Tvangstanker begrænser dit liv

Der er nogle tanker, der i stedet for at hjælpe os med at blokere os og producere fornemmelser som angst og udmattelse.

At tænke for meget er udmattende

Som regel

Tanker bliver ubudne gæster i vores sind, og hvis vi tænker for meget på dem, ender de med at blive tvangstanker, der begrænser vores handlinger.

Tvangstanker er tilbagevendende og ufrivilligt gentagne ideer normalt koncentreret om bekymringer, frygt eller angst som forhindrer os i at fokusere al vores opmærksomhed på øjeblikket gave . Angst og stress er hovedårsagen til disse tanker, som også påvirker vores adfærd.

Forestil dig en person, der ikke kan få det ud af hovedet, at han har de kan også præsentere sig selv som mentale billeder, der gentager sig selv flere gange uden kontrol. Der skabes en slags gentagende cirkel, som det er svært at undslippe.

OG

OG

En intens angstlidelse eller en længere periode med stress kan forårsage invasive tanker

En tanke bliver patologisk, når vi begynder at tro på, hvad vi tænker uden at stille spørgsmålstegn ved det. tanker

Typer af tvangstanker

Mennesker, der lider af obsessiv-kompulsiv lidelse eller blot dem, der gennemgår en periode med intens angst, kan opleve forskellige typer tvangstanker. Nedenfor giver vi eksempler på tvangstanker, der er almindelige hos mennesker med lidelser af denne type.

• Bekymringer
• Behov for at organisere alt på en bestemt måde, besættelse af orden og symmetri.
• Tanker relateret til frygt
• Tanker af seksuel karakter, der har med aggression at gøre
• Frygt og fornemmelser, der bringer ens egen eller andres fysiske integritet i fare i forbindelse med at kunne gøre eller modtage skade på andre.

Konsekvenserne af tvangstanker

Disse tanker nærer hinanden og skaber negative konsekvenser i menneskers liv. For eksempel, hvis en mand er besat af konstant at skulle tjekke sit arbejde, er det sandsynligt, at han aldrig vil være tilfreds og derfor altid kommer sent hjem på grund af sin besættelse.

Nogle løsninger, du forsøger at vedtage eller konsekvenser forårsaget af tvangstanker, er:

Undgå at gøre noget af frygt:når en situation giver os frygt, kan vi undgå at forlade huset, tage bilen, røre ved genstande, som vi anser for snavsede osv. Dette begrænser vores dagligdag og forhindrer os i at leve normalt. Test noget gentagne gange for at føle dig sikker: Udsættelse af opgaver: Behovet for at alt skal være perfekt:

5

Accepter den tvangstanke i stedet for at ville jage den væk

Hver gang du forsøger at jage tvangstanker væk, vil du kun give dem mere styrke ved at gentage sig selv uophørligt. Forestil dig at kunne observere dem på en løsrevet måde, som om de var biler, der krydser en vej. På denne måde vil du ikke klamre dig til dem gennem accept.

Udsæt dine tanker

Ved at lægge tankerne til side til senere vil du bedrage hjerne så tanken i virkeligheden vil miste intensitet og forsvinde. En sætning, du kan sige til dig selv, er følgende: Jeg vil tænke over det senere.

Sæt grænser for dine tvangstanker

Lad ikke dine tvangstanker styre dig, men tag kontrol over dem. For at opnå dette, hver gang du føler dig besat, skal du sige til dig selv Nok!. Højt for at blokere tanken.

Planlæg dine tvangstanker

Sæt et tidspunkt for dine tvangstanker, tænk for eksempel på frygt fra fire til fem om eftermiddagen. På denne måde vil du holde situationen under kontrol i stedet for at lade negative tanker invadere dig.

Øv en afspændingsteknik

At øve nogle afspændingsteknikker såsom dyb vejrtrækning eller Jakobsons progressive afspænding, når angsten invaderer dig, vil være nyttig til at neutralisere tvangstanker.

Tvangstanker kan forstyrre dit liv og få dig til at miste kontrollen over det. Hvis du begynder at acceptere dem og stille spørgsmålstegn ved dem, vil det være lettere at håndtere dem. Husk, at vi er meget mere end vores problemer: Hvis vi lærer at tage afstand fra dem, vil vi være fri for de lænker og overdrevne bekymringer, der gør vores liv forbitret.