det næste. Grundtanken er at komme væk fra den skadelige vane med tænker for meget på fortiden eller til fremtiden .
Alle meditationsteknikker for begyndere såvel som mere avancerede øge aktiviteten i hjerneområder forbundet med tanker og følelser positive følelser . Den regelmæssige og varige praksis med meditation fremmer positive ændringer på de samme områder.
Meditationsteknikker for begyndere
Generelt er meditationsteknikker opdelt i to store blokke. Dem, der giver dig mulighed for at arbejde med koncentration, og dem, der ikke gør. Koncentrationsteknikker lærer dig at holde din opmærksomhed på et betonelement uden for dig selv.
Tværtimod teknikker, der ikke fokuserer på opmærksomhed, omfatter bredere praksisser som f.eks lægge vægt på kroppens indre tilstande eller på din vejrtrækning. Selvom disse to kategorier kan skelnes, overlapper nogle teknikker begge typer meditation.
Lad os nu se på nogle muligheder inden for meditationsteknikker og prøve at skelne den ene fra den anden. Vi vil kun gennemgå de enkleste at lave.
1. Grundlaget for meditation for begyndere
Nøglen til at opgive de tanker, der fylder vores sind, er tænk på dig selv som en simpel iagttager af dine egne tanker. De observerer sig selv, når de ankommer og lader dem så glide væk som en sky uden at holde dem tilbage.
Du starter med at sidde i en behagelig stilling for at prøve berolige sindet uden at tvinge det undgå at hænge fast i tanker. Når man starter, indser man hurtigt, at det slet ikke er nemt. Du vil dog opdage, at konsekvent praksis vil gøre underværker på ingen tid.
2. Orienterede meditationsteknikker
For begyndere vi anbefaler at starte med vejrtrækningen. For mange mennesker er det meget nemmere end at nå en tilstand, hvor sindet er tomt, selvom ideen er den samme: at leve i nuet og undgå onde og skadelige tankekredsløb.
Når vi kan fokusere på vores egen vejrtrækning kan vi også fokusere på noget eksternt, der holder vores mentale opmærksomhed væk fra de ting, vi gerne vil give slip på. Det kan være en visuel stimulus såsom en figur, et stearinlys eller noget, der fanger vores auditive opmærksomhed, såsom havbølger eller den konstante tikkende af en metronom.
3. Fuld opmærksomhed teknikker
De er meget effektive, selvom de ikke er simple. Den fulde opmærksomhedsteknik er én værktøj til at blive i nuet og dæmpe fristelsen til at projicere os selv ind i fortiden eller fremtiden. Dette er faktisk meget lettere sagt end gjort.
For at fremme effektiviteten af denne teknik kan vi koncentrere os på vores følelser og den del af kroppen, hvor vi oplever dem uden at lede efter deres oprindelse, men kun oplever dem som sansninger. Forestil dig dem som vanddråber, der løber ned ad din krop efter et brusebad.
4. Meditation for begyndere gennem aktivitetsorienterede teknikker
Aktiviteter såsom maling, havearbejde, yoga eller enhver anden aktivitet, der kræver koncentration, er gyldige til at udføre denne type meditation.
Det er en måde at opnå fuld opmærksomhed ved at ty til aktiviteter, der fremmer koncentration . Denne teknik er tæt forbundet med flowteorien og beroliger sindet.
5. Åndelig meditation
Meditation kan også være en spirituel praksis, selvom den ikke behøver at være knyttet til en bestemt religion. Det bruges af mange mennesker som en måde at få adgang til indre vejledning eller visdom.
Når det lykkes os at bremse hastigheden, tankerne kører med, bliver de tydeligere. Sådan kommer de virkelig vigtige spørgsmål frem, og der kommer dybere svar.
