Ordet sofrologi kommer fra græsk sos sindsro sogn sind og logoer Jeg studerer fornuft. Det er en videnskabelig disciplin, der udviklede sig omkring 1960'erne i Spanien. Formålet med denne praksis er at forstå, hvordan man kan forbedre den positive dimension af menneskets mentale evner.
Ligesom vi kan træne og tone vores muskler, kan vi også udvikle vores mentale evner. Sofrologi har til formål at hjælpe os med at udvikle vores egen potentiel at sætte de fysiske og mentale dimensioner på samme niveau .
Denne teknik er blevet kaldt videnskaben om menneskelig bevidsthed og betragtes som et sæt af afspændingsteknikker og metoder. Vi kan derfor sige, at sofrologi kan hjælpe os til at slappe af i stressede situationer.
Hvad menes der med begrebet stress?
Eksperter siger, at stress opstår når som helst. En krop uden nogen form for stress er en død krop. Lad os ikke tale om, hvad de fleste mennesker henviser til, når de siger, at jeg er stresset .
Vi anbefaler, at du også læser: TTouch-metoden til at reducere dit kæledyrs stress
Stress er en ikke-specifik reaktion fra kroppen på enhver efterspørgsel . Det er en fysiologisk eller psykologisk reaktion, der involverer kardiovaskulære og glandulære gastrointestinale ændringer.
Mange mennesker tror, at der ikke er noget eller lidt, de kan gøre, når de er under stress. At håndtere livets udfordringer og følelser er en færdighed. Den gode nyhed er, at denne færdighed kan læres og trænes .
Hvordan hjælper sofrologi os i tilfælde af stress?
Disciplinen blev skabt i 1960'erne af Alfonso Caycedo, en psykiater af colombiansk oprindelse, som praktiserede sit erhverv i Madrid og tilpassede teknikkerne til yoga af buddhisme og zen til de behandlinger, han udsatte sine patienter for.
I denne forstand sofrologi er blevet karakteriseret som en disciplin, der er i stand til at forebygge og bekæmpe stress, men også nyttig til selverkendelse . Sofrologi kan ikke forstås på baggrund af teorier alene, praktisk erfaring er den bedste måde at lære på.
Caycedo-metoden
Caycedo-metoden er den praktiske ramme for sofrologi. Den er inspireret af østlige praksisser som yoga, buddhisme og zen, som tilpasser sig vores mentalitet og livsstil .
Hvad består denne metode af? Det involverer at øve Caycedos dynamiske afspænding og specifikke phonic-teknikker. Lad os se det i detaljer.
Læs også: Afspændingsøvelser til dyb søvn
Caycedos dynamiske afslapning
Caycedos dynamiske afslapning består i at udføre en række afspændingsteknikker kombineret med fysiske øvelser og mentale strategier . Målet er at bekæmpe daglig stress.
Over tid udvikler en person deres evne til introspektion på forskellige niveauer. I begyndelsen bliver han opmærksom på sin krop, derefter sit sind og til sidst sine følelsesmæssige tilstande.
Processen med at blive bevidst involverer bedre kontrol over den fysiske spænding af ubehagelige tanker og følelser. Personen lærer at omdanne negative vaner til positive og får med øvelse en mere rolig holdning og bliver mere bevidst om sine værdier og det omgivende miljø.
Caycedos dynamiske afspænding involverer 12 grader eller stadier, som derfor definerer en sammenhængende og struktureret metode. Det primære formål er at udvikle selverkendelse på et fysisk, mentalt, følelsesmæssigt, adfærdsmæssigt, aksiologisk og socialt plan og på den måde reducere stressniveauet .
De vigtigste afspændingsteknikker, der anvendes, er åndedrætsøvelser og psykofysiske strategier for at fremme en mere fredelig hverdag, udvikling af positive vaner, styrkelse af individuelle ressourcer og udvikling af eksistentielle værdier.
Specifikke lydteknikker
De er kortvarige og målrettede. I gennemsnit varer de 10 til 15 minutter. Vi arbejder på parametrene for fortid, nutid eller fremtid, altid med fokus på positive oplevelser.
En negativ oplevelse kan påvirke vores psykofysiske balance negativt og det samme gælder positive følelser . Sofrologi aktiverer positivitet både i udøvelsen af Caycedo-metoden og i hverdagen.
Personen lærer at opleve positivitet (positiv somatisering) og tilegne sig bevidsthed om de små positive øjeblikke i dagligdagen. Ifølge Doctor Caycedo har enhver positiv handling rettet mod en del af bevidstheden positive konsekvenser for hele organismen.
Gennem dynamisk afspænding og specifikke lydteknikker er det muligt positivt at håndtere den stress, vi er udsat for dag efter dag. Disse strategier er også nyttige til at forbedre vores selverkendelse.
