Vægt er en bekymring for en lang række mennesker. Vores samfund har påtaget sig at guddommeliggøre det fysiske udseende og gøre det til en personlig værdi når det i virkeligheden ikke er, fordi vi ikke kan bevise, at nogen er overlegen eller ringere end en anden, blot ved at have en mere eller mindre yndefuld fysik.
Den konstante bekymring for at falde inden for etablerede normer og dermed opnå godkendelse fra dem omkring os er delvist ansvarlig for et stort antal psykologiske lidelser, der kredser om en ideel figur som anoreksi og bulimi.
Som i alle ting er der dog en anden side af mønten. Selvom idealisering af din krop og silhuet og besættelse af vægttab ikke er den rigtige vej, er det heller ikke den bedste løsning at opgive din krop og holde op med at passe på dig selv.
Overvægt skjuler næsten altid et følelsesmæssigt grundlag, og det er i disse tilfælde, at mad gerne vil være plasteret som midlertidigt dækker de problemer, som vi ikke kan håndtere på anden måde. Det er derfor, det er nødvendigt at integrere kognitive, følelsesmæssige og adfærdsmæssige teknikker, der hjælper os med selvkontrol.
Glem alt om mirakeldiæter, fordi de næsten altid viser sig at være en fidus og med dem bruger du kun penge, og du bliver demoraliseret ved at indse, at du ikke har opnået nogen resultater, eller de kan endda udgøre en fare for salut .
Den eneste måde at tabe sig på er at følge en individuel diæt udviklet af en professionel ledsaget af en god mængde fysisk aktivitet . Den enkleste men mest komplicerede ting på samme tid. Vil du vide, hvordan du gør det? Vær sikker på, at psykologi kan hjælpe dig på denne vej.
Tabe sig med psykologi
Psykologi er en disciplin, der kan tilbyde os adskillige teknikker, der sigter mod at opnå større kontrol over vores impulser. Overvægt er ofte resultatet af en impulsiv måde at handle på, der får os til at ransage spisekammeret eller fraværet af en passende organisation, der gør det muligt for os at dyrke sport ofte. Når vi ser, at vores vægt stiger, er det normalt at lide af et følelsesmæssigt synspunkt, som får os til at overgive os endnu mere til vores skæbne og vores impulser.
At bryde denne cyklus det første skridt er at være forberedt på handling eller at være klar over, at du ønsker at ændre og at være villig til at bruge alle sine styrker energi at lykkes. Det bliver slet ikke nemt, men du vil føle dig enormt gennemført, hvis du når dit mål.
Mindre tallerkener
Mange gange spiser og spiser vi, indtil vi løber tør
Du kunne lave et ekstranummer; Men at skulle vende tilbage til køkkenet for at tjene dig selv igen og spise en anden ret vil få dig til at give op.
Gå på indkøb med en fuld mave
Hvis du går i supermarkedet og handler, mens du er sulten, ender du sandsynligvis med at købe mad højt kalorieindhold såsom industrielt wienerbrød, chokolade osv. Det er bedre at handle umiddelbart efter at have spist, så hjernen og ikke maven guider os. Ligeledes hvis vi undgår
Nej til diæter med lavt kalorieindhold
Selvom det ikke anbefales at indtage kalorierig mad, bør du ikke engang vælge en kaloriefattig diæt for at lide af sult. Hvis du ikke fylder dig selv efter måltider, er der en stor chance for, at du konstant vil overspise og næsten helt sikkert med fødevarer med højt kalorieindhold. Så spis sundt, men fyld dig op.
Tolerance over for følelser
Mad er ofte et dække for vores negative følelser. Det repræsenterer negativ og positiv forstærkning, der fører os til køleskabet eller spisekammeret, når vi har det dårligt. På den måde falder følelserne, og vi har det bedre.
Problemet er, at denne forbedring kun varer et øjeblik og derefter skifter til skyldfølelse. Vi skal derfor lære at tolerere følelser og omfavne dem som en del af os og forsøg ikke at flygte fra dem ved at føre dem til maven og lede dem med skyld .
Spis seks måltider om dagen
Ideen er ikke at blive sulten og sludre os selv senere. Som vi sagde, ligesom du ikke bør følge en kalorierig diæt, bør du heller ikke spise for meget nappe mellem måltiderne . For at undgå dette er det bedre at have seks gennemtænkte måltider, så der ikke er huller, hvor vi kan føle sult, og fristelser kan dukke op.
Der er ingen forbudte fødevarer
Alt, hvad der er forbudt, ender med at blive ønskværdigt vi må ikke forbyde os selv noget mad . Det betyder ikke, at vi kan spise dem, når vi har lyst, men vi kan tillade os at tage dem mindst en gang om ugen. Vi vil fjerne indfaldet og derfor vil maden miste sin smag.
Rationelle tanker om mad
Mange af de fødevarer, som vores gane og hjerne bedst kan lide, er de mindst sunde. En god strategi er at fastholde med os selv en intern dialog rationel omkring mad som vi udvælger til forbrug.
For eksempel, hvis vi vil spise en sandwich med pølser, kan vi sende beskeden til vores hjerne det er en usund mad lavet af dårlig kvalitet kødrester blandet med sukker, som kun kan give os midlertidig fornøjelse . Vil du stadig spise det?
Sammen med disse strategier daglig fysisk aktivitet må aldrig mangle, korrekt hydrering, en god omgangskreds og møde problemer med integritet
