Vi har alle en fobi eller kender nogen, der har en; så lad os lære at overvinde vores fobier!
Nogle kan vedrøre ting, der ikke påvirker os i hverdagen, og vi kan derfor leve fredeligt og ignorere dem. At have en fobi for slanger eller rotter vil for eksempel ikke give os særlig angst i hverdagen, hvis vi bor i byen.
Kørefobi ( amaxofobi ) på den anden side kan det repræsentere et problem eller en fobi for at flyve, hvis du ofte skal flyve på arbejde. Af denne grund er det vigtigt at arbejde på angsten forårsaget af nogle faktisk harmløse stimuli, som igen genererer undgåelsesadfærd, der giver næring til panik... Lad os finde ud af, hvordan man gør det!
Manden der har
-Alain Emile Chartier-
Hvordan man overvinder vores fobier
Årsagen til fobien er angst
Angst er den følelse, der opstår, når vi har en fobi. Det er derfor, vi først og fremmest skal lære at dæmme op for dens intensitet, når den manifesterer sig. Til dette formål vi kan finde ud af, hvad denne fobi forårsager os, da fobier nogle gange er baseret på forkerte overbevisninger. Ved at afmontere disse overbevisninger forsvinder fobien . På samme måde kan det hjælpe os til at tilegne os færdigheder til at håndtere den situation, vi frygter.
Lad os se på et konkret eksempel: Hvis vi er bange for hunde, tror vi måske, at de alle er farlige. Men ved at spørge, vil vi opdage, at dette i virkeligheden ikke er tilfældet. Desuden, hvis vi opdager, hvordan man opfører sig med hunde for at regulere deres adfærd i forskellige situationer vi vil have flere ressourcer at bruge, når vi kommer i kontakt med dem. Disse ressourcer vil give os sikkerhed og mindske vores angstniveau ; så truslen vil ikke længere virke så stor for os.
Intet iliv
-Marie Curie-
Udover at informere os selv om, hvad der forårsager fobien og lære at håndtere den, er det også essentielt at bruge en hel række andre værktøjer. Til dette formål kan det være yderst nyttigt at lære, hvordan man gør slappe af . Der er flere teknikker til at gøre dette det handler om at finde den, der fungerer bedst for os baseret på stimulansen og vores personlige egenskaber.
Det næste trin: udsætte os selv for objektet for vores fobi
Når det, der forårsager fobien, melder sig, kommer vores angst også. Vi mærker vores hjerte banke vildt. Vejrtrækningen accelererer. Vi fryser, og vores opmærksomhed fanges af selve stimulus. Vi vil bare flygte og undgå det Ægte? Og det er faktisk præcis, hvad vi gør. Og på det tidspunkt aftager angsten... men kun indtil den fobiske stimulus dukker op igen og vi agerer på samme måde mod angsten. Og så styrker vi denne metode.
Det er klart, at denne strategi undgåelse det er effektivt på kort sigt, men ikke på lang sigt. Så hvad kan vi gøre? Vi må holde op med at løbe væk . Det virker bestemt svært, men netop derfor er det første skridt at lære at slappe af og kontrollere vores angst. Så når vores fobi dukker op, vil vi være i stand til at håndtere denne negative følelse.
Til dette formål det er nødvendigt at udsætte os selv lidt efter lidt for den fobiske stimulus . Det vil sige, at vi skal udarbejde en liste over situationer relateret til vores fobi, og vi skal sortere dem fra mindst til størst baseret på niveauet af angst, de forårsager os. Når vi har lavet denne liste, må vi begynde at sætte os selv i disse situationer uden at løbe væk fra dem.
Vi starter med dem, der forårsager os det laveste niveau af angst, og når vi indser, at denne ubehagelige fornemmelse dukker op, vil vi aktivere de strategier, som vi allerede har lært specifikt til at håndtere den (f.eks. afslapning, opmærksomhed adskilt fra stimulus, blokering af tankekredsløbet osv.) i stedet for at undgå det. Når vi har overvundet det, vil vi være klar til at udsætte os selv for den næste på listen. På denne måde vi vil indse, hvor lidt efter lidt vi roligt kan udsætte os selv for situationer, der tidligere voldte os stor angst.
Til sidst... lad os give os selv en præmie!
Hver gang vi ønsker at omdanne en adfærd til en vane, skal vi styrke os for at kunne aktivere den. OG Det er derfor meget vigtigt at anerkende os selv retten til en belønning efter at have udsat os selv for en fobisk stimulus og formået at håndtere angsten. uden at flygte fra situationen. Vi har trods alt lige oplevet en ubehagelig situation... det fortjener vi!
På denne måde vil vi øge vores selvkontrol konfronteret med dette første instinkt for at flygte, men ikke kun.
Angst
-EN. Roche-
At overvinde vores fobier er relativt simpelt, hvis vi ved, hvordan man gør det, og hvis vi aktiverer teknikkerne korrekt som vi undersøgte. Hvis du tror, at dette problem er til stede i dit liv, er det vigtigt at konsultere en psykolog, der passer til din sag, som kan vejlede dig i denne proces, så du kan tage tøjlerne tilbage i dit liv... Mod!
Billeder udlånt af Aziz Acharki Tertia Van Rensburg og Connor McSheffrey.
