Det sker ofte, at vi vågner allerede trætte eller med følelsen af, at vi kunne have sovet et par timer mere. Dette kan endda ske, når vi går tidligt i seng med den hensigt at vågne op fuld af energi. Åbenbart at sove et tilstrækkeligt antal timer er afgørende for at vågne udhvilet op Der er dog nogle vaner, som ofte ignoreres
Tænk bare på, at søvnens betydning ofte undervurderes, og at fraværet af god hvile kan give hukommelsesproblemer, konstant irritabilitet, følelse af ikke at kunne noget.
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at man sover minimum 6 timer om dagen. Det understreger organisationen ernæring og fysisk aktivitet er også faktorer, der påvirker søvnkvaliteten . WHO insisterer på at huske, at søvn ikke er en fornøjelse, men en nødvendighed, da det påvirker vores præstationer og vores sindstilstand.
6 tips til at undgå at vågne allerede træt
Heldigvis du kan foretage forskellige ændringer i din livsstil for at bekæmpe træthed og genvinde energi. Af denne grund har vi i dag besluttet at give dig nogle råd, som vil give dig mulighed for det starte dagen med den rigtige opladning.
Korrekt ernæring
At have mere energi det anbefales at tage fødevarer rige på magnesium og jern som nødder, fisk og grøntsager.
Morgenmad er et vigtigt øjeblik en lille portion korn eller en skive toast er nok til at genaktivere stofskiftet og give kroppen den rette ladning til at vågne op.
Spis ikke aftensmad lige før du går i seng
Fordøjelsen er en ret lang proces. Af denne grund er det tilrådeligt at spise med intervaller på 3 eller 4 timer, undgå store overspisninger især om aftenen.
Selvom dette ved første øjekast kan virke som en faktor af marginal betydning sove da fordøjelsesprocessen kræver en høj grad af aktivitet fra kroppens side.
Drik ikke kaffe om eftermiddagen
Selvom kaffe for mange mennesker er den eneste måde at komme igennem dagen på, er det blevet bevist indtagelse af koffein efter kl. 14.00 påvirker i høj grad kvaliteten og mængden af søvn. Det er nemt for folk, der har for vane at drikke kaffe om eftermiddagen, at vågne op uden at føle sig udhvilede.
Hvis du er afhængig af kaffe, så fortvivl ikke ingen ønsker at fratage dig din injektion af energi morgen. Vi foreslår kun, at du gennemgår dine vaner ved at sørge for ikke at indtage koffein efter frokosttid for ikke at kompromittere kvaliteten af din søvn.
Sygdom gør sundhed, sult, mæthed, træthed og hvile behageligt og godt.
- Heraklit fra Efesos
Ikke enheder elektronisk
Elektroniske enheder stimulerer hjerneaktivitet og holder os vågne. Dette skyldes, at lyset, der kommer fra sådanne enheder, kan ændre niveauerne af melatonin hormonet, der regulerer rytmen i vores søvn- og vågnecyklus.
Inden du går i seng
Lav regelmæssig fysisk aktivitet
Det kan virke kontraintuitivt, men det er en effektiv strategi for at undgå at vågne op allerede træt.
At dyrke sport regelmæssigt hjælper med at holde hormonniveauet stabilt og
Kroppen er lavet til at være i bevægelse. Af denne grund kan dårlig motorisk aktivitet føre til problemer som f.eks træthed og langsomhed samt negativ indflydelse på vores humør.
Falder altid i søvn på samme tid
En af hemmelighederne for at undgå at vågne allerede træt er altid at gå i seng og vågne på samme tid. Tilsyneladende at etablere en fast rutine for hvile giver vores krop mulighed for at vide, hvornår det er tid til at hvile, og hvornår den skal være aktiv. Gå til sove på et fast tidspunkt respekt for de anbefalede minimumstimers søvn forbedrer også hvilekvaliteten.
Måske er disse hemmeligheder alligevel ikke så hemmelige, men det er altid godt at have dem i tankerne. Faktisk er formålet med denne artikel at minde alle mennesker, der klager over dårlig søvnkvalitet. At følge disse enkle tips hjælper dig med ikke at vågne op allerede træt og vil også forbedre din livskvalitet markant give dig energien til at møde alle de udfordringer, livet byder dig på.
