Stress-induceret hukommelsestab: hvad er det?

Stress-induceret hukommelsestab er meget mere almindeligt, end vi tror. angst : vi glemmer navne på aftaler, samtaler og endda den vigtige ting, vi var nødt til at købe. Vi har svært ved at beholde information og endda gendanne allerede konsoliderede minder.

Det siges ofte, at hukommelsen er en skat, som vi skal vogte med omhu og delikatesse, men når vi ikke længere har brug for den, forsvinder den. Det skete for alle. Q når vi lider af disse midlertidige, nogle gange endda foruroligende, hukommelsestab, oplever vi dem ofte med en vis frygt: vil dette være det første tegn på demens?

Hvile. En mark, der har hvilet, giver en generøs høst.

-Ovid-

Lad os ikke drage forhastede konklusioner! Før vi tænker på kognitiv forringelse, skal vi vide, at cirka 80 % af de små daglige hukommelsestab er forårsaget af stress. Men langt fra at ånde lettet op efter at have udelukket tidlig demens, er det vigtigt at tage én kendsgerning i betragtning: kroniske stress- og angstlidelser vedligeholdt i tid ændre hjernens funktion .

Hjernen er meget sårbar over for vores livsstil og især hvordan vi håndterer vores daglige bekymringer og spændinger.

Stress-induceret hukommelsestab: hvorfor sker det?

Nogle gange forlader vi bare arbejdet og går hjem på autopilot. Når vi krydser tærsklen til huset, lægger vi vores hænder på hovedet for vrede eden mest absolutte forbløffelse: Hvordan kunne vi glemme at hente vores søn fra engelsktime?

Den udmattende cyklus, som stress udsætter os forog angsten er enorm. Surrealistiske situationer som denne er almindelige, ligesom følelsen af ​​at miste kontrollen over dit liv. Når alt kommer til alt få ting kan være mere bekymrende end at glemme vigtige ting i hverdagen afgørende for at føle sig kompetent og ansvarlig på alle områder af vores hverdag.

For at forstå, hvad der ligger bag stress-induceret hukommelsestab, må vi tage en gammel kending op kortisol . Dette glukokortikoid, der udskilles af binyrerne, frigives som reaktion på stress. For høje niveauer af kortisol på et givet tidspunkt repræsenterer ikke noget problem og kan faktisk forbedre dannelsen af ​​nye minder.

Det bekymrende er, hvornår glukokortikoidfrigivelse sker konsekvent og i uger eller måneder.

Lad os se, hvilken indflydelse det kan have på hjernen.

Effekter af kortisol på

• Det virker som et giftigt middel.
• L' hippocampus forbundet med hukommelse og følelser mister volumen.
• Stress-induceret hukommelsestab er også forbundet med, at kortisol hæmmer en ordentlig blodcirkulation i hjernen. Den får færre næringsstoffer og mindre ilt, hvilket alt sammen gør, at vi løber en større risiko for udmattelse, slagtilfælde osv. Det er et faktum, vi skal tage med i overvejelserne.
• S og frigivelsen af ​​kortisol er konstant, vil vi opfatte en anden effekt: vi vil producere mindre endorfiner og dette udmønter sig i større ubehag, tydelig manglende evne til at nyde de aktiviteter, som vi tidligere nød: sport, latter og gode stunder med vores kære, mad...
• Det skal bemærkes, at kortisol også påvirker søvn-vågen-cyklusser: vi lider af perioder med søvnløshed eller nætter med kontinuerlige opvågninger.

Stress frigiver glukokortikoidhormonet, som ændrer cellernes funktion og også forårsager fremkomsten af ​​adrenalin.

Hvad skal man gøre for at reducere stress-induceret hukommelsestab?

Hvis vi bemærker, at vi lider af usædvanligt hukommelsestab i de sidste par uger eller måneder, er det bedst at konsultere vores læge. Undertiden disse mangler kan være forbundet med en dårlig kost (underskud på vitamin B12 eller D-vitamin). Hypothyroidisme kan også forårsage disse kognitive ændringer. For at undgå dette er det derfor tilrådeligt at tale med specialiserede fagfolk.

Når organiske problemer er blevet udelukket, vil vi løse problemet på den mest hensigtsmæssige måde: ved at håndtere stress. Lad os se på nogle strategier.

• Identificer stressfaktorer.

• Stress kan ikke håndteres ved at undgå fokuspunkter, der tager os væk berolige .

Korrekte vejrtrækningsteknikker.

Genlæs vores virkelighed: Bliv bevidst om, hvad der virkelig er vigtigt ivoresSæt farten ned på livet og værdsæt nuet på en mere afslappet måde.

Sund kost: frisk frugt og grøntsager masser af vand havre baldrian infusioner kamille...

Magnesium kosttilskudde er fremragende til at beskytte hjernen mod virkningerne af stress.

Gå en tur hver dag i en halv time:vi vil rense vores sind, se nye perspektiver i øjnene og forbedre blodcirkulationen, så en større forsyning af ilt og næringsstoffer når hjernen.

For at konkludere, kan stress-induceret hukommelsestab fuldstændig ændre vores liv. Hvis vi ikke løser problemet ved roden, vil stress yderligere forstærke problemet, indtil det når flere områder: vores humør forværres, vores motivation vil falde...