I den stressende og ultra-forbundne verden, vi lever i, er sport fundamentalt. Det hjælper os med at slappe af, giver os mulighed for at møde andre mennesker og producere adrenalin. Pilates øvelser for begyndere de er bedst egnede i dette tilfælde, fordi de giver kroppen total ro.
Denne sport blev født i begyndelsen af det 20. århundrede takket være den tyske træner Joseph Hubertus Pilates. I begyndelsen hed det Kronologi og defineret som videnskaben og kunsten af den koordinerede udvikling af krop, sind og ånd ved hjælp af naturlige bevægelser udført under streng kontrol af bevidstheden. For denne træner var brugen af sindet til at kontrollere kropsbevægelser grundlæggende. I denne artikel vil vi derfor se en introduktion til denne sport med nogle øvelser pilates for begyndere .
De mange fordele, som denne sport tilbyder, er ikke sammenlignelige med dem yoga selvom de på et fysisk plan overgår dem. Pilates tillader perfekt koordinering af vejrtrækningen, hvilket fremmer afslapning af krop og sind.
Hvis du aldrig har dyrket pilates, så fortvivl ikke! Pilatesøvelser for begyndere er meget enkle og giver dig mulighed for hurtigt at komme ind i denne verden. Mens du træner, vil du i løbet af få dage indse, at du ikke kan undvære det. Velkommen til denne utrolige oplevelse!
5 pilatesøvelser for begyndere
Nedenfor viser vi dig de bedst egnede øvelser for begyndere.
Høsten
Denne øvelse er perfekt til at styrke taljeområdet. Du skal sidde på gulvet (eller på en måtte) med dine ben og arme åbne. Træk vejret ind, mens du roterer din torso og prøver at røre din venstre fod med din højre arm. Gentag med modsatte arm og ben.
Lav 4 eller 5 gentagelser og hvil derefter. Prøv at holde ryggen ret uden at tvinge den for meget. Hvis du ikke er forsigtig, kan du skade dig selv!
Roll up øvelse
Roll up er en af de nemmeste pilatesøvelser for begyndere at udføre. Du skal sidde på måtten med strakte ben; så prøv at røre ved dine ankler med dine hænder. Du skal holde stillingen i 10 eller 15 sekunder, før du slapper af.
Som det sker i den forrige stilling pas på ikke at presse for hårdt. Hvis du bemærker smerte eller en muskelrivning, så træk vejret dybt og fortsæt på et andet tidspunkt.
Forandring skabes af bevægelse og bevægelse er kuren.
-Joseph Pilates-
Saksen
Læg dig på måtten og stræk dine ben så langt du kan danne en ret vinkel. Bring et af dine ben til dit bryst og kram det; gentag bevægelsen med det andet ben. Skift begge lemmer og gentag 10 eller 15 gange.
På denne måde hjælper du med at tone dine ben, men også styrke din rygsøjle. Prøv at gøre dette på en glat overflade for at undgå skader på fascien lænden .
Rulle tilbage eller gyngestol
Rolling Back udføres ved at ligge på en måtte med benene trukket op til brystet. Sving blidt, som da du var børn og legede. Under denne øvelse skal du have fuld kontrol over din vejrtrækning trække vejret ind og ud, da det får os til at føle os bedre.
Det betyder indånding, når din ryg rører gulvet og udånding, når vi vender tilbage til udgangspositionen. Vi kan udføre denne øvelse virkelig hvor som helst; ikke kun i fitnesscenteret men også på vores værelse eller på landet eller på stranden, som også er ideelle steder!
Balance øvelse
En af pilatesøvelserne for begyndere, der fokuserer på balance. Lig på maven med arme og ben godt strakt. Hold dine ben bøjet i 90 grader og løft samtidig dit bækken.
Hovedet skal være fastgjort til brystet og den vejrtrækning det skal ske, når kroppen er i oprejst stilling. Endnu en gang er vi opmærksomme på bevægelserne i ryggen og leddene.
Et af de grundlæggende elementer i pilates er vejrtrækning ; det karakteristiske element i denne sport. Uden vejrtrækning ville øvelserne ikke fungere eller ville kun fungere som strækøvelser.
Pilates er baseret på 7 grundlæggende principper:
- Præcisionen.
- Flydende bevægelser.
- Styringen.
- Vejrtrækning.
- Centralisering.
- Fremmedgørelse.
- De koncentration .
For at opnå gode resultater skal vi huske på disse faktorer. Hvis en mangler, mangler de andre også. Af denne grund Det anbefales stærkt at begynde at lave pilates under råd fra en ekspert der vil vide, hvordan man vejleder dig.
Når du først har opnået en vis uafhængighed og er kommet ind i pilates vidunderlige verden, har du ikke længere brug for ekstern hjælp. Pilates er ikke alene sport : det er en livsstil. Dens forfædres rødder ligger i søgen efter indre fred, sundhed og sindsro.
Giv denne komplette og behagelige disciplin en chance, og du vil se, at du kun har noget at vinde ved det. Slut dig til den store familie af pilates elskere!
