Overvinde generthed, trin for trin

At overvinde generthed er en udfordring for mange af os . Det er ikke en lidelse eller sygdom, der skal behandles, men derimod en følelsesmæssig tilstand domineret af følelsen af ​​skam på et følelsesmæssigt plan og af dissimulation på et adfærdsmæssigt plan.

Den generte person afviser eller undgår strengt kontakt med andre. Mange gange sætter han tværtimod stor pris på virksomheden. Det kan ikke engang siges, at han føler nogen reel frygt for andre. Det, han frygter, er at udsætte sig selv for at være centrum for opmærksomheden.

For at overvinde generthed er det først vigtigt at forstå, hvad det er, og hvad det ikke er. For eksempel må det ikke forveksles med l 'indadvendthed . Indadvendte mennesker er måske eller måske ikke generte. De er to karakteraspekter, der ikke altid er sammenfaldende. Lad os se det i detaljer.

Generthed er mistilliden til selvkærlighed, der gerne vil behage, men frygter ikke at kunne.

-Molière-

Hvad er generthed?

Der er tre tilgange, der hjælper os med at forstå generthed. Den første biologiske ser den generthed som en genetisk egenskab. Det er også relateret til anomalier i sekretionen af ​​kirtlerne især hypofysen og binyrerne.

Den adfærdsmæssige tilgang i stedet for Betragt generthed som en indlært adfærd. Det opstår normalt i barndommen nogle gange på grund af forældremodellen, i andre tilfælde, hvor barnet ikke er tilstrækkeligt anerkendt eller betragtet af referencevoksne. Det udvikler sig også hos ofre for misbrug.

Endelig advarer psykoanalysen os om, at generthed er en manifestation af individets konflikt med sig selv eller en del af sig selv . Denne mekanisme er forbundet med den ubevidste undertrykkelse af en eller flere drifter.

Når den generte person kommer ud, føler han, at han har gjort noget forkert eller upassende . Hun frygter, at hun har blottet sig selv og føler sig forsvarsløs. Nogle gange føler han, at han dømmer sig selv misbilligelse af andre.

Overvinde generthed: de første skridt

Mindst hver anden person definerer sig selv som genert i et eller flere aspekter. Det er derfor et almindeligt problem. At overvinde generthed bliver kun et vigtigt mål, hvis du føler, at det begrænser dig for meget . Med andre ord hvis det bliver årsag til lidelse .

I dette tilfælde er det værd at arbejde på os selv for at overvinde generthed. Det er ikke umuligt. De første trin er:

Identificer typen af ​​generthed. Der er generel generthed og situationel generthed. Den første forlader os aldrig, den anden optræder kun i visse situationer eller med nogle mennesker. Så først og fremmest, start med at forstå, hvad dit problem er.

Identificer udløsere. Prøv at huske nogle øjeblikke, hvor du følte dig mest flov. Hvad har disse situationer til fælles? Hvilke faktorer spillede en stor rolle i at få dig til at føle sådan? Hvad har mest effekt på dig?

Sådan arbejder du med generthed trin for trin:

Hvis du føler, at din generthed er meget begrænsende, kan psykoterapi være nyttig. I øjeblikket er der forskellige teknikker og midler til at overvinde det.

Tværtimod, hvis dette aspekt af din karakter ikke påvirker dig for meget, kan du forbedre det ved at anvende følgende strategier:

Accepter din generthed. Det er ikke en tragedie, det er en personlighedstræk hvilket endda kan være fascinerende. Ja jeg er genert, sådan er jeg.

Identificer 10 risikable omstændigheder. Lav en liste over de sociale situationer, du frygter mest, uanset hvor usandsynlige eller dumme de kan virke. Vær konkret og præcis for eksempel: når jeg prøver at være sjov, og ingen griner.

Organiser dine data.Sorter listen fra svageste til stærkeste. Med svag mener vi den, der ikke forårsager meget frygt, den stærke lammer eller får dig til at føle dig meget utilpas.

Analyser listen. Når du har identificeret de stressende situationer, skal du begynde at arbejde på dem én efter én. Prøv at udsætte dig selv for den særlige omstændighed og se frygten i øjnene.

Aktiver sensorerne. Når du begynder at føle dig flov eller skam stop et øjeblik. Lav en mental note i dine tanker om, hvad du føler. Gør ikke noget, før du forstår, hvad der sker.

Giv dig selv en tone. Oprethold en fysisk kropsholdning, der opmuntrer dig til at komme videre; værdsætter hvert lille fremskridt. Undgå at sammenligne dig selv med andre, og læg mærke til de egenskaber, der definerer dig mest positivt. Tænk på dit personlige bidrag i forhold til andre.

Generthed i sig selv er ikke et problem. Det bliver det, når det producerer ubehagelige følelser og tager os væk fra det, vi gerne vil gøre.