At løbe et maraton, en mentaliseringsudfordring

Fra et vist tidspunkt kræver sport en stor psykologisk såvel som fysisk indsats. At skulle møde en rival individuelt eller som et hold kræver mentalisering, indsats, forberedelse og træning uanset disciplinen. Uden disse ingredienser kan personlig succes blive uopnåelig. I dag fokuserer vi på betydningen af ​​dette psykologiske element for at løbe et maraton.

For at opnå et professionelt eller personligt sportsligt mål er det nødvendigt at tage sig af den psykologiske dimension. Det er vigtigt at koncentrere sig og forberede dit hoved til en konkurrence. Især hvis sport ses som en udfordring mod en selv, den værst tænkelige rival med alle dens begrænsninger og frygt. Mentalisering spiller en grundlæggende rolle, og derfor er vi nødt til at kende den bedre.

Mental og psykologisk træning

Atletikkens hovedsport er nok maraton. I denne sportsdisciplin spiller den psykologiske komponent en grundlæggende rolle. Og det fremgår allerede af forberedelsen, når dagene er præget af kørte kilometer i selskab med mere eller mindre stærke smerter.

Maratonløbere, der konkurrerer om sejren, bliver ved med at gentage, at den virkelige udfordring er at træne til løbet . De 42 km af maratonløbet gemmer naturligvis på mange faldgruber og presser hver enkelt deltagers evner til det yderste.

Fysisk træning ledsages af en robusthedstræning . Øjeblikke, hvor fristelsen til at forlade er meget stor. Øjeblikke, hvor løberen spørger sig selv, hvad laver jeg her alene og lider, når jeg kunne blive roligt hjemme og læse en bog... Or in the case of professionals: But wasn't it better to choose another job?

Hvis du vil

Emil Zátopek

En anden vigtig psykologisk faktor ud over det, der giver dig mulighed for at overvinde smerte og træthed, vedrører overvinde angst . Den nervøsitet, der viser sig i dagene før løbet, og som presser atleten til at følge ernæringsrutinen og de meget hårde daglige træningspas med ekstrem beslutsomhed.

Maratonløberen ved, at han næppe vil forbedre sine tider de sidste par dage men han kan miste alt på grund af lidt influenza eller en virus . Lige når afrejsedatoen nærmer sig, og mængden af ​​træningskilometer falder, stiger frygten for, at noget kan gå galt.

Disse ekstraordinære atleter ved, at beslutningen om at løbe et maraton altid skal tages med et koldt hoved. Det skal komme i slutningen af ​​en lang proces, hvor sind og krop er blevet tilstrækkeligt forberedt. At ankomme klar til løbet har en enorm indflydelse på et organisk niveau selv for professionelle. Det ville være virkelig vanvid at beslutte sig for at løbe et maraton uden mindst to års forberedelse i form af ernæringstræning og konkurrence på kortere distancer. Det er nødvendigt at opbygge et solidt fysisk og mentalt fundament, inden man når frem til den sidste forberedelse, altså 3-4 måneder før løbsdagen.

Under løbet krydser maratonløberen flere følelsesmæssige tilstande . Og det er netop her, at kroppen viser alle sine fysiske og mentale grænser ved at blive ført til det yderste. Det er en disciplin, der ikke kan tages let på og kræver en høj grad af mentalisering.

Løb et maraton og de 6 mentale faser

Når du løber et maraton, er der seks forskellige faser:

Eufori: opstår før løbets start og under de første kilometer. Det er præget af nervøsitet før løbet. Glade tanker blandes med andre, der afspejler nogle tvivl. Under alle omstændigheder skal kroppen nå frem til testen udhvilet og sindet klar til at fortære kilometer. Meddelelse: kommer frem mellem cirka 6. og 15. kilometer. Mange løbere har travlt med at tale med kolleger. Der er en tendens til at accelerere tempoet drevet af publikums stemning, hvilket kan forårsage for tidlig udmattelse. Overgang: fra den 16. til den 23. kilometer. Det er en psykologisk neutral fase. De fleste løbere tvinger deres sind til at forblive fokuseret på tempoet i deres skridt. Latency: mellem den 24. og den 31. Det er her maratonløbet begynder. Atleten begynder at mærke vægten af ​​løbet og fysisk og psykisk lidelse. Angsten for at ville afslutte løbet opstår. Lysten til at løbe begynder at forsvinde, og mentaliseringen vakler. Lidelse: fra 32. til 42. Maratonløberen nærmer sig sin farlige grænse, den største forhindring. Specialister kalder dette det øjeblik, hvor atleten, på grund af udtømning af glykogenreserver, begynder at bruge fedt som det vigtigste energikilde at nære musklerne. Ecstasy i slutningen af ​​sin karriere: forekommer inden for de sidste par meter. Atleten opnår vished om, at han vil nå det mål, som et par hundrede meter før virkede meget langt væk.

Faser af mentalisering for at løbe et maraton

Hvis du kan genkende og kontrollere de fornemmelser, der opstår under løbets 6 faser, vil du være i stand til at løbe et godt maraton.

Eufori: vær opmærksom på, at efter det indledende adrenalinsus vil trætheden komme. Når du har dette klart, vil du anvende strategierne for at håndtere denne følelse, som kan kompromittere hele løbet.

Meddelelse:du bliver nødt til genkende fornemmelser hvilket vil føre dig til at øge tempoet. For eksempel offentlig støtte. Handl med hovedet og lad dig ikke rive med af følelser. Dette er afgørende for at lette mentaliseringsprocessen.

Overgang: du vil føle dig godt tilpas. I denne fase er det væsentlige ikke at slappe af og opretholde rytmen.

Latency: det er et af løbets værste øjeblikke. Normalt sejrer negative tanker, så du bliver nødt til at prøve at være optimistisk: Jeg forventede, at det ville være sådan her, det er bare endnu en fase af det rolige løb, der vil passere. På dette stadium vil det give dig en fordel at have løbet andre maratonløb.

Lidelse: tænk ikke på målstregen, fordi den vil virke meget langt væk og endda uopnåelig. Bring dine mål tættere på ved at flytte dem til den næste kilometer. Din motivation er at trække meter fra.

Løbets sidste ekstase: du vil bemærke et sus af adrenalin, som trods trætheden er tæt på den første glædesfølelse.

Foregribe konsekvenserne

Det er nødvendigt at håndtere disse følelsesmæssige begivenheder, der opstår under løbet, der forårsager pessimisme og presser dig til at opgive mentalisering . Denne psykologiske træning skal begynde i god tid.

Under forberedelsen vil du befinde dig i mentale situationer, der ligner dem på selve maraton. Dette kan ske takket være summen af ​​træning og serie med høj intensitet generelt meget langvarig.

Disse serier vil også hjælpe dig at estimere det tempo, der skal opretholdes under konkurrencen . På denne måde lærer du at genkende det rigtige tempo, som du ikke skal overstige de første kilometer. Fra den 30. vil den opnåede rytme hjælpe med kompensationen, så du går hurtigt på trods af trætheden.

Endelig bliver du nødt til at lægge stor vægt på intern dialog . Mange atleter fejler ved at generere og give selvdestruktive beskeder: Det er ikke det værd. Alle de timers træning og nu er jeg sidst. Disse beskeder er et ekko af træthed i vores sind. Hvis din krop begynder at føle smerte, vil dit sind sætte skub i defaitistiske tanker, efterhånden som kilometerne passerer.

At lære at bruge mentalisering er den bedste måde at møde og overvinde komplekse og hårde udfordringer som et maraton.