Sov godt og de vigtige fordele

Vigtigheden af ​​at sove godt er direkte relateret til fordelene ved en afslappende søvn både på det fysiologiske og psykologiske plan.

Sov godt Det er lige så nødvendigt som at spise sundt eller motionere regelmæssigt. Det er en væsentlig biologisk funktion for vores legeme

L' Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler at sove omkring 8 timer om natten for at respektere vores komplette søvncyklus . Dette antal timer er dog et statistisk gennemsnit, da nogle mennesker har brug for flere timer for at føle sig udhvilede, mens andre vågner helt udhvilede ved at sove mindre.

At sove godt og de fordele der kommer af det

Søvn, som appetit, seksuelle instinkter eller intellektuel ydeevne er reguleret af vores biologiske ur til stede i hypothalamus. Ved at aktivere dette ur begynder det at udskille

Vi er lavet af det samme som drømme; og vores korte liv er indeholdt i en drøms rum og tid.

-W. Shakespeare-

Hvis vi sover nok, og søvnen var afslappende, er fordelene for vores helbred mange. Hvis vi ændrer vores rutine drastisk, er det almindeligt at føle træthed, stress og dårligt humør.

Forbedrer stemningen

Mangel på søvn har negative effekter på dit humør . Hvis vi ikke får nok hvile, vil vi føle os stressede, apatiske og mentalt udmattede. Vi kan også være kede af det

Så snart vi genoptager vores søvnrutine, genvinder vi vores energiske potentiale

Vi opbevarer information bedre

Dyb søvn hjælper dig med at bevare information bedre og fremmer mnemonisk kapacitet . En undersøgelse offentliggjort i Psykologisk Videnskab anfører, at god søvn hjælper dig med at bevare information bedre på lang sigt.

På den anden side hvis søvnen er let eller afbrudt i løbet af natten, falder vores evne til at konsolidere minderne

Et bedre udseende

Søvn regenererer og toner huden.

Forebygger sygdomme

Immunsystemet bruger timers søvn til at regenerere sædvanligvis. Med et svagt immunsystem har vi dog mindre chancer for succesfuldt at bekæmpe sygdomme.

Bekæmper depression

Produktionen af ​​melanin og serotonin opstår under søvn . Disse hormoner modvirker virkningerne af stresshormoner (adrenalin og kortisol) og hjælper os til at føle os gladere og følelsesmæssigt stærkere.

Søvnforstyrrelser

Nogle frivillige faktorer kan ændre søvnen

Alderen. Søvnmønstre ændrer sig med alderen. Efterhånden som vi bliver ældre, bliver det stadig sværere for os at forene søvn og søvn lad os vågne op oftere i løbet af natten .

Tilstanden af ​​søvn-vågenhed er mere brat, som årene går, og dette gør faserne af dyb søvn lettere.

Genetik. Undersøgelser påviser en vigtig genetisk faktor ift søvnforstyrrelser, der ofte ligner deres forældres .

Mennesker regulerer sig selv gennem 24-timers døgnrytmer, hvor faser af koncentration, lediggang og hvile er fordelt. At respektere disse rytmer øger vores livskvalitet

CLOCK-proteinet (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) regulerer døgnrytmer, som styrer blandt andet de hormoner, der er involveret i søvnprocessen. Ændringen af ​​dette protein har en umiddelbar negativ effekt på søvnløshed træthed eller det berømte jetlag .

Ernæring.En korrekt og afbalanceret kost vil gøre hvile lettere og af bedre kvalitet.

Fordøjelsen er meget langsommere under søvn, hvilket er grunden til, at det at sove umiddelbart efter at have spist hindrer det og begunstiger begyndelsen af ​​mavesmerter og søvnløshed.

Miljøstøj. De støj reducerer søvnkvaliteten . Det sætter kroppen i alarmberedskab, selvom vi fortsætter med at sove. Hvis vi ikke kan kontrollere dette aspekt, kan vi altid bruge ørepropper.

Tips til at sove godt

Nu hvor vi ved, hvor vigtigt det er at sove godt, og hvilke faktorer der er involveret, skal vi huske nogle gode vaner, så det sove begge af kvalitet som følgende:

• Rummet skal være mørkt hele natten.
• Den ideelle temperatur er mellem 18 og 20 grader celsius.
• Undgå skadelige vaner
• Prøv at etablere en søvnrutine: gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
• Begræns din eftermiddagslur.
• Fjern eventuelle elektroniske enheder fra rummet.
• Reducer koffeinholdige drikkevarer.
• Lav fysisk aktivitet.

For de opvågne er der et enkelt og fælles kosmos men

-Heraclitus-