Calcium- og magnesiummangel kan forårsage søvnløshed

Som talrige kliniske undersøgelser viser, kan calcium- og magnesiummangel forårsage søvnløshed . Vores kost, som bliver mere og mere ufuldstændig på grund af den dårlige kvalitet af maden eller vores livsstil, har direkte indflydelse på vores nattesøvn. At tage dette i betragtning og tage det rigtige bidrag af disse to mineraler på daglig basis vil få os til at vinde i forhold til velvære.

Langt fra at være et specifikt problem eller blot en søvnforstyrrelse, er det godt at overveje et aspekt af søvnløshed. Nogle undersøgelser som den, der er udført af Institut for Neurovidenskab ved Universitetet i Genova, indikerer, at en stor del af trafikulykkerne skyldes søvnløshed og uopmærksomhed.

Procentsatserne vil være mellem 10 og 20 %. Ud over dette åbenlyse alvorlige problem er der også andre faktorer. I tilfælde af kronisk søvnløshed er det også muligt at opleve humørforstyrrelser . Det betyder, at du er mere sårbar overfor forskellige lidelser som f.eks depression .

Mangel på søvn af god kvalitet, som vi ser, kan være farligt. At tage de faktorer, der ligger til grund for dette problem i betragtning, kan derfor hjælpe os, og blandt disse er kosten. Især to vigtige mineralers rolle bør ikke undervurderes: calcium og magnesium.

At sove mindre end seks timer om natten kan forårsage alvorlige kognitive underskud.

Calcium- og magnesiummangel kan forårsage søvnløshed

Der er talrige næringsstoffer, som takket være deres virkninger og de mekanismer, de er involveret i, fremmer nattesøvnen. Som ernæringseksperter påpeger, tager mange af os det for givet, at vi følger en korrekt kost og indtager alle de nødvendige næringsstoffer. Dette er dog ofte ikke tilfældet.

F.eks landet, hvor frugt og grøntsager dyrkes, er stadig mindre rig på magnesium . Der er også et andet vigtigt aspekt at huske på: den måde, vi laver mad på, kan få den til at miste mange vigtige mineraler.

Det ville derfor være godt at øge forbruget af rå frugt, grøntsager og nødder. De fleste af os er dog ikke vant til at gøre dette eller vælger blot andre alternativer. Disse daglige beslutninger får os til at indtage færre næringsstoffer over tid

Magnesium mangel

Læge James F. Balch, kirurg, ekspert diætist og forfatter til adskillige bøger om sundhed, forklarer i mange af sine værker, at calcium- og magnesiummangel kan forårsage søvnløshed. Han advarer os om dette af en simpel grund: nogle gange har vi en tendens til at ty til stoffer uden at vide, at vores liv ville blive bedre, hvis vi bare tog os af vores kost.

• Magnesiummangel bliver et stadig mere tilbagevendende problem.
Dette mineral er et muskelafslappende middel og en kraftfuld inducer af dyb søvn .
• Magnesium øger FRONT en aminosyre, der fremmer afslapning og søvn.
• Mennesker med magnesiummangel ud over søvnløshed lider ofte af restless legs-syndrom.
• Dem med højere niveauer af stress har en tendens til at have en højere magnesiummangel.

Hvad forårsager calciummangel?

Det studie udgivet af Circadian Center for Sleep and Neurobiology University of Pennsylvania fremhæver følgende:

Calcium er forbundet med vores søvncyklusser.Vi har brug for dette mineral for at komme ind i REM fase dybere og mere genoprettende søvnfase. Det er på dette tidspunkt, at hjernen udfører vigtige opgaver for at sikre vores fysiske og psykiske velbefindende.

• Ligeledes er calcium afgørende for at producere tryptofan. Denne aminosyre giver os mulighed for at producere melatonin, der som bekendt er afgørende for at fremkalde søvn.

En god kost er den bedste behandling i tilfælde af calcium- og magnesiummangel

Vi ved, at calcium- og magnesiummangel kan forårsage søvnløshed, så hvordan kan vi gribe ind? Først og fremmest går vi ofte på apoteket for at købe klassikerne kosttilskud mad. Dette er dog ikke altid det bedste svar.

Måder at bekæmpe søvnløshed gennem kosten

Det første du skal gøre er at gå til din familielæge . Gennem tilstrækkelige kliniske tests vil vi vide, om vi rent faktisk lider af en mangel på disse næringsstoffer eller ej.

Ligeledes kan vi ikke glemme, at søvnløshed også er forårsaget af andre faktorer: kroniske smerter, diabetes, stress, dårlig overgangsalder søvnhygiejne osv.

En anden vigtig faktor er D-vitaminniveauet . Dette næringsstof kan også være årsagen til calcium- og magnesiummangel.

Fødevarer rige på magnesium:

• Grønne bladgrøntsager.
• Banan.
• Nætter.
• Mandler.
• Chiafrø hørfrø græskarkerner.
• Citrusfrugter.
• Modne tomater.
• Kakao og mørk chokolade.
• Rug og byg.
• Quinoa.

Fødevarer rige på calcium

• Mejeriprodukter.
• Sardin.
• Mandel-, soja- og risdrikke.
• Solsikkefrø.
• Grøntsager.
• Broccoli.
• Kål.
• Fig.
• Alger.

Nu hvor vi ved, at calcium- og magnesiummangel kan forårsage søvnløshed Det er bedst at konsultere en læge, før du begynder at tage noget kosttilskud .

Det er bedre at stole på en specialist, selv i tilfælde af små ændringer i din kost. At passe på din kost giver dig mulighed for at spare en god mængde ressourcer, tid og penge.