Kognitiv adfærdsterapi

I årenes løb har psykologi vedtaget forskellige tilgange til at forstå og adressere menneskelig funktion. Hver af dem med deres egne teoretiske tilgange og praktiske anvendelser. I mere end tre årtier Kognitiv adfærdsterapi er blevet bekræftet som den psykoterapeutiske orientering med flest beviser for dens effektivitet.

De kognitiv adfærdsterapi det kan anvendes med fremragende resultater til de mest forskelligartede problemer. Det er faktisk en yderst effektiv og fleksibel mulighed. Den garanterer betydelige ændringer i begrænsede tider, og den mangfoldighed af teknikker, den indeholder, giver den den nødvendige fleksibilitet til at tilpasse sig specifikke problemer og individet.

Oprindelsen af ​​kognitiv adfærdsterapi

Gennem årene har der været flere psykologiske strømninger og så vige for andre tilgange.

To af disse (behaviorisme og kognitivisme) er udgangspunktet for den terapi, vi har at gøre med i dag. Først og fremmest er det derfor nødvendigt at forstå, hvad de består af.

Behaviorisme

De behaviorisme fokuserer sin interesse på synlig adfærd. Dens genstand for undersøgelse består udelukkende af den adfærd, som individet producerer og som kan observeres og måles .

Ifølge denne strøm er adfærd reaktioner på visse stimuli, og deres frekvens stiger eller falder baseret på konsekvenserne. Vi kan derfor ændre en persons adfærd ved at variere relationerne imellem stimulusrespons og konsekvens .

For eksempel: emnet med hundefobi har forbundet hunde med frygt og løber derfor væk i deres nærvær. Hvis det lykkes os at afbryde denne forening, vil hundene ophøre med at være en afersiv stimulans, og emnet vil holde op med at løbe væk. På den anden side hvis vi vil have et barn til at spise flere grøntsager, bør vi belønne ham hver gang han gør det.

Kognitivisme

Denne psykologiske tilgang fokuserer på studiet af erkendelser eller tanker eller mentale processer . Han er interesseret i at forstå den mekanisme, der skabes af mennesker efter at have modtaget information: hvordan han behandler den, og hvordan han fortolker den.

Grundlaget for kognitivisme er, at vi ikke opfatter virkeligheden, som den er, men som vi er. Hver af os med vores egne interne processer giver en anden mening til den virkelighed, vi opfatter.

For eksempel: du ringer til en ven, og han svarer ikke. Du tror måske, at han ikke hørte opkaldet, eller at han ikke vil tale med dig, fordi han ikke kan lide det. Virkeligheden er den samme, men den interne proces er helt anderledes.

Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi præsenterer sig selv som en kombination af de to tidligere strømninger ved at relatere tanker og adfærd. Den siger, at den eksisterer et indre forhold mellem tanke, følelser og adfærd og at ændringer i nogen af ​​disse tre komponenter vil påvirke de andre.

I denne forstand bruger den meget forskellige teknikker, der sigter mod at modificere et af de tre elementer, vel vidende, at det på denne måde vil påvirke mennesket som helhed.

For eksempel:

De kognitiv omstrukturering det er en teknik, der består i at hjælpe emnet med at ændre deres overbevisninger eller tanker.Til dette formål opfordres han til at vurdere sandheden af ​​sine tanker og til at lede efter mere adaptive alternativer. Efter at have ændret måden, vi fortolker virkeligheden på, ændres den måde, vi føler og handler på.

Eksponering er en teknik, der har til formål at ændre adfærd. Forsøgspersonen opfordres til at holde op med at undgå eller undslippe det, han frygter, og se det i øjnene. Når han ændrer sin adfærd og står over for situationen, beviser han dens uskadelighed; hans overbevisninger og følelser om det ændrer sig straks.

Afspændingsteknikker fokuserer på følelser. De hjælper især personen til håndtere dine følelser selvstændigt og dit aktiveringsniveau. Når følelser ændrer sig, bliver tankerne mindre katastrofale, og adfærden skifter fra undgåelse til mestring.

Kognitiv adfærdsterapi er derfor en fleksibel og effektiv helhedstilgang . Det opnår betydelige forbedringer på kort tid og for en lang række lidelser og problemer. Det er også den psykologiske orientering med mere eksperimentel evidens, der bekræfter dens effektivitet. Men når det kommer til at vælge en terapeutisk tilgang, er det tilrådeligt at finde ud af de tilgængelige alternativer og vælge den, du føler dig bedst tilpas med.