Ifølge ordbogen over det italienske sprog er rancor en dybt rodfæstet og ihærdig vrede. Det er en følelse med en dyb negativ værdi, der opstår, når nogen har såret os, samtidig med at de viser åbenlyst frivillighed. Det er ikke tilfældigt, at denne harme motiverer til hævn. I denne forstand det er vigtigt at lære at håndtere vrede, ikke kun for at undgå at skade andre, men frem for alt for at beskytte dit eget mentale velvære .
Det er meget skadeligt at genskabe en ubehagelig fornemmelse og give næring til smerten, selvom den virker tilfredsstillende. Du risikerer at beruse dig med negative energier og tanker i det forgæves håb om at slette den dårlige oplevelse
Lad os se på nogle nyttige tips nedenfor håndtere vrede på bedste vis.
Sådan håndterer du vrede i 8 trin
For at håndtere vrede i en bestemt ubehagelig situation skal vi Identificer årsagen til problemet og analyser det på en måde, der begrænser skaden . På denne måde undgår du at blive revet med af denne virkelighed af vrede og had, hvilket mindsker de negative følelser, der presser dig til at få kontrol over din opførsel .
Undgå at lade vrede vokse
For at begynde at håndtere vrede, er det bedst at analysere oprindelsen af denne følelse på den mest objektive måde. For at gøre dette kan du lede efter en velbegrundet forklaring, der modvirker de meget negative følelser. For eksempel at acceptere, at en personlig eller professionel situation ikke altid kan tilpasse sig helt perfekt til forventninger .
Hav ikke dårlige tanker
Altid at tænke på problemet vil ikke gavne andet end at øge følelsen af internt had . Og dette strider naturligvis imod evnen til at håndtere vrede. Når dette er sagt, er det bedre at prøve at glemme problemet, acceptere, at vi ikke kan ændre det, der skete, og begynde at arbejde på at finde alternativer og løsninger.
Læg vægt på tilgivelse
Dette er måske et af de mest komplicerede punkter siden Det er aldrig let at tilgive Tværtimod. En god mulighed for at opnå dette er at stimulere hukommelsen af fakta eller omstændigheder, der retfærdiggør denne tilgivelse. Faktisk er årsagerne, der forhindrer det, normalt allerede til stede, begunstiget af negative følelser.
Du kan lave to kolonner til at markere de positive og negative aspekter af dit forhold til den person, der har skabt problemet . Vi foreslår, at du også giver en numerisk værdi til hver af dem. På denne måde vil du være i stand til at håndtere den vrede, du føler, på en mere objektiv måde, være i stand til at se situationen med større perspektiv og forstærke både de positive og negative aspekter.
Træk konklusioner
Dette trin er en god afslutning på det, der lige er blevet set ovenfor. Efter at have analyseret de positive og negative aspekter af dit forhold til den person, der forårsager problemet, vil du være i stand til at drage konklusioner om værdien af dette forhold. Du vil forstå, om det er værd at tilgive og forsøge at komme sig forhold .
Slip dampen for at håndtere vrede
Det er vigtigt ikke at begrave problemet og tro, at det går over af sig selv . Tal med nogen: Dette er en effektiv metode, der giver dig mulighed for at adoptere en anden vision af situationen og udvikle ideer, som du absolut ikke havde tænkt på.
Handl ikke uden at tænke
At lade sig rive med af følelser går totalt imod den korrekte håndtering af konfliktsituationer. Hvor svært det end er, er det derfor bedre at holde en pause, før man analyserer problemet. Du vil undgå at starte en ophedet (varm) diskussion, der kan få dig til at træffe overilte og alt for radikale beslutninger.
At blive revet med af følelser strider fuldstændig imod ethvert sundt forsøg på at håndtere vrede. Hvor svært det end er, er det derfor bedre at udskyde analysen af problemet for at opbygge et mere objektivt synspunkt og væk fra mulige voldelige konfrontationer.
Selektiv hukommelse
Hjernen har en overlevelsesmekanisme, der hjælper dig med at glemme, hvad der forårsagede en smertefuld situation . Selvfølgelig er det ikke et ufejlbarligt middel, men det kan bruges til at håndtere vrede på en sundere måde.
Hvis en person har såret dig på en eller anden måde, er det bedst at undgå at indtage en holdning med konstant opmærksomhed af frygt for, at det kan ske igen. Du bør være overbevist om, at dette kan have været en isoleret begivenhed. Med alderen lærer du at genkende menneskers sande værdi vi skal være opmærksomme på, at nogle individer altid vil forsøge at såre os.
Gå væk fra problemet for at håndtere vrede
Til sidst Hvis du står over for et problem, som der tilsyneladende ikke er nogen løsning på, eller som konstant forårsager stress og slitage, er det bedst at tage afstand fra det. . Et godt råd kan være at holde en pause til eftertanke for at undgå situationer, der kan genåbne sårene. Til sidst vil rum og tid hjælpe dig til at se tingene mere klart og lægge vrede til side.
