Den første ting at vide er dette: at bevare roen er en kvalitet, der . Selvom vores genetiske arv kan gøre os mere eller mindre impulsive, er det normalt at begynde at se livet i øjnene ved at opgive os selv, når vi er unge følelser og til lidenskaberne siden
Hvis vi er så heldige at kunne regne med gunstige betingelser for vores udvikling og udvikling, lærer vi, at For at opføre os rationelt må vi kontrollere vores impulser. Det er vi også klar over uden dette selvkontrol
Livet er som en sørejse: der er stille dage og stormfulde dage; det vigtige er at være en god kaptajn på din båd
–Jacinto Benavente–
Den dårlige nyhed er, at ikke alle af os har modtaget en uddannelse, der sigter mod at fremme selvkontrol. Det positive er imidlertid, at når barndommen er forbi, er vi i stand til at lære denne type uddannelse på egen hånd. Faktisk, når vi først er opmærksomme på problemet, vil vi have alle værktøjerne til rådighed for at kunne rette op på denne dynamik.
Derved ender vi uundgåeligt med undertrykke nogle af vores impulser. Dette er en normal handling, når man træder ind i samfundets verden: at opgive de lyster og lyster, der kolliderer med korrekt sameksistens med den omgivende verden.
I virkeligheden dog Selvkontrol er afgørende for os selv – det forhindrer os i at spilde følelsesmæssig energi unødigt og giver os mulighed for at være mere medgørlige. Vi foreslår 4 tricks til at lære at bevare roen i de mest følsomme øjeblikke.
For at bevare roen skal du fjerne den stressende stimulus med det samme
Tab af kontrol opstår, når man står over for en stimulus stressende . Under etiketten stressende er det muligt at placere alt, hvad der skræmmer eller truer os. Men også det, der får os til at tvivle, som efterlader os målløse, eller som går imod vores ønsker.
Hvis du ikke har dyrket selvkontrol, vil du, når lignende stimuli dukker op, blive ført til at aktivere forsvarsmekanismer ved at udtrykke dig i form af aggression : råbe gestus af voldelig karakter ved brug af stødende sprog eller ord, der har til formål at såre eller endda true.
Du kan kontrollere disse impulser blot ved at forblive tavs i 20 sekunder . Hvis du føler, at det er umuligt ikke at reagere, så stop et øjeblik og reflekter over situationen ved at trække vejret dybt ind og ud. Der er et gran af stor sandhed, når det siges, at man skal tælle til ti. Nogle gange ligger forskellen mellem en succes og en fejl i de få sekunder.
Vend din opmærksomhed mod din krop
Det er vigtigt at være opmærksom på alt, hvad der sker i din krop . Aktiver chippen, når du føler dig utilpas med noget eller nogen. Stop med at tænke på den ydre virkelighed og vend et øjeblik din opmærksomhed på, hvordan din krop opfører sig. Signalerne kommer derfra, det er ham der viser de første tegn på angst, bloker ham.
Koncentrer dig om din vejrtrækning og dit hjerteslag. Tænk på din kropstemperatur, og hvis du føler dig varm, så køl ned med vand eller frisk luft. Stop, hvis du mærker, at dine muskler spændes, og stræk lidt ud. Uden at være klar over det, vil du tage tøjlerne af situationen.
For at aktivere chippen skal du gentage denne rækkefølge løbende: Jeg vil gerne forstå min krops reaktioner. Hvis det virker mærkeligt og irriterende for dig, så lær at gentage det automatisk: Jeg vil gerne forstå min krops reaktioner. Denne sætning er en åbning til selv-observation og dermed til selvkontrol.
Øv dig altid
Hvis du er en af de kroniske tilfælde (mennesker, der ofte mister besindelsen over alt), har du et presserende behov for at introducere noget daglig motion i din rutine. Endnu bedre, hvis du dedikerer dig til en rigtig sport, en der involverer et så stort energiforbrug, at du ikke vil have noget tilovers, når du mister kontrollen.
Det er videnskabeligt bevist, at træning aktiverer produktionen af forskellige hormoner, der påvirker humøret. Spild af fysisk energi giver dig også mulighed for at slippe den følelsesmæssige spænding, der holder dig irriteret eller på randen af at eksplodere. Den disciplin, der skal til for at udøve eller sport det er også en måde at træne evnen til selvkontrol på.
Det er ikke en sport, der dyrkes for enhver pris for konkurrence eller ønsket om at vinde. Det vigtige er at nyde aktiviteten og lytte til din krop selv i sammenhænge, hvor den er fri til at udtrykke sig påtvinger ham et hurtigere og mere energisk tempo.
Bedre hvis det er en aktivitet, der tiltrækker din opmærksomhed, og som du i det mindste nyder lidt. Men hvis du befinder dig i den fase, hvor du ikke brænder for noget, så udfør simple øvelser selv derhjemme eller gå ud og gå i løbet af dagen i et hurtigt tempo. Du vil se, at du på kort tid vil føle dig meget bedre.
