At leve med forventningsangst

At leve med forventningsangst betyder ikke at kunne trække vejret, fordi usikkerhed og bekymring fjerner vores luft. Det betyder at være offer for et nagende sind, der fokuserer på de mest fatale udfald. Få oplevelser er så invaliderende som at sidde fast på grund af den konstante angst, hvor vores krop og tanker er truet af frygt.

Hvis vi i enkle vendinger kunne beskrive, hvad forventningsangst er, kunne vi ganske enkelt sige, at det er det den mekanisme, hvorigennem sindet forsøger at forudsige fremtiden ved at genskabe en negativ projektion af en begivenhed, der endnu ikke er sket. Men hvorfor gør vi det? Hvorfor bliver vi et samfund i stigende grad plaget af denne type angst?

For at besvare dette spørgsmål må vi overveje to meget enkle aspekter, der definerer de fleste af os. Det første er det hvis der er én ting, som mennesker har brug for næsten instinktivt, er det at have alt under kontrol. Det andet er vores stærke frygt for usikkerhed; vi tolererer det ikke vi klarer det ikke godt det rammer os og gør os frustrerede mere end vi tror.

Således sådanne fælles realiteter som står over for en jobsamtale en eksamen, et lægebesøg eller den simple kendsgerning at spekulere på, om vi vil være i stand til at betale alle udgifter i næste måned, fører os ofte mod den mentale vej, hvor kun dødsfaldene stiger. Vi forudser de værste ting, og denne idé blokerer os og slukker for alle vores ressourcer, der er nyttige til at klare enhver udfordring eller målsætning.

Bekymring fjerner ikke morgendagens smerte, men den eliminerer dagens styrke.

-Corrie ten Boom-

At leve med forventningsangst: når frygt får alt til at bryde sammen

Folk bruger en god del af deres tid i en bekymringstilstand. Dette giver i sig selv ingen problemer, så længe de førnævnte bekymringer håndteres på den rigtige måde. Hvordan? Ved at investere et tilstrækkeligt og afbalanceret niveau af angst til at vende dette årvågenhedsniveau til vores fordel, hvilket også er forbundet med en fleksibel og positiv mental tilgang, hvormed vi kan møde hverdagens vanskeligheder.

Nu er det ikke altid så let at opnå dette. Og det er ikke, fordi vores hjerne er mere afhængig af instinkter end på fornuft. For eksempel betyder noget lignende, at når vi står over for en situation med usikkerhed, har vores fantasi en tendens til at forudse det værste. Sådan en følelse af angst stimulerer omgående amygdala den region af hjernen, der er forbundet med frygtkredsløbet, der er ansvarlig for at affyre en hel flod af fysiologiske reaktioner ved at udskille hormoner såsom kortisol.

Grunden til, at kun visse mennesker udvikler sig En undersøgelse udført af University of Wisconsin-Madison og publiceret i bladet Natur Der er mennesker, som neurologisk tolererer disse situationer meget værre end andre og som følgelig reagerer med høj angst.

At leve med forventningsangst: symptomer og karakteristika

At leve med angst er ikke at leve. Det betyder at sidde fast i et forkammer, hvor sindet er fokuseret på at forudsige fremtiden, mens man hvisker om de forfærdelige konsekvenser, der kan opstå. Det er lige meget hvad dine planer er, det er lige meget hvad du planlægger at gøre i dag, i morgen eller i de næste fem år: alt vil gå galt.

Denne følelse af evig årvågenhed er ledsaget af en følelse af usikkerhed og tristhed– fordi vi føler os forsvarsløse – og også af vrede og vrede, fordi vi ikke ved, hvad vi skal gøre.

Tanker er tvangstanker i overflod kognitive forvrængninger hvor vi ser en åbenbart delvis virkelighed, en verden der ikke forstår hvorfor vi vender blikket mod en stærkt negativ fremtid.

At leve med forventningsangst betyder at leve med frygt.Dette forudsætter derfor, at man oplever de mest varierede fysiske symptomer fra rysten til svedtendens gennem mavesmerter og takykardi... Ofte fører denne psykiske tilstand til panikanfald.

Hvordan lever man med forventningsangst?

Det sagde den store latinske digter Horace modgang har evnen til at genoplive talenter, der ville have forblevet i dvale i tider med fremgang. Vores virkelighed og denne verden, som vi befinder os i, er ofte præget af pludselige forandringer, pres fra ting uden for vores kontrol og små og store vanskeligheder, som vi er tvunget til at møde.

Ingen lærte os, hvordan man gør alt dette, og selv vores hjerne ser ikke ud til at være parat til at håndtere så meget usikkerhed. At være bange er derfor normalt. Men at lade det dominere os fuldstændig er ikke. Nøglen til at leve med forventningsangst og opnå velvære er at reflektere over følgende aspekter:

Der er ingen grund til, at den følelse, vi føler, skal definere vores adfærd.At føle frygt og angst for noget er helt normalt. Accepter disse følelser, gør dem normale, men lad dem ikke bestemme dine handlinger ved at lade dem dominere dine tanker.

• Det er os, der har kontrol over vores tanker. Så lad ikke dit sind vandre for længe i de sorte huller, hvor lammende frygt lever. Ilt dit sind, gør dine tanker fleksible ved at fokusere på den ydre verden for at slappe af og finde balance i nuet. Det, der betyder noget, er nuet, i morgen er ikke sket endnu.

Andre tips

Øv spontanitet og bryd formen. Vi nærer frygt og negative tanker, når vi holder os stille, når rutinen oxiderer os, og hjernen mister motivationen til at gå videre til tvangstanker eller drøvtygger.

Bevæg dig ikke, prøv at opfatte sætte din krop i bevægelse med en sport, slappe af dit sind med la Mindfulness og stimulere hjertet ved at forbinde med nye planer og nye ansigter.

For at konkludere, kan vi alle lide af forventningsangst på et tidspunkt. Mange af de sammenhænge, ​​vi rutinemæssigt står over for, kan give anledning til den frygtdæmon, der ender med at fange os. At blive ofre for disse tilstande gør os ikke svagere; det giver os faktisk evnen til at transformere os selv til stærkere mennesker ind i sind, der lærer at udnytte nye ressourcer og bedre færdigheder for at overleve succesfuldt og lykkeligt.