En forkert stilling, når vi sover, en ubehagelig stol på kontoret eller måden, vi går på, kan nemt føre til rygsmerter. Hvis problemet allerede er dukket op, vil det være nødvendigt at berolige det så hurtigt som muligt. Det er muligt at dulme rygsmerter takket være nogle yogastillinger.
Hvorfor yoga? Fordi denne disciplin, gennem forskellige stillinger, toner musklerne og giver elasticitet til senerne . Det er med andre ord et glimrende middel mod den stivhed, der for eksempel kan opstå ved at sidde i timevis i receptionen på et hotel eller i et supermarked og ordne hylder.
Yoga for at dæmpe rygsmerter
Det yoga det er en tusind år gammel teknik, der forener krop og sind, og som er født med et religiøst strejf. I nyere tid er det dog blevet brugt med det formål at opnå fysisk og mental balance uden andre tilbøjeligheder til det transcendentale. Med sine variationer er det også muligt at reducere forskellige psykiske og fysiske problemer.
Selvom det ikke er en medicinsk behandling, og det altid er tilrådeligt at konsultere en specialist først, er yoga en glimrende aktivitet til at ledsage interventionsplaner, især på områder af kroppen, der har været udsat for stress. I denne forstand Det er vigtigt omhyggeligt at vælge det center, hvor du vil dyrke yoga, og informere instruktøren om dine indledende grænser.
Efter udbredelsen af information på internettet er det let at støde på guider og tutorials - helt sikkert gratis og indbydende - som dog bedst vurderes nøje. Selvom de er skrevet af folk, der er eksperter i emnet, forhindrer det os i at få de rigtige rettelser ved at følge dem hjemmefra.
Med disse præmisser i tankerne er der nogle simple yogastillinger, der kan hjælpe os med at falde til ro rygsmerter . I dag vil vi klassificere dem efter det område, hvor smerten opstår. Inden du starter, skal du dog huske det de største fordele vil kun opnås ved at adoptere dem ofte, hvis lægen har givet os OK, og hvis det er muligt at kontakte en ekspert instruktør.
At dyrke yoga for at lindre rygsmerter giver adskillige fordele, men kun hvis det praktiseres kontinuerligt og under opsyn af en uddannet instruktør.
Yogastillinger for at lindre rygsmerter
Øvre ryg
Smerter i den centrale del af ryggen eller dorsalgi den forekommer især i trapezius-musklerne i levator scapulae og i dorsale muskler. Det er normalt forårsaget af en forkert holdning af hovedet i forhold til rygsøjlen, som får mere vægt end den burde støtte.
Folk, der arbejder siddende eller studerende, der bruger mange timer på at studere ved et skrivebord de er de emner, der har størst risiko.
1. Katten eller koens stilling
Denne yogastilling til at lindre rygsmerter er designet til at trække sig sammen og strække næsten alle musklerne i ryggen og Det er særligt velegnet til rygsmerter. Det giver dig mulighed for at strække de muskler, som vi konstant holder under spænding det vil sige dem, vi lægger mest vægt på.
For at gøre det skal du placere dig på alle fire på dine hænder og knæ. Når denne position er blevet indtaget, flytter vi stammen opad og buer ryggen så meget som muligt (katteposition). Nedenfor vil vi udføre den modsatte bevægelse ved at bue ryggen nedad (ko-position). Vi kan gentage bevægelserne så mange gange vi vil men altid under opsyn af en ekspert.
2. Barnets stilling
Det er en af de enkleste yogastillinger giver dig mulighed for slappe af
Når vi sidder på dine skinneben, strækker vi vores arme ved at skubbe dem og strække dem fremad. Vi vil udøve et vist pres mod gulvet på en fast, men afslappet måde. Hvis vi ønsker at strække de interkostale muskler (mellem ribbenene) kan vi føre en arm under nakken.
Nedre ryg
Smerter i lænden eller lænden ( lændesmerter ) forekommer i lændemusklerne og det er meget mere almindeligt, end du tror. Nogle af årsagerne er kropsholdning eller iskiasnerveproblemer. Uanset om det er en mindre sygdom eller en patologi, kan følgende yogastillinger hjælpe os.
1. Ben mod væggen
Også selvom det kan virke for simpelt denne stilling giver fordele for musklerne og blodcirkulationen.
Vi skal ligge på maven med benene hvilende mod væggen og hjælpe os selv om nødvendigt med en pude eller et håndklæde under os. Det er vigtigt at holde dine ben så lodrette som muligt.
2. Den fremadlænede stilling
Denne yogastilling for rygsmerter kan udføres stående eller siddende og kan hjælpe dig med at opnå fleksibilitet. Vi må ikke nå eller overskride vores grænse, især hvis musklerne ikke er varmet op.
Starter fra en af de to startpositioner vi bliver nødt til at læne os frem mod fødderne og prøve at røre ved dem og strække lændemusklerne så meget som muligt. Det er vigtigt at finde et behageligt punkt i positionen for at bevare det over tid: Målet er at strække og ikke overbelaste, derfor er det tilladt at støtte os selv med hænderne i den højde, benene nås.
Kan smerter forebygges med yoga?
Denne ældgamle teknik bruges ikke kun til at berolige smerte allerede til stede, men også for at forhindre det . Nogle stillinger er designet til at styrke musklerne i visse områder af kroppen.
5. Kobraens position
Denne position giver dig mulighed for at styrke lændemusklerne for at undgå at overbelaste dem med forkerte stillinger eller pludselige bevægelser.
Liggende på maven bliver vi nødt til at løfte ryggen så meget som muligt ved at styrke lænden. Det ideelle ville være at gentage stillingen ofte for at styrke området.
6. Den nedadvendte hundeposition (til mellemniveauer)
Dette er den mest komplicerede position og består af en variation af kobrapositionen. For at gøre det korrekt skal vi have veltrænede muskler.
Startende fra cobra-positionen vil vi hæve brystet mere og derefter hofterne. Ved at gøre dette vil vi finde os selv med vores lår lidt hævet. Det er vigtigt ikke at trække dine skuldre sammen i denne stilling; de skal forblive adskilt fra halsen.
Hvis vi har en modstandsdygtig og stærk ryg er det sandsynligt, at vi vil være i stand til at håndtere smerten på en fremragende måde. Nogle gange er det vigtigt at huske, at forebyggelse er med til at modvirke forskellige gener og giver os mulighed for at undgå fremtidige smerter.
