Hvem kender ikke ordsproget om, at morgenen har guld i munden? Vi ved det dem, der vågner tidligt, er mere tilbøjelige til at udføre alle deres opgaver for dagen. Vi ved dog også, hvor svært det er at stå tidligt op... lad os sammen se nogle strategier for at opnå dette.
Først og fremmest skal det tages i betragtning, at det at vågne op ved daggry er en kamp på to fronter: forberede kroppen og snyde det sovende sind . Desværre er opgaven ikke altid let. Det første råd er derfor at skabe en rutine ud fra organisation og prognose .
Ifølge en undersøgelse foretaget ved University of Toronto og Rotman Research Institute dem, der står tidligt op, er gladere og sundere. De tidligt opstående nyder generelt et bedre helbred og er mere tilfredse med deres liv end natuglerne, fordi de er bedre i stand til at tilpasse sig livet. tidslinje
Hvis dit mål er at stå tidligt op om morgenen disciplin og viljestyrke de er bestemt uundværlige, men de følgende strategier hjælper også.
Strategier til at stå op om morgenen
Et godt hvil
Kampen for at stå tidligt op er ikke kun mental . Der er også en vigtig fysisk faktor: hvile. Og ikke kun kvaliteten af produktet tæller her sove men også mængden. Prøv at gå tidligt i seng i stedet for at lade timerne gå .
Vær også opmærksom på din kost og motion. Generel kondition påvirker i høj grad søvnvaner og energiniveauer.
Gå i seng 30-60 minutter før du føler dig søvnig
Faktisk en af de største forhindringer for god søvn udover dårlig søvnproduktion melatonin è et sind, der stadig er for aktivt.
Nogle af os de frygter så meget ansigt til ansigt med deres eget sind at han skal distrahere sig selv med musik, radio eller fjernsyn, indtil han falder i søvn.
I stedet har vi brug for tid til at slappe af og jage dagens bekymringer væk. En god måde at gøre dette på er at læse. Det er muligt, at din dag er så travl, at du ikke har tid til at læse. Bare rolig, tyve minutter med en god bog er nok til at slappe af.
Det er godt at stå op før daggry, det er en vane, der bringer sundhed, rigdom og visdom
– Aristoteles –
Sæt mål for næste dag
Hvis det eneste mål, du har sat dig selv om morgenen, er at gå i bad og gå på arbejde, er det ingen overraskelse, hvis du ikke finder den rigtige. motivering at komme ud af sengen. Du bør føle en vis spænding, når du tænker på din dag . Ellers er dit ønske om at forlænge dine sovetimer forståeligt.
Dette kunne være en god strategi Brug et par minutter om aftenen til at skrive ned, hvad du gerne vil lave næste dag : tag en løbetur, se din yndlingsserie møde et familiemedlem osv. At sætte nogle mål kan gøre opgaven med at stå tidligt op lettere.
Stå op gradvist
Hvis du har brug for at ændre alarmtidspunktet, skal du gøre det gradvist . Begynd at sigte efter det et kvarter i forvejen i to dage, og prøv så gradvist at vinde et par minutter mere. Realistiske mål vil give dig en opfattelse af, at du nærmer dig dit mål, og at du er på rette vej.
Vi råder dig til at starte gradvist: stå op lidt tidligere hver dag. Hver gang det lykkes dig at snuppe et par minutter mere kommer målet tættere på.
Træf de rigtige valg
Kvaliteten af søvn er ofte betinget af, hvad vi gjorde, inden vi gik i seng. For at sikre en god hvile, følg disse tips:
- Spis aftensmad mindst to timer før du skal sove.
- Lav ikke sport om aftenen.
- Undgå at forbruge koffein efter kl.
- Sluk for elektroniske enheder mindst en halv time før du går i seng.
- Indtag ikke alkoholiske drikke før du går i seng.
Kroppen tilpasser sig let til vores ønsker; med tiden at stå tidligt op om morgenen bliver automatisk og kræver ikke længere nogen indsats. Vedtag disse enkle strategier, og du vil også blive en del af de tidlige vågne.
